Por que algumas pessoas experimentam ansiedade no verão?

A ansiedade de verão é real?

Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder of A Clínica de Psicologia Chelsea, explica que a ansiedade no verão pode ser um sinal de transtorno afetivo sazonal (SAD) or 'reverse' SAD. Seasonal affective disorder is the term used to describe a change in the seasons that triggers ansiedade in people. This mostly occurs during late autumn/wintertime, and it is thought to be caused by a lack of light.

However, seasonal anxiety isn't just an issue during winter. Despite the warmer months being a happy time for many - school's out, the sun's shining, the BBQs are out, and the passports are in use - tristeza de verão can take a real toll on mental health. While summer SAD isn't medically recognised or diagnosed, there are a number of reasons why someone might feel down or feel existing mental health conditions worsen during summer. It's important to investigate the possible causes to uncover why you might feel this way so you can seek help.

"As pessoas podem desenvolver ansiedade por diferentes razões, mas a principal crença subjacente de qualquer transtorno de ansiedade é um senso exagerado de vulnerabilidade no mundo", diz Touroni.

Quando se trata de ansiedade no verão especificamente, isso pode ser desencadeado por diferentes fatores, incluindo:

• Temperaturas elevadas.

• Pressões adicionais para socializar.

• Medo de perder algo.

• Estresse de feriado.

• Preocupações com a volta às aulas/trabalho.

"There are biological reasons why you might feel 'hot and bothered' in extreme temperatures. For example, changes in melatonin experienced in the summer months affect your daily circadian rhythms (sleep patterns), which can lead to dificuldade para dormir and, as a result, weakness and reduced mood," says Mental Health UK.

The heat in particular can have an effect on pre-existing anxiety, as rising temperatures can cause higher levels of cortisol - the primary stress hormone. In turn, this might lead to palpitações cardíacas, náusea, e fadiga.

They add that these symptoms of anxiety can feel similar to a ataque de pânico, which can make us more anxious when we notice them. Humidity can also cause symptoms of tontura e desidratação.

Pesquisas descobriram que muitos acham que sua ansiedade piora no verão. Uma pesquisa online realizada pelo Anxiety Centre descobriu que 73% dos entrevistados disseram que experimentam mais sintomas de ansiedade durante os meses mais quentes¹.

"Summer anxiety and ansiedade de inverno differ in the sense that the triggers might be different. However, the symptoms are likely to be the same," explains Touroni.

Esses sintomas incluem:

• Humor persistentemente baixo.

• Baixa autoestima.

• Falta de motivação.

• Tornando-se menos sociável.

• Sentindo-se irritável.

• Perda de prazer nas coisas que você anteriormente apreciava.

• Choro frequente.

• Tornar-se menos ativo.

• Dormir por períodos mais longos (ou ter dificuldade para dormir).

• Dificuldade de concentração.

• Aumento do apetite.

As mentioned above, holidays can cause additional estresse over summer. While we tend to think of getaways as a time to switch off and relax, they definitely have the potential to make us anxious.

"Se alguém já lida com ansiedade, as pressões de organizar um feriado e fazer com que tudo esteja 'perfeito' podem desencadear pensamentos e sentimentos ansiosos. Da mesma forma, algumas pessoas têm dificuldade em se desconectar ou tirar folga, então a falta de distrações durante o feriado pode, na verdade, ser um gatilho também," diz Touroni.

O processo de planejamento para as férias muitas vezes inclui reservar acomodação, organizar viagens, cuidar das crianças, fazer as malas e organizar as finanças. Tudo isso combinado pode levar a sentimentos de estresse e pânico. Da mesma forma, enquanto você está de férias, é compreensível que você possa se preocupar com o que está acontecendo em casa ou se sentir agitado pela mudança em sua rotina diária.

Algumas dicas para aliviar a ansiedade durante as férias incluem:

• Utilize seu calendário para adicionar alguma estrutura aos seus dias.

• Planeje o orçamento com antecedência.

• Aborde os medos de viajar.

• Pesquise a área antes de ir.

• Tenha contatos de emergência à mão o tempo todo.

Felizmente, por mais exaustiva que a ansiedade de verão possa ser, existem maneiras de gerenciá-la.

Dicas de Tourin para lidar com a ansiedade no verão:

Comece bem o seu dia

This might include short mindfulness meditation to relieve stress, some yoga, a prayer, exercícios de respiração, or perhaps even a atividade de escrita em diário. Começar o seu dia com um pouco de autorreflexão e focar no momento pode fazer com que suas preocupações pareçam menos significativas.

Participe de exercícios de aterramento

Um exercício rápido de aterramento pode ajudar a trazer você de volta aos seus sentidos. Um exemplo é parar o que está fazendo e listar cinco coisas que você pode ouvir, quatro coisas que você pode ver, três coisas que você pode tocar, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.

Estabeleça uma rotina de exercícios

You don't need to be a gym fiend to benefit from exercise, and physical activity needn't be solely about getting hot and sweaty or building muscle. Regular exercise offers uma variedade de benefícios mentais, pois garante a liberação de endorfinas no corpo, ajudando a melhorar seu humor e promover sentimentos de positividade. Se pesos e esteiras não são a sua praia, uma caminhada ao ar livre pode fazer maravilhas.

Crie um kit de autocuidado

In moments of intense anxiety - such as ataques de pânico - it's easy to become overwhelmed and develop feelings of not being able to cope. Therefore, it's a good idea to establish a personal 'toolkit' that you can refer back to. You should remember that, once you have this, it isn't going anywhere, and you will always have the skills and knowledge to challenge your anxiety.

Seu 'kit de ferramentas' pode incluir exercícios de respiração, atividades para distração, música relaxante, comidas reconfortantes ou ter aquele amigo na discagem rápida que vai te ouvir.

Se a sua ansiedade começou a interferir na sua vida diária, na sua capacidade de realizar tarefas cotidianas e nos seus relacionamentos, é importante procurar ajuda profissional. Não espere até se sentir pior!

O seu médico de família é um bom ponto de partida, pois pode indicar recursos úteis, encaminhar para aconselhamento e prescrever medicação para ansiedade, se necessário.

Outros recursos úteis são:

• Mind.

• Young Minds.

• Cuidados com Ansiedade Reino Unido.

• Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP).

• Chega de Pânico.

• Samaritans.

1. Anxiety Centre online survey.