Como superar o medo de voar

Por que alguém pode desenvolver medo de voar?

Existem muitas razões para desenvolver ansiedade de voo, considerada pior em pessoas de 25 a 34 anos. Por exemplo:

Pais ansiosos

O medo de voar pode originar-se de ter um pai ansioso, que alguém já viu ter ataques de pânico durante os voos.

Incidentes traumáticos

Voar pode ser uma experiência estressante se alguém já passou por um incidente traumático, seja uma turbulência forte ou um acidente.

Falta de controle

Yuko Nippoda, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido (UKCP), explica como o medo de voar muitas vezes decorre de uma falta de controle.

"Se você está em um trem e precisa descer, pode fazê-lo na próxima parada. Se você está em um carro, pode sair quase em qualquer lugar. Mas uma vez que você entra em um avião, não pode sair. Essa sensação de perder toda a autoridade sobre suas ações pode ser muito assustadora," ele diz.

Imaginação em alta

Nippoda acrescenta que as pessoas estão acostumadas a sentir seus pés no chão firme. Portanto, a ideia de flutuar no céu pode levar a imaginar cenários de pior caso.

"Se situações catastróficas, como falha do motor, forte turbulência ou um sequestro ocorrerem, o avião pode cair. Esse medo da morte pode causar uma grande ansiedade de voo, mesmo que alguém saiba no fundo que essas coisas são extremamente improváveis. Sua mente pode entrar em sobrecarga."

Se você tem medo de voar, isso pode se manifestar de várias maneiras. Algumas pessoas têm ataques de pânico apenas pensando sobre o voo, antes de embarcar. Durante o voo, uma pessoa poderia começar:

• Tremer.

• Sentindo-se tonto ou enjoado.

• Suor.

• Ter um batimento cardíaco rápido (palpitações).

• Sentindo falta de ar.

• Tendo um ataque de pânico.

Como o medo de voar de cada pessoa provavelmente se desenvolve a partir de diferentes situações, há inúmeros gatilhos. Alguns comuns incluem:

• Assistir a acidentes relacionados a voos - em documentários ou filmes de ficção.

• Voos de longa distância - Nippoda acrescenta que voos mais longos podem ser mais desencadeadores. Os passageiros sabem que não vão ficar sentados no avião por tanto tempo durante uma viagem curta, enquanto um voo de longa distância permite mais tempo para pensamentos desastrosos.

• Ter acrofobia ou claustrofobia - medo de alturas ou espaços confinados.

1. Pratique a respiração rítmica

De acordo com Nippoda, os exercícios de respiração são realmente importantes para manter a calma antes de voar.

"Existem muitas técnicas, mas, em geral, é importante inspirar por um curto período (5 segundos) e expirar por um período mais longo (7 ou 8 segundos). As pessoas podem inspirar naturalmente, mas expirar até esvaziar todo o ar dos pulmões, o que ajuda a manter o ritmo da respiração", diz o psicoterapeuta.

2. Conheça seu voo

Pode ser útil verificar as informações do voo antes de embarcar para se tranquilizar, diz Nippoda. Ao fazer isso, você sabe em que tipo de aeronave estará, onde está seu assento, onde ficam os banheiros e a disposição geral. Familiarizar-se com o avião antes de voar pode fazer com que a experiência de embarque pareça menos assustadora.

Se você começar a sentir ansiedade durante o voo, é provável que esse pânico piore rapidamente se você se sentir preso e não puder usar uma saída de emergência. Portanto, começar exercícios de respiração imediatamente pode ajudar a acalmá-lo.

Você pode querer fechar os olhos e visualizar algo que o tranquilize e acalme seu medo de voar. Talvez seja você deitado na praia em seu destino de férias, ou uma paisagem tranquila.

"Permita-se relaxar. Lembre-se de que você está no controle dentro de um espaço limitado, mesmo que se sinta fora de controle. Ao praticar seu técnicas anti-ansiedade, você pode começar a se sentir empoderado," diz Nippoda.

