Tenha um Ramadã feliz e saudável

Os benefícios para a saúde do Ramadã

Para os muçulmanos ao redor do mundo, o mês sagrado do Ramadã é um tempo especial de espiritualidade, autoaperfeiçoamento e reflexão. A prática do jejum do amanhecer ao anoitecer é um dos pilares fundamentais do Islã, aproximando os muçulmanos de Alá e de seus entes queridos. Além do bem-estar espiritual, há outros benefícios para a saúde neste mês sagrado.

Jejuar durante o mês do Ramadã é um ato consciente que incentiva a autodisciplina, a empatia, a generosidade e muitas outras qualidades positivas. Embora você esteja jejuando por sua religião e não por sua saúde, nos últimos 10-15 anos, pesquisas científicas têm lançado mais luz sobre as muitas maneiras como esse ato pode ser benéfico para você.

The bulk of this research is focused on jejum intermitente, um estilo de jejum que também descreve o ritual do Ramadã - não comer por um período prolongado e definido a cada dia e restringir a alimentação a horários programados.

Agora há fortes evidências de que isso altera o interruptor metabólico - muda rotineiramente como seu corpo utiliza energia - e que isso desencadeia reações em seu corpo que podem melhorar sua saúde mental e física, incluindo melhor resistência a doenças como¹:

• Obesidade.

• Diabetes tipo 2.

• Doença cardíaca.

• Doenças degenerativas do cérebro.

This field of research is making new discoveries all the time, and ongoing trials are also looking into intermittent fasting for câncer, asma, artrite, e esclerose múltipla. Os efeitos positivos deste estilo de jejum são significativos e a pesquisa agora está identificando uma tendência entre o jejum intermitente e viver por mais tempo¹.

Ajuda na perda de peso

Quando você está jejuando intermitentemente, seu corpo se torna mais eficiente em queimar energia. Estudos sobre perda de peso durante o Ramadã mostram que muitas pessoas terminam o mês sagrado com menos gordura² and slimmer waists³. This is important because uma grande circunferência da cintura increases your risk of several problems, like coronary heart disease and diabetes.

Melhora a saúde do coração

The way that your body uses energy during metabolic switching has also been shown to lower pressão alta, os níveis de colesterol, e frequência cardíaca¹. In turn, this lowers your risk of cardiovascular diseases, including derrame, obesidade e diabetes tipo 2⁴.

Ajuda a controlar ou prevenir o diabetes tipo 2

One of the most researched benefits of Ramadan fasting is reduced resistência à insulina. This means that your cells become better at controlling the amount of sugar in your blood - called your níveis de glicose no sangue - which helps prevent or manage type 2 diabetes.

No entanto, os resultados são mistos e mais pesquisas são necessárias para entender melhor como o jejum do Ramadã afeta a sensibilidade à insulina⁵.

Melhora a saúde do cérebro

Cientistas também estão descobrindo que a restrição calórica diária pode ser benéfica para o seu cérebro, pois estimula a produção de novas células cerebrais. A longo prazo, isso pode melhorar significativamente a memória⁶ and even slow the progress of age-related neurological diseases⁷.

Embora o jejum do Ramadã seja temporário, evidências mostram que as células cerebrais ainda aumentam durante esse curto período, sugerindo que benefícios podem ser experimentados a curto prazo⁸.

Suporta a aptidão física

O jejum intermitente pode fazer com que seu corpo use energia de forma mais eficiente e isso pode ter benefícios físicos perceptíveis. Por exemplo, algumas pessoas que seguem esse padrão de jejum descobriram que têm melhor resistência ao correr¹.

O tipo de alimentos que você consome antes do amanhecer (suhoor) e após o pôr do sol (iftar) pode variar dependendo de onde você está no mundo, mas é possível manter uma alimentação saudável durante o Ramadã - há alguns favoritos amplamente difundidos, ricos em nutrientes, que podem te apoiar durante as horas de jejum.

Knowing how these foods keep you going during Ramadan can help you to keep choosing healthier options during suhoor and iftar.

