Métodos simples para alívio da dor nas articulações

Suas articulações de sustentação de peso - coluna, quadris e joelhos - suportam o peso de todo o seu corpo. Você pode reduzir o impacto nas suas articulações caminhando na grama em vez de calçadas e usando sapatos com palmilhas de suporte e absorção de choque. Isso reduz o impacto nas suas articulações, protegendo-as do desgaste enquanto as mantém móveis.

Alongamento para dor nas articulações

Nunca se esqueça de que a rigidez gera rigidez. Manter suas articulações móveis é fundamental para reduzir a rigidez e a dor nas articulações. Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer se cada movimento dói. Dobrar e alongar com baixo impacto - incluindo ciclismo (para os joelhos) e exercícios de alongamento em casa - mantém o desconforto no mínimo, mas evita que as articulações travem. Nadar é talvez a melhor maneira de mobilizar suas articulações enquanto mantém a tensão no mínimo, porque a água suporta suas articulações.

O exercício regular ajuda mais do que apenas a força muscular e a dor nas articulações. Também ajuda a melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas que podem levar a mais dores nas articulações.

Embora osteoartrite é comum, existem muitas outras causas de dor nas articulações. Bandas resistentes e não elásticas chamadas ligamentos ajudam a manter suas articulações no lugar. Seus joelhos também são sustentados por músculos que protegem suas articulações de danos.

Você não pode fortalecer seus ligamentos, mas certamente pode dar uma ajuda aos seus músculos com exercícios aeróbicos regulares - do tipo que te deixa levemente ofegante. Isso pode ser particularmente útil para evitar dores e problemas no joelho.

O joelho suporta todo o peso do seu corpo e está exposto a todos os tipos de tensões sempre que você move as pernas. Exercícios isométricos - levantar a perna com o joelho reto, para evitar qualquer tensão na articulação - permitem que você exercite e fortaleça os músculos, mesmo que tenha sido orientado a evitar dobrar demais sob pressão.

Como a água suporta suas articulações, mantendo-as sem peso, nadar é a maneira perfeita de manter suas articulações móveis e aumentar a força muscular, o que protege suas articulações de tensões. Isso não reduz o risco de osteoporose, ou 'afinamento' dos ossos, (para isso você precisa de exercícios de sustentação de peso) mas para todos os outros aspectos da saúde, atende a todos os requisitos!

Minha mãe bebia uma mistura repugnante de vinagre de maçã e mel quando eu era criança, dizendo-me, enquanto fazia caretas, que era bom para as articulações dela. Infelizmente para ela, não há evidências de que ela estava certa - o vinagre de maçã pode ser popular, mas estudos sugerem que ele não faz diferença alguma no alívio da dor nas articulações. Óleos de fígado de peixe existem muitos estudos científicos mostrando que eles podem reduzir a inflamação, a rigidez e a sensibilidade nas articulações na condição inflamatória das articulações artrite reumatoide, mas a evidência na osteoartrite é menos forte.

Outro remédio complementar popular para alívio da dor nas articulações é a glucosamina, um 'bloco de construção' natural da cartilagem. Estudos mostraram que é tão seguro quanto um 'placebo' e pode proporcionar uma redução leve a moderada na dor relacionada à osteoartrite. No entanto, o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) decidiu que as evidências não são convincentes o suficiente para que seja oferecido no NHS. Está disponível sem receita.

Mais recentemente, houve resultados promissores em estudos sobre o GOPO, um composto isolado das roseiras. Não sabemos se todas as preparações de roseira proporcionam os mesmos benefícios. Não está disponível no NHS, mas pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações, aumentando a mobilidade das suas articulações, independentemente de você ter ou não osteoartrite. Os estudos até agora são pequenos, mas parece seguro, o que significa que, mesmo que os benefícios sejam modestos, eles provavelmente superam os riscos.

Sair para o jardim ao sol pode melhorar seu humor e aumentar seu níveis de vitamina D, protegendo contra a osteoporose. Também é um ótimo exercício e você pode colher (e talvez comer) os frutos saudáveis do seu trabalho! Mas muitas dores e incômodos são causados não por um único trauma, mas por pequenas tensões repetidas. Para proteger suas articulações:

• Levante-se e alongue-se várias vezes por hora se estiver capinando.

• Use uma almofada ou use protetores de joelho se estiver capinando de joelhos, para evitar joelho de empregada ou joelho de clérigo.

• Levante resíduos de jardim e outras cargas com os joelhos dobrados e as costas ligeiramente flexionadas, mas nunca torcendo. Faça mais viagens com cargas pequenas em vez de forçar suas costas com cargas pesadas.

Pense em como proteger suas costas quando estiver no trabalho. Uma grande proporção de pessoas que sofrem de dor nas costas tem seus problemas causados ou agravados por questões relacionadas ao trabalho. Não são apenas os trabalhadores que levantam objetos pesados todos os dias - ficar curvado sobre um computador por horas a fio pode ser igualmente prejudicial.