Melhorando a saúde mental e física através do exercício

Estresse is a very common issue. It's something many of us talk about but which is difficult to define. People react in different ways and some people get stressed about things which others don't. Telltale signs of stress building up include:

• Não conseguir dormir direito com preocupações passando pela sua mente.

• Ser impaciente ou irritável com problemas menores.

• Não conseguir se concentrar devido a muitas coisas passando pela sua mente.

• Incapaz de tomar decisões.

• Bebendo ou fumando mais.

• Não estou gostando tanto da comida.

• Incapaz de relaxar e sempre sentindo que algo precisa ser feito.

• Sentindo-se tenso - às vezes isso inclui um 'nó' no estômago, ou sentir-se suado com a boca seca ou o coração acelerado.

Se você quer reduzir o estresse em sua vida, talvez tente pensar sobre quais são seus gatilhos e como você pode mantê-los sob controle. Outro método para reduzir o estresse é através de exercícios e atividade física.

Um bom exemplo disso é o yoga, uma forma antiga de exercício que se concentra em melhorar o bem-estar físico e mental. Tem muitos benefícios para a saúde, além de ser uma maneira eficaz de aumentar a atividade física. Algumas das vantagens incluem a redução da pressão arterial, doenças cardíacas, estresse e dores musculares.

Aqui estão alguns dos outros problemas de saúde que a ioga pode ajudar a aliviar:

Artrite

Yoga has been known to help ease pain and increase mobility for people who have artrite. Os alongamentos suaves ajudam a reduzir a inflamação nas articulações e são perfeitos para pessoas mais velhas e com menos mobilidade. Certifique-se de manter os alongamentos simples e não se esforce demais. Certos tipos de yoga, como o power yoga, podem não ser adequados, então faça sua pesquisa primeiro.

Enxaquecas

Headaches and enxaquecas can be caused by number of factors such as poor posture, eye strain and stress. However, just a few simple yoga stretches a day could help alleviate the problem. Research has shown that those who have been doing yoga over a period of three months have been less susceptible to migraine attacks.

Saúde mental

Yoga uses a number of relaxation techniques such as controlled breathing and meditation, which can help battle depressão and minimise isso. Também é conhecido por estimular a produção natural de GABA pelo seu corpo, um químico no cérebro e sistema nervoso que ajuda a controlar a calma no seu corpo. Como resultado, o yoga está rapidamente se tornando uma abordagem holística recomendada para superar várias formas de doenças mentais.

Asma

With an emphasis on controlled breathing and posture, yoga can help those who have asma. Os exercícios de respiração profunda ajudam a fortalecer e aumentar a eficiência dos pulmões, aumentando o fluxo de ar e reduzindo o risco de um ataque de asma.

Embora tenha se originado na Índia, o yoga pode agora ser encontrado em muitas academias e clubes de saúde em todo o mundo. Este é apenas um exemplo, no entanto - cada pessoa é diferente e diferentes exercícios podem funcionar melhor para uns do que para outros.

Mantendo-se no caminho certo

When it comes to fitness, it's important to have goals in place. It might be you want to run a marathon in a year's time, or you have a objetivo de perda de peso. Não importa qual seja a sua motivação, ter algo para trabalhar em direção ajuda a focar seus esforços.

No entanto, não atingir seus objetivos pode abalar a resiliência mental, por isso é importante definir metas realistas. Como qualquer atleta que já enfrentou um revés lhe dirá, superar esses obstáculos o tornará mais forte e mais determinado.

A resiliência mental requer uma variedade de habilidades e precisa ser trabalhada; no entanto, uma vez desenvolvida, não há dúvida de que melhorará seu desempenho físico para sempre.