Calculadora de dívida de sono
Find out how much sleep you’re missing
Revisado por Patient infomatics teamAutoria de Patient infomatics teamPublicado originalmente 8 Jul 2025
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Nesta série:CansaçoSíndrome da fadiga crônicaFibromialgiaApneia do sonodoença de AddisonFraqueza muscular
This tool is designed for general guidance and awareness. If you’re experiencing ongoing sleep issues or extreme fatigue, speak to a healthcare professional.
Em resumo
Sleep debt is when you don't get enough sleep over time.
It can cause tiredness, a lack of focus, and a weaker immune system.
Most adults need 7 to 9 hours of sleep each night.
You can work to repay your sleep debt by improving sleep habits.
What is sleep debt?
Sleep debt is a cumulative shortfall in the amount of rest your body needs to function at its best. Whether you’re staying up late, waking frequently, or just not sleeping long enough, the lost hours don’t simply disappear - they build up, leading to fatigue, reduced focus, lower immunity, and even long-term health risks.
Most adults need around 7 to 9 hours of sleep per night. If you regularly fall short, this calculator can help you estimate how much sleep debt you've accumulated over the past seven days - and what you can do to recover. While you can’t always repay every lost hour, improving your sleep habits and prioritising rest can make a big difference to how you feel day to day.
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Perguntas frequentes
What are the common symptoms of sleep debt?
Sleep debt can manifest as fatigue and reduced focus. It can also lead to lower immunity and carries potential long-term health risks if not addressed.
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A equipe de Informática do Patient.info garante que nosso conteúdo médico e ferramentas sejam precisos, baseados em evidências e alinhados com as orientações confiáveis do NHS e NICE.
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Histórico do artigo
As informações nesta página são escritas e revisadas por clínicos qualificados.
Artigo também disponível em Inglês, Alemão, Espanhol, Francês, Italiano, Português, Hindi, Hebraico, Árabe, e Sueco.
8 Jul 2025 | Publicado originalmente
Escrito por:
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