O Pilates é bom para perder peso?

O que é Pilates?

Pilates may feel like a modern fitness trend, but this form of low-impact exercício was developed approximately 100 years ago by a German called Joseph Pilates. Rebecca Convey, the owner of Kinetic Pilates in North London, describes the headline benefits of this exercise method:

"Pilates increases strength and flexibility, tones muscle, improves breathing technique, and develops boa postura. Pode ajudar a prevenir e a recuperar de lesões, além de melhorar o desempenho físico. O Pilates Clássico é um treino holístico e completo para o corpo, que exige precisão, dedicação e prática."

Much like yoga, Pilates focuses on the mind-body connection, which Convey explains can help you to create an overall healthier lifestyle. In this way, the muitos benefícios do Pilates extend way beyond perda de peso - ranging from physical improvements (including better mobility and um assoalho pélvico mais forte) to improved mental health and brain function (such as reduced estresse and improved focus).

This is not to say that you can't use Pilates for weight loss. According to Convey, "Pilates, like any exercise, will burn calories that leads to weight loss when practised consistently and coupled with a dieta saudável."

Pilates exercises strengthen, lengthen, and tone your entire body. To fuel this process, you "burn fat" (use up the stored energy in your fat cells). Construção de massa muscular also increases your resting metabolic rate (RMR) - the rate at which you use up stored energy while you're inactive.

In this sense, taking up Pilates for weight loss - like other exercícios de força - could help you reach a healthier weight. Pesquisa shows that the more lean muscle mass you have, the more calories you burn in a 24-hour period.

Perda de peso saudável, mente e corpo felizes

O Pilates é focado em alcançar uma melhor saúde física e mental, além de se sentir e parecer bem como resultado. Você deve usar o Pilates para perda de peso apenas para atingir uma meta de peso saudável e realista, e não uma drástica e insustentável. Isso significa incorporar treinos regulares de Pilates a um estilo de vida ativo, alimentado por uma dieta nutritiva, equilibrada e que te sacie.

"O Pilates vai ajudar você a parecer e se sentir melhor, o que é o melhor motivador quando se trata de alcançar e impulsionar seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso. Se seus métodos atuais deixam você se sentindo insatisfeito, com fome, desmotivado e insatisfeito, será difícil manter o foco,.

"Como em todos os exercícios, o Pilates fará você liberar suas endorfinas do bem-estar. Quando nos sentimos bem, temos mais chances de continuar, e quando continuamos, vemos resultados. Assim que começamos a ver resultados, nos sentimos bem e o ciclo positivo continua."

Pesquisa sobre perda de peso com Pilates

It's worth noting that, as the main benefits of Pilates are strength, flexibility, posture, and stamina, there is less evidence for its impact on weight alone. This said, a análise de 2021 of current data found that Pilates can lead to significant weight loss and a decrease in índice de massa corporal (IMC) and body fat percentage in people who are acima do peso ou obesas.

While this is not the only group who can adopt Pilates for weight loss, people who are overweight or obese typically need to make bigger lifestyle changes in order to reach a healthy weight and reduzir o risco de complicações graves de saúde. Isso pode levar a resultados de perda de peso mais dramáticos.

On the other hand, in one estudo de 2015 Pilates was shown to increase strength but not alter weight in a group of postmenopausal women aged 59 to 66 years. Significantly, the researchers suggested that this was because the participants hadn't altered their diets. It's extremely difficult to create a calorie deficit using Pilates for weight loss alone.

A calorie deficit is what happens when you use up more energy (measured in calories) through physical activity and bodily functions than you take in through food. This is the basic science behind weight loss, although there are other important factors when it comes to reaching and maintaining a healthy weight - such as limiting your refined carbohydrate (starchy carbs and açúcar) e níveis de gordura saturada intake.

A maneira mais eficaz de criar um déficit calórico é ajustar o que você come. Para ajudar nisso, você também pode queimar calorias através do exercício. Como em qualquer exercício, o número de calorias que você queima durante o Pilates dependerá de fatores como seu sexo, seu peso atual, com que frequência você pratica e se participa de Pilates para iniciantes, intermediários ou avançados.

No entanto, os dados podem servir como um guia aproximado:

A Convey recomenda que o treinamento consistente levará a uma técnica de Pilates sólida, permitindo que você aproveite todos os benefícios do Pilates, incluindo a perda de peso. Para obter resultados na perda de peso com Pilates, a maioria dos especialistas recomenda praticar pelo menos quatro vezes por semana, ou duas a três vezes se estiver com pouco tempo.

If you don't have the time or budget to attend Pilates classes, the good news is você pode praticar em casa. Por outro lado, você pode descobrir que os instrutores de aulas de Pilates oferecem aquela motivação extra que você precisa para realmente se esforçar. Tudo é uma questão de descobrir o que funciona melhor para você.

To burn calories more efficiently, combine treinamento de força com cardio. Você pode alternar entre Pilates - uma forma de treinamento de força - e atividades cardiovasculares como corrida ou ciclismo. O cardio queima muitas calorias ao aumentar sua frequência cardíaca para acima de 50% da sua capacidade máxima.

Pilates fortalece seu núcleo, proporcionando um abdômen, cintura e quadris mais firmes e definidos (seus músculos abdominais e oblíquos) e também glúteos (seus glúteos). Isso geralmente resulta em uma barriga mais achatada e uma cintura mais estreita ou mais definida.

O Pilates alonga e fortalece os músculos de todo o corpo; como resultado, você pode perceber que seus braços e pernas ficam mais firmes e tonificados. Isso pode ser especialmente perceptível nos músculos da parte superior da perna ( quadríceps) e nos músculos da parte inferior da perna (panturrilhas). À medida que o Pilates melhora a postura, você pode perceber que fica mais ereto e menos curvado na parte superior das costas, ombros e pescoço.

"Exercícios, como o Pilates clássico, são componentes essenciais de um estilo de vida saudável", diz Convey.

No entanto, não é possível colher os benefícios do Pilates para perda de peso se você não adotar também outros hábitos de vida saudáveis.