Como o álcool afeta seu sono

Sono interrompido

Inicialmente, beber álcool pode fazer você se sentir sonolento e relaxado, porque tem um efeito sedativo no seu sistema nervoso central. Embora isso signifique que você pode adormecer mais rápido, beber muito álcool tem sido associado a uma má qualidade do sono, o que significa que é mais provável que você tenha uma noite de sono ruim.

After you drink alcohol, it is absorbed into your bloodstream and processed in the doença hepática. O tempo que isso leva pode depender de muitos fatores - incluindo a quantidade de álcool, sua idade, quanto você comeu, seu sexo e seu tipo de corpo.

Se você adormecer após beber demais, seu corpo continuará a metabolizar o álcool durante a noite. À medida que seu corpo trabalha para reduzir o nível de álcool no sangue, você pode ter o sono interrompido e acordar mais frequentemente do que o normal.

Por sua vez, isso afeta todas as diferentes fases do sono que temos à noite - que geralmente são ajustadas com precisão para garantir que estamos descansados e que nossos cérebros possam funcionar corretamente. Isso inclui a interrupção do nosso sono profundo e reparador, ou sono REM, levando a mais períodos de vigília.

Uma noite de sono ruim ocasional pode ser desagradável, mas é improvável que tenha um efeito duradouro. No entanto, estudos mostraram que a falta contínua de sono REM pode afetar negativamente a memória e o aprendizado, podendo impactar nossas habilidades emocionais and increase the chance of enxaqueca. Poor sleep has also been linked to an increased likelihood of saúde mental problems such as ansiedade e depressão, hipertensão, obesidade, ataque cardíaco e derrame.

Álcool e idas ao banheiro

If you drink alcohol before bed, you may also find yourself getting up more often in the night to go to the toilet. Álcool is a diuretic, which means you pee and sweat more. This can also make you feel even more desidratado.

Álcool e apneia do sono

Research has also shown that alcohol use can worsen the symptoms of sleep apnoea, um distúrbio em que sua respiração para e começa enquanto você dorme. O tipo mais comum é chamado de apneia obstrutiva do sono. Mesmo que você não tenha a condição, estudos mostram que o consumo moderado ou excessivo de álcool pode causar episódios de apneia obstrutiva do sono.

Por que beber faz você roncar

Drinking alcohol relaxes the muscles around your throat, making you more likely to snore too. This is because alcohol can make the tissue in the nose swell, which can cause congestion and create a need to breathe through the mouth, making you snore. Ronco may well disturb your own sleep by waking you up - but it is likely to cause problems for partners too.

The short answer is - no. Some people feel that drinking alcohol before bed helps them doze off better. However, though it may get you to sleep quicker in the short term, you'll most likely wake up in the night as a result. Aim to have finished your final drink at least three hours before you go to bed.

If you're relying on alcohol to fall asleep, you should seek out alternativas mais saudáveis. You can do this by speaking to your doctor, praticando técnicas de mindfulness, ou incorporando horários regulares de sono e rotinas calmantes antes de dormir. Evite cochilar durante o dia, não fume ou consuma cafeína antes de dormir e reduza o tempo de tela enquanto se prepara para dormir.

Men and women are advised not to drink more than 14 unidades de álcool por semana. É útil saber quantas unidades há em uma bebida - 14 unidades equivalem a seis pints de cerveja de força média ou dez pequenos copos de vinho de menor teor alcoólico.

Se você quer reduzir, pode ajudar ter vários dias sem bebida alcoólica a cada semana. Se você estiver em uma festa, pode tentar optar por uma bebida não alcoólica ou um copo de água entre as bebidas alcoólicas, o que ajudará a mantê-lo hidratado e significará que você beberá menos álcool durante a noite.

You can use our calculador de unidades de álcool to work out how many units are in your drinks.