As necessidades calóricas de cada pessoa são diferentes – elas dependem do seu corpo, dos seus objetivos e do seu estilo de vida. Consumir calorias em excesso ou em quantidade insuficiente pode afetar sua energia, peso e saúde geral.

Como funciona o calculador de calorias?

The calorie calculator uses a formula known as the equação de Mifflin-St Jeor, um método amplamente reconhecido para estimar Basal Metabolic Rate (BMR), the number of calories your body burns at rest. It then factors in your nível de atividade to calculate your Gasto Energético Diário Total (TDEE), que é o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual.

Para obter um resultado preciso, basta inserir seu:

• Idade

• Sexo

• Peso

• Altura

• Nível de atividade física (de sedentário a muito ativo)

O calculador então estima suas necessidades diárias de calorias para manter, perder ou ganhar peso.

O número de calorias que você precisa por dia depende de vários fatores:

• Sua composição corporal (muscle mass burns more calories than fat)

• Seu nível de atividade física

• Sua idade e sexo

• Seus objetivos de saúde e peso

Como um guia geral:

• Adult women typically need between 1.800 e 2.400 calorias por dia

• Adult men usually require between 2.200 e 3.000 calorias por dia

If you're aiming to lose weight, a calorie deficit of 500–1.000 calorias por dia can lead to a safe and sustainable weight loss of around 0,5 a 1kg (1–2 libras) por semana. To gain weight or muscle, you'll need to be in a superávit calórico, consumindo mais calorias do que seu corpo queima.

Você pode estimar suas necessidades calóricas manualmente usando a fórmula de Mifflin-St Jeor:

Para homens:
Taxa Metabólica Basal (TMB) = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5

Para mulheres:
BMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161

Once you have your BMR, multiplique-o pelo seu nível de atividade:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2

• Levemente ativo (exercício leve 1–3 dias/semana): BMR × 1.375

• Moderadamente ativo (exercício moderado 3–5 dias/semana): BMR × 1.55

• Muito ativo (exercício intenso 6–7 dias/semana): BMR × 1.725

• Extra ativo (treinamento intenso ou trabalho físico): BMR × 1.9

This gives you your Gasto Energético Diário Total (TDEE), o número de calorias para manter seu peso atual.

Embora este calculador de calorias forneça uma estimativa útil, é importante lembrar que nenhuma ferramenta online pode levar em conta todas as variáveis individuais. O metabolismo varia de pessoa para pessoa, e fatores como massa muscular, hormônios, qualidade do sono e condições médicas podem afetar como seu corpo utiliza energia.

Para obter os resultados mais precisos:

• Seja honesto sobre seu nível de atividade

• Reavalie suas necessidades calóricas regularmente à medida que seu peso ou objetivos mudam

• Use a calculadora como ponto de partida, depois ajuste com base nos resultados do mundo real

Para obter conselhos personalizados, especialmente se você tiver uma condição de saúde, é melhor falar com um médico, nutricionista ou dietista qualificado.