Os melhores exercícios para dor nas costas

If you live with dor nas costas, você sabe muito bem como isso pode rapidamente te parar no caminho. Antigamente, se você estivesse lidando com essa condição, seu médico diria para você parar qualquer atividade e até mesmo te colocaria em repouso na cama. Mas agora sabemos que a inatividade não é a melhor maneira de tratar todos os tipos de dor nas costas.

In fact, US-based chiropractor Dr David Shapiro from Complete Spine Solutions says bed rest and lack of motion slows down the recovery process in some people. If you want to speed up your healing time, think motion. You may find our Vídeos de exercícios para dor nas costas helpful.

No entanto, a fisioterapeuta Dra. Alice Holland da Stride Strong Physical Therapy adverte que, embora o exercício geralmente seja algo bom, as pessoas não devem fazer exercícios que não sejam especificamente prescritos para elas. O motivo, ela diz, é que a dor nas costas pode se originar de um disco abaulado, escorregado ou rompido (hérnia de disco), pressão na medula espinhal (estenose espinhal) ou de disfunção na articulação sacroilíaca, que está localizada na pelve.

"Different exercises would ease the pain for different conditions," she explains. "The stretch or exercise for a disco protuberante would absolutely aggravate people with aórtica - although the latter is rare in younger people - and vice versa."

Exercícios para ajudar a prevenir dores nas costas

Quando se trata de exercícios que podem ajudar a prevenir dores nas costas, Holland diz que é uma questão completamente diferente.

"Minha opinião mais forte é fortalecer os músculos do seu abdômen e do seu bumbum," ela diz.

A prancha

Um exercício que trabalha os músculos abdominais é a prancha.

"Some people compensate heavily with this exercise because they are too weak to keep their hips up," Holland explains. "So I encourage them to keep good form and adjust the exercise to make it easier if they're struggling,"

Ela diz que um core forte protegerá a maioria das pessoas, independentemente de seu histórico ou condição, de causar problemas nas articulações da coluna.

Assim como Holland, Shapiro também concorda que a base da força do seu corpo está no seu core. Seu core é a área localizada ao redor da parte inferior das costas e do abdômen. Ele também recomenda a prancha para fortalecer essa área e prevenir dores nas costas - desde que você use a forma correta e preste atenção aos quadris.

Agachamento com duas pernas

Para fortalecer os músculos do seu glúteo, Holland diz que o agachamento tradicional com duas pernas é um excelente exercício para fazer. Dicas úteis para lembrar são - quadris para trás, core firme e joelhos alinhados à frente.

Caminhar

Você não pode errar com a caminhada. Não é necessário caminhar rápido para proteger suas costas. Mesmo voltas lentas ao redor da sua sala de estar são suficientes para ajudar na mobilidade e recuperação.

"Isso porque caminhar aquece os músculos transversais do abdômen," diz Holland. "Isso mantém a estabilidade do core, e o movimento repetitivo dos braços e pernas permite que o sangue flua e circule."

Embora muitos dos exercícios e tratamentos que você pode fazer em casa sejam úteis, pode haver momentos em que você realmente precise consultar um médico.

You can find all the sintomas de alerta to look out for in nosso folheto. Mas Shapiro também recomenda pedir conselho a um médico especialista em problemas de coluna quando você tiver: