Melhorando a saúde mental e física através do exercício

Estresse é um problema muito comum. É algo sobre o qual muitos de nós falamos, mas que é difícil de definir. As pessoas reagem de maneiras diferentes e algumas ficam estressadas com coisas que outras não. Sinais reveladores de estresse acumulado incluem:

• Não conseguir dormir direito com preocupações passando pela sua mente.

• Ser impaciente ou irritável com problemas menores.

• Não conseguir se concentrar devido a muitas coisas passando pela sua mente.

• Incapaz de tomar decisões.

• Bebendo ou fumando mais.

• Não estou gostando tanto da comida.

• Incapaz de relaxar e sempre sentindo que algo precisa ser feito.

• Sentindo-se tenso - às vezes isso inclui um 'nó' no estômago, ou sentir-se suado com a boca seca ou o coração acelerado.

Se você quer reduzir o estresse em sua vida, talvez tente pensar sobre quais são seus gatilhos e como você pode mantê-los sob controle. Outro método para reduzir o estresse é através de exercícios e atividade física.

Um bom exemplo disso é o yoga, uma forma antiga de exercício que se concentra em melhorar o bem-estar físico e mental. Tem muitos benefícios para a saúde, além de ser uma maneira eficaz de aumentar a atividade física. Algumas das vantagens incluem a redução da pressão arterial, doenças cardíacas, estresse e dores musculares.

Aqui estão alguns dos outros problemas de saúde que a ioga pode ajudar a aliviar:

Artrite

O yoga é conhecido por ajudar a aliviar a dor e aumentar a mobilidade para pessoas que têm artrite. Os alongamentos suaves ajudam a reduzir a inflamação nas articulações e são perfeitos para pessoas mais velhas e com menos mobilidade. Certifique-se de manter os alongamentos simples e não se esforce demais. Certos tipos de yoga, como o power yoga, podem não ser adequados, então faça sua pesquisa primeiro.

Enxaquecas

Dores de cabeça e enxaquecas pode ser causado por vários fatores, como má postura, tensão ocular e estresse. No entanto, apenas alguns alongamentos simples de ioga por dia podem ajudar a aliviar o problema. Pesquisas mostraram que aqueles que praticam ioga por um período de três meses são menos suscetíveis a ataques de enxaqueca.

Saúde mental

O yoga utiliza várias técnicas de relaxamento, como respiração controlada e meditação, que podem ajudar a combater depressão e minimizar isso. Também é conhecido por estimular a produção natural de GABA pelo seu corpo, um químico no cérebro e sistema nervoso que ajuda a controlar a calma no seu corpo. Como resultado, o yoga está rapidamente se tornando uma abordagem holística recomendada para superar várias formas de doenças mentais.

Asma

Com ênfase na respiração controlada e na postura, o yoga pode ajudar aqueles que têm asma. Os exercícios de respiração profunda ajudam a fortalecer e aumentar a eficiência dos pulmões, aumentando o fluxo de ar e reduzindo o risco de um ataque de asma.

Embora tenha se originado na Índia, o yoga pode agora ser encontrado em muitas academias e clubes de saúde em todo o mundo. Este é apenas um exemplo, no entanto - cada pessoa é diferente e diferentes exercícios podem funcionar melhor para uns do que para outros.

Mantendo-se no caminho certo

Quando se trata de condicionamento físico, é importante ter metas estabelecidas. Pode ser que você queira correr uma maratona em um ano, ou você tenha um objetivo de perda de peso. Não importa qual seja a sua motivação, ter algo para trabalhar em direção ajuda a focar seus esforços.

No entanto, não atingir seus objetivos pode abalar a resiliência mental, por isso é importante definir metas realistas. Como qualquer atleta que já enfrentou um revés lhe dirá, superar esses obstáculos o tornará mais forte e mais determinado.

A resiliência mental requer uma variedade de habilidades e precisa ser trabalhada; no entanto, uma vez desenvolvida, não há dúvida de que melhorará seu desempenho físico para sempre.