Por que você não precisa de desintoxicação

A resposta simples é não. Em vez de se concentrar apenas no consumo extremamente baixo de calorias, você deve considerar o papel crucial que seu cérebro desempenha na regulação do peso corporal.

Dr Jason McKeown, visiting scholar in Neuroscience at the Center for Brain and Cognition, University of California, San Diego says that most traditional methods of dieting and detoxing - such as desintoxicações com suco, sopa de repolho, eliminar carboidratos - são ineficazes a longo prazo.

"Quando as pessoas param de fazer dieta, isso quase certamente levará a mudanças significativas 'retrocesso' - com alguns recuperando todo o peso que acabaram de perder", ele explica. "Em última análise, seu cérebro controla automaticamente qual peso precisamos ter, então fazer um detox intenso por algumas semanas quase nunca leva a uma perda de peso significativa a longo prazo."

During a detox diet, whole food groups are cut out while cafeína, álcool, açúcar and processed foods are restricted. Most of the weight lost will be water, stored glycogen and waste products, and most - if not all - of the weight will be regained once returning to 'normal' eating habits.

É necessário desintoxicar?

Levidências científicas sugerem que dietas de desintoxicação e limpezas não são nem necessárias nem valiosas. Seu corpo é perfeitamente capaz de eliminar contaminantes indesejados. Seu fígado, rins e sistema digestivo, e enzimas nas células, estão continuamente quebrando toxinas e resíduos internos.

Dr. Tuya Chuluuntulga, uma médica generalista baseada em Londres, Reino Unido, explica que seu corpo possui um sistema de limpeza robusto para ajudá-lo a se livrar de resíduos metabólicos e toxinas nocivas.

"When we chew food, amylase enzymes produced by saliva help to break down carbohydrate," says Chuluuntulga. "Proteases break down protein in your stomach and small intestine. Lipases break down fat and oil in your small intestine. These digestive enzymes break down nutrients into small soluble molecules that can be absorbed.

"A variety of waste products are filtered by your liver. Your rins remove waste and toxins from your body. The colon reabsorbs fluids and gets rid of food left over after the nutrients are absorbed from it and other waste. We don't need to detox because it doesn't offer any clinically proven health benefits."

"There is no research providing evidence they improve health outcomes such as a pressão arterial, or colesterol," ela diz. "Também não há evidências que sugiram que eles tenham um efeito duradouro no peso."

Preocupações com a segurança

Furthermore, some detox diets are extreme and if followed for long periods can have negative effects on your body.

Embarking on a new diet, even a detox, forces you to evaluate your diet, while also being more motivated to increase the amount of fruit and vegetables you eat, drink more water, and cut down on junk food, alcohol and caffeine.

These are, however, long-term efforts and should become part of a regime de alimentação saudável regime. They are not a quick fix to perda de peso.

Uma alternativa mais eficaz

Adotar uma abordagem de longo prazo que permita ao seu cérebro se ajustar à perda de peso é amplamente recomendado.

McKeown advises you maintain a slow and saudável, através de mudanças moderadas no seu estilo de vida.

"Estes são muito mais sustentáveis e, portanto, menos propensos a levar ao ganho de peso de rebote," ele explica.

Detox diets claim to help eliminate toxins from your body and aid weight loss while also promoting health and wellbeing. However, there is no clinical evidence to support such claims.

While they might help in the short term, the reality is that any weight lost during detox is likely to be regained once you return to your normal eating habits. Instead, doctors and nutritionists recommend a long-term approach to weight loss which allows your body and brain to adjust to a healthier lifestyle - including a diet rich in frutas e vegetais with regular exercise.