Como vencer a tristeza do fim do verão

Lembre-se de que nada é inevitável

Se você já experimentou um humor baixo nesta época do ano, é natural se preocupar que possa se sentir da mesma forma novamente. No entanto, embora seja importante estar atento ao passado, ter experimentado depressão ou um humor deprimido nesta época do ano anteriormente não significa necessariamente que o inverno continuará a trazer os mesmos sintomas.

"Quando estamos sintonizados com uma certa maneira de pensar, nosso corpo e nossa mente começam a prever isso," explica o psicólogo Alex Carling. "Mas é possível reprogramar o sistema interno - nada é inevitável."

Reconheça que seus sentimentos são normais

Como seres humanos, temos mais energia natural quando expostos a níveis mais altos de luz do dia; e é amplamente acreditado que os dias mais curtos do outono e do inverno podem alterar o nível de substâncias químicas no corpo. É essa mudança química que pode levar a SAD sintomas em algumas pessoas.

"Embora a causa exata da depressão sazonal não seja conhecida, os médicos acreditam que os níveis mais baixos de luz solar durante os meses de inverno podem fazer com que algumas pessoas produzam menos serotonina e mais melatonina. A falta de serotonina no cérebro pode causar ou exacerbar os sintomas de depressão. E o excesso de melatonina - um químico que produzimos durante as horas mais escuras para incentivar o sono - pode causar letargia", explica o Dr. Shamsul Kelman, clínico geral de Médico Online.

Mesmo para aqueles de nós que não desenvolvem depressão nesta época do ano, é natural sentir-se um pouco mais lento e letárgico à medida que a luz do dia diminui. Embora não seja uma cura em si, lembrar que este é um processo natural pode tanto nos tranquilizar quanto nos fazer sentir um pouco melhor.

"Para a maioria das pessoas, é natural e normal que você tenha menos energia com menos luz do dia; é uma boa ideia aceitar isso como um processo natural em vez de lutar contra," explica Sally Heady, hipnoterapeuta cognitivo.

Seja realista

Hoje em dia, às vezes pode parecer que todo mundo está constantemente se divertindo ao máximo. Com amigos postando fotos felizes no Facebook e influenciadores no Instagram compartilhando fotos glamorosas, pode parecer que somos os únicos que não se sentem no topo do mundo. Portanto, é importante lembrar que, embora seja ótimo ser positivo, ninguém se sente feliz o tempo todo.

"Quando assistimos TV ou acessamos as redes sociais, temos a impressão de que devemos nos sentir confiantes e felizes o tempo todo. Mas não acho que isso seja útil. Sentir-se nervoso ou inseguro às vezes é uma parte normal do sistema de sobrevivência do nosso cérebro. Não devemos nos culpar se não nos sentirmos 100% confiantes", explica Heady.

Dê a si mesmo um pouco de carinho

Como adultos, estamos constantemente correndo de uma tarefa para outra, muitas vezes esquecendo de cuidar de nós mesmos adequadamente. Mas é importante reservar um tempo para si - por menor que seja - para nos ajudar a sentir mais positivos. Se você é alguém que se sente um pouco triste nesta época do ano, então é ainda mais importante fazer esse esforço.

"Frequentemente nos colocamos muito abaixo na nossa lista de prioridades; reservar um tempo para si mesmo e se colocar em primeiro lugar pode realmente melhorar seu humor", diz Heady. "Tirar um tempo para fazer algo que você gosta pode fazer maravilhas."

Mantenha o impulso

Se você começou um novo regime de exercícios ou iniciou um novo esporte durante o verão, um pouco de mau tempo ou algumas noites escuras não devem impedi-lo de continuar o bom trabalho. Exercício é ótimo para melhorar tanto o nosso humor quanto a nossa energia, por isso é ainda mais importante mantê-lo nesta época do ano.

"É natural que nossa energia diminua quando os dias ficam mais curtos," explica o treinador de fitness online Julia Buckley. "Mas se você entrou em uma boa rotina que incluía exercícios ao ar livre e não consegue enfrentar o frio ou a chuva, simplesmente leve-a para dentro de casa. Há muitas ideias de treino online, ou você pode se inscrever em uma aula local. O exercício é um ótimo impulsionador de humor e o antídoto perfeito para a tristeza do inverno, pois aquece nossos corpos e nos coloca em um melhor estado de espírito - sem mencionar os benefícios para a saúde!"

Alimente-se bem

A mudança das estações muitas vezes sinaliza uma mudança na dieta - as saladas podem ser deixadas de lado por refeições mais quentes e substanciais. Mas para se manter forte, é importante coma bem durante o inverno.

"Nesta época do ano, é fácil ficar com baixos níveis do nutriente solar vitamina D," explica a nutricionista Bahee Van de Bor. "A falta de vitaminas do complexo B, folato, ferro e selênio na sua dieta também pode afetar seu humor, mas comer os alimentos certos pode ajudar."

"Tente comer feijões e leguminosas ao longo da semana, acompanhados de grãos integrais como arroz basmati, aveia, pão integral e macarrão. Para se manter no controle de vitamina D, não se esqueça de tomar seu suplemento diário de vitamina D durante o inverno. Uma porção semanal de peixe oleoso aumentará naturalmente seus ômega 3, que é outro alimento que melhora o humor."

Escreva no seu diário

Se você se sentir para baixo, pode ser uma boa ideia começar um diário reflexivo. Isso pode ajudá-lo a reconhecer a impermanência de seus sentimentos e destacar momentos de alegria.

"Usar um diário de reflexão, sozinho ou com seu filho, pode ajudá-lo a reconhecer todos os aspectos positivos do seu dia. Talvez quando você faz algo gentil, ou quando outra pessoa faz," explica Carling.

"Essas emoções positivas podem contrabalançar o estresse ou sentimentos de depressão. Elas ajudam a reprogramar o sistema interno para que possamos quase estacionar certos sentimentos e fazer um esforço consciente para focar em outra coisa."

Obtenha um diagnóstico

Sentir-se um pouco triste é normal, mas se você começar a experimentar sintomas depressivos ou se sentir constantemente infeliz, é importante falar com seu médico para ver se você precisa de apoio adicional.

"Se você suspeitar que pode estar sofrendo de SAD, consulte seu médico," aconselha Heady. "Eles poderão orientá-lo sobre mudanças no estilo de vida ou tratamento adequado."

Além das terapias de conversa e medicação, muitos portadores de SAD acham as caixas de luz extremamente úteis.

"Converse com seu médico sobre os benefícios das caixas de luz - que incentivam o corpo a liberar os químicos necessários para se sentir mais alerta e energizado," aconselha Heady.

Aproveite sua 'mini-hibernação'

Em vez de lutar constantemente contra a queda natural de energia, fazer uma pequena pausa durante os meses de inverno e abraçar esta época do ano pode ajudá-lo a sentir-se mais positivo.

"O verão é uma estação ativa e movimentada; as pessoas estão de férias, conciliando compromissos e tendem a estar mais ocupadas e ativas", diz Heady.

"O inverno pode ser uma verdadeira oportunidade para fazer um balanço e ter sua própria mini-hibernação. Então, quando a primavera chega, você sente aquele aumento natural de energia, as flores estão brotando e tende a ser uma época do ano mais otimista. Você pode aproveitar ao máximo essa renovada sensação de energia."