O que fazer se você tiver um ataque de pânico em público

O que acontece com seu corpo durante um ataque de pânico?

Os ataques de pânico são causados por um súbito aumento de intensa ansiedade. Este aumento é ativado através do seu sistema de alarme embutido que ajuda você a agir em situações que podem ser perigosas, semelhante a quando um alarme de fumaça detecta um indício de fumaça.

Tijolo de Azevinho, uma praticante sênior de bem-estar, explica como esse mecanismo, que pode acontecer num piscar de olhos, é crucial para a sua sobrevivência. Ela o compara à abordagem de 'luta ou fuga' usada quando os humanos caçavam por comida.

"Isso ajuda a impulsioná-lo a agir em situações de risco de vida e perigosas. Por exemplo, pense nos tempos das cavernas, quando as pessoas caçavam por comida. Enquanto caçavam, se alguém encontrasse um urso grande e muito faminto, esse sistema de alarme embutido acionaria uma variedade de mecanismos complexos e intencionais para mantê-los seguros.

"Isso poderia ser para lutar contra o urso com um súbito aumento de adrenalina que bombeia mais sangue através do corpo para as áreas onde é necessário. Ou, eles poderiam ter avaliado naquele segundo que precisavam sair dessa situação, adotando a abordagem de fuga. Novamente, a adrenalina bombeando através de seus corpos os teria preparado para correr enquanto outros sintomas, como suor, os mantinham frescos. A terceira opção poderia ter sido fingir de morto e congelar totalmente. Às vezes, essa era a melhor opção."

Agora vivemos em uma sociedade avançada onde geralmente não precisamos lutar ou fugir de um urso, mas as ameaças sociais se apresentam de maneiras diferentes.

"Isso pode incluir pressões no trabalho, medo de não ser aceito, fracasso, não conseguir pagar o aluguel, problemas de saúde, ou o impacto da pandemia. No entanto, seu sistema de alarme interno não consegue diferenciar entre ameaças imediatas reais, como o urso, e ameaças sociais menos imediatas, como um prazo de trabalho," diz Brick.

Brick diz que isso ocorre principalmente porque suas sensações corporais e cérebro percebem uma ameaça social como um perigo imediato: uma comparação seria queimar sua torrada, acionando o alarme de fumaça. O alarme de fumaça faz exatamente o que deve fazer, mas não consegue diferenciar entre torrada queimada e fumaça de um incêndio em casa.

"Em outras palavras, seu cérebro lhe diz que algo é perigoso com base na sua própria avaliação daquela situação. Quando o alarme dispara, você experimenta uma onda de mudanças físicas e toma uma decisão em fração de segundo de lutar, fugir ou congelar para escapar do perigo," ela conclui.

Como saber se você está tendo um ataque de pânico?

Os sinais de um ataque de pânico incluir:

• Pânico e medo imediatos.

• Um coração acelerado.

• Sentindo-se suado.

• Sentindo calor.

• Tontura.

• Dificuldade para respirar.

Brick explica que ataques de pânico são repentinos e podem ser angustiantes, especialmente se você nunca teve um antes.

"Isso então leva a um pensamento catastrófico que interpreta erroneamente essas mudanças nos sintomas corporais como um perigo imediato. Algumas pessoas podem ter pensamentos como 'Estou tendo um ataque cardíaco' ou 'Vou morrer.' Isso, por sua vez, mantém o pânico."

Ela diz que sua interpretação errada dessas sensações corporais cria um ciclo vicioso ao alimentar ainda mais os sintomas de pânico, o que perpetua seu medo e pensamento catastrófico.

O que você deve fazer se estiver em público e começar a ter um ataque de pânico?

Se você notar os sinais relacionados a um possível ataque de pânico, Brick recomenda um exercício para ajudar a ancorá-lo e trazê-lo de volta ao momento presente. Isso irá distraí-lo do foco de atenção que você coloca nas suas sensações corporais durante, ou pouco antes, de um ataque de pânico.

Ela diz que este exercício também é útil para quebrar o ansiedade antecipatória onde você teme o próximo ataque de pânico. Isso leva a uma maior hipervigilância e foco atencional nas mudanças do seu corpo, e muitas vezes significa que você evita pessoas e lugares.

"Após um ataque de pânico, você pode ficar constantemente em alerta para evitar outro ataque. No entanto, esse foco atencional na verdade faz com que você fique excessivamente vigilante. Isso leva a uma interpretação errada de qualquer pequena mudança corporal como um sinal de perigo imediato ou pânico, e assim o ciclo continua."

Use a técnica dos sentidos se você notar esses sintomas surgindo. Esta é uma maneira eficaz de acalmar essa resposta.

Outros métodos de enfrentamento e recursos para ajudar com ataques de pânico

• Aplicativos de autoajuda - como o SAM (Autoajuda para Gestão da Ansiedade) da Universidade do Oeste da Inglaterra.

• Exercício - Brick diz que isso pode queimar adrenalina adicional, além de aumentar as endorfinas que você experimenta após o exercício para melhorar seu humor. Atividade física também ajuda a aumentar sua confiança, que muitas vezes pode ser abalada por ataques de pânico.

• Avaliando seu consumo de cafeína - altos níveis de cafeína podem agravar e intensificar os sintomas de ansiedade, o que pode desencadear um ataque de pânico.

"Às vezes, entender os ataques de pânico e como seu corpo é projetado para ajudar na sua sobrevivência quando enfrenta uma ameaça real pode ajudá-lo a gerenciar melhor os ataques. Ter esse conhecimento ajudará você a desafiar esses pensamentos catastróficos. A lógica permite que você entenda que o que está acontecendo é, na verdade, uma resposta muito normal," diz Brick.

O que outras pessoas podem fazer se virem alguém tendo um ataque de pânico em público?

• Remova alguém de uma multidão e leve-os para um lado.

• Respire lentamente com eles.

• Seja empático.

• Seja paciente.

• Ouça a pessoa e o que ela precisa.

• Permita que eles compartilhem como estão se sentindo.

• Não entre em pânico com eles - tente manter a calma o máximo possível.

Os ataques de pânico podem ser prevenidos no futuro?

"Ataques de pânico e ansiedade podem frequentemente levar à evitação. Infelizmente, a evitação pode manter o pânico. Dar pequenos passos para começar a se reengajar em coisas que você tem evitado, mas que antes gostava, é realmente vital para superando o pânico," diz Brick.

Pode ajudar a se expor à situação temida, para que você possa superá-la a longo prazo. Você não precisa se apressar nisso e pode dar pequenos passos. Além disso, Brick enfatiza a importância de trabalhar com um profissional experiente e qualificado para apoiá-lo no enfrentamento do seu pânico. Ao buscar ajuda profissional mais cedo do que tarde, você pode viver sua vida nos seus próprios termos, não nos termos da ansiedade ou do pânico.

Onde você pode encontrar apoio para ansiedade, estresse ou transtorno do pânico?

Você pode consultar seu médico, que pode encaminhá-lo para um curso de terapia ou prescrever medicação para ansiedade. Além disso, apoie-se nas pessoas ao seu redor em vez de reprimir seus sentimentos de ansiedade, permitindo que eles se transformem em um ataque de pânico em público. Converse com seus amigos e familiares e deixe-os saber o que podem fazer para ajudá-lo quando você se sentir ansioso.