Você também pode praticar técnicas simples de distração, como:

• Ouvir música.

• Ouvir podcasts.

• Assistir a um filme ou série de TV reconfortante.

• Fazer um quebra-cabeça.

• Lendo um livro.

Se você se sentir extremamente desconfortável, não hesite em chamar a equipe a bordo, que foi treinada para lidar com passageiros que enfrentam ansiedade.

Se você recebeu prescrição de medicação para ansiedade ou ataques de pânico, certifique-se de tê-la à mão.

Se você não sofre de medo de voar ou ansiedade de voo mas tem um ente querido que passa por isso, pode ser difícil saber o que dizer, talvez porque você tema piorar a situação.

"Reconheça que voar pode ser algo assustador, sem invalidar como eles se sentem," diz Nippoda, acrescentando que isso é especialmente importante se nenhum de vocês for um viajante frequente. Eles precisam saber que não estão sozinhos.

"Mencione que outras pessoas no mesmo voo podem ter ansiedades semelhantes em relação a voar. Você também pode explicar que, embora não haja uma chance de zero por cento de encontrar uma situação catastrófica, a probabilidade é mínima, já que milhares de aviões voam todos os dias, mas há poucos incidentes.

"Você pode ser realista enquanto tranquiliza simultaneamente. Reduzir a crença deles de que voar é assustador explicando a probabilidade dessa forma pode ser útil."

Pode ser útil praticar afirmações positivas com seu ente querido. Ao recitá-las, você deve pedir à outra pessoa que repita cada frase. Essas frases podem ser:

• Estou seguro.

• Eu estou no controle.

• Estou em boas mãos.

• Meus medos não são realidades.

• Não há motivo para alarme.

• Aviões fazem barulho e isso é normal.

• A turbulência é como um buraco na estrada.

• Vou aproveitar minha viagem.

Se você conhece alguém que voou recentemente, pode perguntar sobre a experiência deles. Se você deseja falar com profissionais que tratam o medo de voar, UKCP tem uma lista de profissionais que oferecem apoio.

Existem cursos que você pode fazer para ajudá-lo a superar o medo de voar e a ansiedade de voo. Eles são oferecidos por várias companhias aéreas, como:

• British Airways.

• easyJet.

• Virgin Atlantic.

Você pode encontrar apoio para ansiedade de voo visitando:

• Anxiety UK.

• Mind.

• Consulte seu médico para obter conselhos ou um encaminhamento para terapia.

Uma pesquisa realizada pela National Geographic em 2017 revelou que um terço das pessoas na Grã-Bretanha tem mais medo de voar agora do que há 10 anos.

É provável que esse número tenha aumentado com a pandemia global de COVID-19, pois ela desencadeou preocupações adicionais de saúde e segurança em relação à propagação do vírus.

Dito isso, há uma falta de dados confiáveis e consistentes sobre a ansiedade de voo. De fato, estima-se que o medo de voar afete aproximadamente entre 2,5% e 40% da população³.

Desastres famosos dos dias modernos, como o desaparecimento do voo MH370 da Malaysia Airlines em 2014, são outra grande causa de ansiedade de voo. Dos passageiros que se preocupam com falhas de motor e quedas de avião, muitos admitem que ler sobre acidentes aéreos, desaparecimentos e ataques terroristas nos últimos anos aumentou seu medo.

• Lembre-se, as taxas de sobrevivência em acidentes de avião são muito mais altas do que você pode imaginar.

• O que está sob seu controle é assistir à demonstração de segurança no início do seu voo.

• Isso, juntamente com a preparação para o seu voo, aprender quão baixos são os riscos e usar as técnicas de enfrentamento acima, pode ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade, para que você possa chegar onde precisa ir.

1. Ropeik: Quão arriscado é voar?

2. Comunicado de Imprensa da IATA: 2023 é o ano mais seguro para voar por vários parâmetros.

3. Abuso et al: Superando o medo de voar: uma abordagem combinada de psicofarmacologia e terapia de exposição gradual.