O que é 'boa saúde mental'?

When you break a limb, it's often fairly clear from an raio-X or doing an examination how bad the break is. But when you're feeling low, ansioso or experiencing a flare-up of your mental health condition, it's harder to express or measure how bad it is.

Todos nós temos percepções diferentes sobre nosso bem-estar e nossa capacidade de lidar, bem como várias definições do que constitui uma saúde mental 'boa' ou 'ruim'.

Definindo uma boa saúde mental

However, in many ways mental health and physical health are very similar.

According to Stephen Buckley, Head of Information at Mind: "Todo mundo tem, pode variar de bom a ruim, e precisamos cuidar dele."

Ele explica que a boa saúde mental pode ter um significado diferente para cada um de nós, mas geralmente é entendida como a capacidade de pensar, sentir e reagir de maneiras que você precisa e deseja para viver sua vida de forma plena e independente o máximo possível.

Good mental health doesn't mean that you always feel happy or that you never have bad moods or bad days. But if anxiety, baixo astral, ou outros sintomas da sua condição de saúde mental são avassaladores ou difíceis de lidar, é provável que você não esteja com uma boa saúde mental atualmente.

Deirdre Kehoe, CEO of LMKLetMeKnow explains that our mental health affects how we think, feel and act.

Ela diz: "Ter uma boa saúde mental é sobre sentir-se positivo em relação a nós mesmos e aos outros, ser capaz de formar bons relacionamentos e ter a resiliência para superar desafios."

Nem todos com boa saúde mental conseguirão fazer todas essas coisas, e a capacidade de fazê-las não significa que você não esteja enfrentando um problema de saúde mental. Tudo depende do que é normal para você.

"Some people never experience poor mental health, some go through a phase of their lives where they struggle with their mental health, while others have longer-term conditions," says Kehoe. "Some common mental health issues are things such as depression, anxiety, transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos alimentares, or psicose, e lidar com isso pode ser realmente difícil."

Buckley explica que a má saúde mental nos afeta de maneiras diferentes. Mas se você tem algo como depressão ou ansiedade, pode perceber mudanças nos seus sentimentos, pensamentos e comportamentos.

Essas mudanças podem se tornar disruptivas para sua rotina diária e dificultar a realização de tarefas básicas.

"Sentir-se para baixo de vez em quando é uma parte normal da vida diária", diz Buckley. "Mas se esses sentimentos durarem duas semanas ou mais, ou continuarem retornando, pode ser um sinal de que você está enfrentando um problema de saúde mental."

Doctors routinely use a tool called the PHQ9 to get an indication of whether someone is depressed and how severely. It doesn't cover all the subtle nuances, but it's a good starting point and can be used to measure improvements over time.

Nos jovens, às vezes pode ser difícil para os pais distinguir entre a irritabilidade normal da adolescência e um problema de saúde mental. No entanto, metade de todas as condições de saúde mental se manifestam até os 14 anos e três quartos até os 24 anos, portanto, é fundamental intervir cedo se você suspeitar de um problema de saúde mental.

As well as seeking support from a doctor, school or mental health professional, parents can call the YoungMinds linha de apoio aos pais if they are concerned about their child's mental health and need advice.

Se você sente que não está com uma boa saúde mental, é uma boa ideia analisar sua vida e observar as coisas que te fazem sentir melhor ou pior, para que possa fazer mudanças e melhorar seu bem-estar. E se você já tem uma boa saúde mental, é importante trabalhar para mantê-la — uma boa saúde mental não é necessariamente permanente e pode variar se não ficarmos atentos a ela.

Estilo de vida saudável

Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas todas as coisas que fazemos para melhorar nossa saúde física também beneficiam nosso bem-estar.

Buckley says: "Eating healthily, sleeping well, and making time for exercise are all important, as well as keeping an eye on how much álcool, açúcar, e cafeína you're consuming."

Rede de apoio

Finding a support network to help you stay on top of your self care may keep you motivated. This might include friends, family, colleagues, teachers, therapists, or other people in your community. There are also mental health groups online, such as on the fóruns da comunidade de pacientes.

Suporte profissional

Buckley sugere que, se você notar mudanças em seus sentimentos, pensamentos e comportamentos que duram mais de duas semanas, continuam retornando ou interferem na sua rotina diária, converse com seu médico. Ele pode explicar as diferentes opções de tratamento disponíveis, se necessário.

"A maioria das pessoas descobre que consegue lidar bem com seus problemas de saúde mental com a combinação certa de tratamentos, ele diz. "Isso pode incluir técnicas de autocuidado, medicação e terapias de conversa."

You can also autoencaminhamento para terapias de conversa on the NHS.