Algumas das opções mais saudáveis incluem:

Tâmaras

These nutritious sun-dried fruits are customary because they were one of Prophet Muhammad's most desired foods. Dates are packed with carboidratos, fibra, e vitaminas e minerais importantes que aumentam os níveis de energia, apoiam o sistema digestivo e melhoram a função cerebral, nervosa e muscular.

Frutas frescas

Uma alimentação saudável no Ramadã frequentemente envolve muitas frutas frescas. Estas ajudam a carregar você com vitaminas e a reidratá-lo entre as horas de jejum. Frutas populares durante o suhoor e iftar incluem:

• Melões - 90% de água e ótimos para aliviar dores de barriga e outros problemas estomacais.

• Sementes de romã - contêm antioxidantes e vitaminas importantes, e ajudam na digestão.

• Bananas - fáceis de digerir e uma ótima fonte de energia.

Peixe e frango

Carnes não processadas, magras e ricas em proteínas, como peixe e frango, ajudam a tornar seus pratos satisfatórios e leves.

Trying to digest a heavy meal throughout the day can make you feel more groggy and tired, and could cause stomach problems like refluxo ácido, gases e inchaço. O peixe também é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem manter seu cérebro afiado e melhorar seu humor.

Lentilhas

Lentils add bulk to a variety of popular Ramadan dishes - including soups and dhals - and are packed with proteína, fibras e carboidratos complexos para ajudar você a queimar energia lentamente ao longo do dia. Eles também alimentam seu intestino com boas bactérias e podem reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.

Because you will be fasting for a month, Ramadan is the perfect time to ditch any bad habits for good, like fumar e comida açucarada. Pode parecer um desafio completamente diferente abster-se de fumar quando não é mais uma observação religiosa, mas pesquisas indicam que muitos muçulmanos acham mais fácil controlar seus desejos a longo prazo após o Ramadã.

Compartilhar os rituais e tradições com sua família e amigos pode criar um verdadeiro senso de união - um dos benefícios mais evidentes do Ramadã. Isso é especialmente importante se o jejum se tornar desafiador.

Smriti Joshi, uma psicóloga líder na Wysa, diz: "Para alguns, a ideia de não conseguir seguir ou manter o jejum durante este mês sagrado pode trazer sentimentos difíceis como tristeza, vergonha e constrangimento."

No entanto, há muitas atividades durante o mês sagrado que aproximam as famílias - talvez mais do que em qualquer outra época em algumas casas - e esses momentos podem ser realmente especiais e gratificantes. Eles podem ser uma poderosa medida contra o medo da solidão, que Joshi diz ser um risco real para a saúde mental durante o jejum.

Vimos como o Ramadã pode nutrir tanto o corpo quanto a mente. O que mais você pode fazer para tornar este Ramadã o mais feliz até agora?

1. Mattson e de Cabo: Efeitos do jejum intermitente na saúde, envelhecimento e doenças.

2. Fernando et al: Efeito do jejum do Ramadã no peso e na composição corporal em adultos saudáveis não atletas.

3. Faris et al: Impacto do jejum intermitente diurno do Ramadã nos componentes da síndrome metabólica em pessoas muçulmanas saudáveis, não atléticas, com mais de 15 anos.

4. Malinowski et al: Jejum intermitente em distúrbios cardiovasculares.

5. Hoddy et al: Jejum intermitente e saúde metabólica: do jejum religioso à alimentação com restrição de tempo.

6. Leclerc et al: O efeito da restrição calórica na memória de trabalho em adultos saudáveis não obesos.

7. Khedkar: Jejum intermitente - o novo estilo de vida?

8. Bastani et al: Os efeitos do jejum durante o Ramadã na concentração de serotonina, dopamina, fator neurotrófico derivado do cérebro e fator de crescimento nervoso.

9. Ismail et al: O efeito da intervenção para cessação do tabagismo baseada na fé durante o Ramadã entre fumantes malaios.