Por que algumas pessoas experimentam ansiedade no verão?

A ansiedade de verão é real?

Elena Touroni, psicóloga consultora e cofundadora de A Clínica de Psicologia Chelsea, explica que a ansiedade no verão pode ser um sinal de transtorno afetivo sazonal (SAD) ou 'SAD reverso'. Transtorno afetivo sazonal é o termo usado para descrever uma mudança nas estações que desencadeia ansiedade nas pessoas. Isso ocorre principalmente no final do outono/inverno, e acredita-se que seja causado por uma falta de luz.

No entanto, a ansiedade sazonal não é apenas um problema durante o inverno. Apesar de os meses mais quentes serem uma época feliz para muitos - a escola está de férias, o sol está brilhando, os churrascos estão a todo vapor e os passaportes estão em uso - tristeza de verão pode ter um impacto real na saúde mental. Embora o SAD de verão não seja reconhecido ou diagnosticado medicamente, há várias razões pelas quais alguém pode se sentir para baixo ou sentir que condições de saúde mental existentes pioram durante o verão. É importante investigar as possíveis causas para descobrir por que você pode se sentir assim, para que possa buscar ajuda.

"As pessoas podem desenvolver ansiedade por diferentes razões, mas a principal crença subjacente de qualquer transtorno de ansiedade é um senso exagerado de vulnerabilidade no mundo", diz Touroni.

Quando se trata de ansiedade no verão especificamente, isso pode ser desencadeado por diferentes fatores, incluindo:

• Temperaturas elevadas.

• Pressões adicionais para socializar.

• Medo de perder algo.

• Estresse de feriado.

• Preocupações com a volta às aulas/trabalho.

"Existem razões biológicas pelas quais você pode se sentir 'quente e incomodado' em temperaturas extremas. Por exemplo, mudanças na melatonina experimentadas nos meses de verão afetam seus ritmos circadianos diários (padrões de sono), o que pode levar a dificuldade para dormir e, como resultado, fraqueza e humor reduzido," diz a Mental Health UK.

O calor, em particular, pode ter um efeito sobre a ansiedade pré-existente, pois o aumento das temperaturas pode causar níveis mais altos de cortisol - o principal hormônio do estresse. Por sua vez, isso pode levar a palpitações cardíacas, náusea, e fadiga.

Eles acrescentam que esses sintomas de ansiedade podem se assemelhar a um ataque de pânico, o que pode nos deixar mais ansiosos quando os notamos. A umidade também pode causar sintomas de tontura e desidratação.

Pesquisas descobriram que muitos acham que sua ansiedade piora no verão. Uma pesquisa online realizada pelo Anxiety Centre descobriu que 73% dos entrevistados disseram que experimentam mais sintomas de ansiedade durante os meses mais quentes¹.

"A ansiedade de verão e ansiedade de inverno diferem no sentido de que os gatilhos podem ser diferentes. No entanto, os sintomas provavelmente serão os mesmos," explica Touroni.

Esses sintomas incluem:

• Humor persistentemente baixo.

• Baixa autoestima.

• Falta de motivação.

• Tornando-se menos sociável.

• Sentindo-se irritável.

• Perda de prazer nas coisas que você anteriormente apreciava.

• Choro frequente.

• Tornar-se menos ativo.

• Dormir por períodos mais longos (ou ter dificuldade para dormir).

• Dificuldade de concentração.

• Aumento do apetite.

Como mencionado acima, feriados podem causar adicionais estresse durante o verão. Embora tendamos a pensar em escapadas como um momento para desligar e relaxar, elas definitivamente têm o potencial de nos deixar ansiosos.

"Se alguém já lida com ansiedade, as pressões de organizar um feriado e fazer com que tudo esteja 'perfeito' podem desencadear pensamentos e sentimentos ansiosos. Da mesma forma, algumas pessoas têm dificuldade em se desconectar ou tirar folga, então a falta de distrações durante o feriado pode, na verdade, ser um gatilho também," diz Touroni.

O processo de planejamento para as férias muitas vezes inclui reservar acomodação, organizar viagens, cuidar das crianças, fazer as malas e organizar as finanças. Tudo isso combinado pode levar a sentimentos de estresse e pânico. Da mesma forma, enquanto você está de férias, é compreensível que você possa se preocupar com o que está acontecendo em casa ou se sentir agitado pela mudança em sua rotina diária.

Algumas dicas para aliviar a ansiedade durante as férias incluem:

• Utilize seu calendário para adicionar alguma estrutura aos seus dias.

• Planeje o orçamento com antecedência.

• Aborde os medos de viajar.

• Pesquise a área antes de ir.

• Tenha contatos de emergência à mão o tempo todo.

Felizmente, por mais exaustiva que a ansiedade de verão possa ser, existem maneiras de gerenciá-la.

Dicas de Tourin para lidar com a ansiedade no verão:

Comece bem o seu dia

Isso pode incluir uma breve meditação de atenção plena para aliviar o estresse, algumas yoga, uma oração, exercícios de respiração, ou talvez até um atividade de escrita em diário. Começar o seu dia com um pouco de autorreflexão e focar no momento pode fazer com que suas preocupações pareçam menos significativas.

Participe de exercícios de aterramento

Um exercício rápido de aterramento pode ajudar a trazer você de volta aos seus sentidos. Um exemplo é parar o que está fazendo e listar cinco coisas que você pode ouvir, quatro coisas que você pode ver, três coisas que você pode tocar, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.

Estabeleça uma rotina de exercícios

Você não precisa ser um fanático por academia para se beneficiar do exercício, e a atividade física não precisa ser apenas sobre ficar suado ou ganhar músculos. O exercício regular oferece uma variedade de benefícios mentais, pois garante a liberação de endorfinas no corpo, ajudando a melhorar seu humor e promover sentimentos de positividade. Se pesos e esteiras não são a sua praia, uma caminhada ao ar livre pode fazer maravilhas.

Crie um kit de autocuidado

Em momentos de intensa ansiedade - como ataques de pânico - é fácil se sentir sobrecarregado e desenvolver a sensação de não conseguir lidar com as coisas. Portanto, é uma boa ideia estabelecer um 'kit de ferramentas' pessoal ao qual você possa recorrer. Você deve lembrar que, uma vez que tenha isso, ele não irá a lugar algum, e você sempre terá as habilidades e o conhecimento para enfrentar sua ansiedade.

Seu 'kit de ferramentas' pode incluir exercícios de respiração, atividades para distração, música relaxante, comidas reconfortantes ou ter aquele amigo na discagem rápida que vai te ouvir.

Se a sua ansiedade começou a interferir na sua vida diária, na sua capacidade de realizar tarefas cotidianas e nos seus relacionamentos, é importante procurar ajuda profissional. Não espere até se sentir pior!

O seu médico de família é um bom ponto de partida, pois pode indicar recursos úteis, encaminhar para aconselhamento e prescrever medicação para ansiedade, se necessário.

Outros recursos úteis são:

• Mind.

• Young Minds.

• Cuidados com Ansiedade Reino Unido.

• Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP).

• Chega de Pânico.

• Samaritans.

1. Pesquisa online do Centro de Ansiedade.