Por que beber álcool afeta seu sono?

Como o álcool afeta seu sono

Sono interrompido

Inicialmente, beber álcool pode fazer você se sentir sonolento e relaxado, porque tem um efeito sedativo no seu sistema nervoso central. Embora isso signifique que você pode adormecer mais rápido, beber muito álcool tem sido associado a uma má qualidade do sono, o que significa que é mais provável que você tenha uma noite de sono ruim.

Após consumir álcool, ele é absorvido na corrente sanguínea e processado no doença hepática. O tempo que isso leva pode depender de muitos fatores - incluindo a quantidade de álcool, sua idade, quanto você comeu, seu sexo e seu tipo de corpo.

Se você adormecer após beber demais, seu corpo continuará a metabolizar o álcool durante a noite. À medida que seu corpo trabalha para reduzir o nível de álcool no sangue, você pode ter o sono interrompido e acordar mais frequentemente do que o normal.

Por sua vez, isso afeta todas as diferentes fases do sono que temos à noite - que geralmente são ajustadas com precisão para garantir que estamos descansados e que nossos cérebros possam funcionar corretamente. Isso inclui a interrupção do nosso sono profundo e reparador, ou sono REM, levando a mais períodos de vigília.

Uma noite de sono ruim ocasional pode ser desagradável, mas é improvável que tenha um efeito duradouro. No entanto, estudos mostraram que a falta contínua de sono REM pode afetar negativamente a memória e o aprendizado, podendo impactar nossas habilidades emocionais e aumentar a chance de enxaqueca. O sono inadequado também tem sido associado a uma maior probabilidade de saúde mental como ansiedade e depressão, hipertensão, obesidade, ataque cardíaco e derrame.

Álcool e idas ao banheiro

Se você beber álcool antes de dormir, pode acabar se levantando mais vezes durante a noite para ir ao banheiro. Álcool é um diurético, o que significa que você urina e transpira mais. Isso também pode fazer você se sentir ainda mais desidratado.

Álcool e apneia do sono

Pesquisas também mostraram que o consumo de álcool pode piorar os sintomas de apneia do sono, um distúrbio em que sua respiração para e começa enquanto você dorme. O tipo mais comum é chamado de apneia obstrutiva do sono. Mesmo que você não tenha a condição, estudos mostram que o consumo moderado ou excessivo de álcool pode causar episódios de apneia obstrutiva do sono.

Por que beber faz você roncar

Beber álcool relaxa os músculos ao redor da sua garganta, tornando você mais propenso a roncar também. Isso ocorre porque o álcool pode fazer com que o tecido no nariz inche, o que pode causar congestão e criar a necessidade de respirar pela boca, fazendo você roncar. Ronco pode muito bem perturbar seu próprio sono ao acordá-lo - mas é provável que cause problemas para os parceiros também.

A resposta curta é - não. Algumas pessoas acham que beber álcool antes de dormir as ajuda a adormecer melhor. No entanto, embora possa fazer você dormir mais rápido a curto prazo, é muito provável que você acorde durante a noite como resultado. Procure terminar sua última bebida pelo menos três horas antes de ir para a cama.

Se você está dependendo do álcool para dormir, deve procurar alternativas mais saudáveis. Você pode fazer isso conversando com seu médico, praticando técnicas de mindfulness, ou incorporando horários regulares de sono e rotinas calmantes antes de dormir. Evite cochilar durante o dia, não fume ou consuma cafeína antes de dormir e reduza o tempo de tela enquanto se prepara para dormir.

Homens e mulheres são aconselhados a não beber mais do que 14 unidades de álcool por semana. É útil saber quantas unidades há em uma bebida - 14 unidades equivalem a seis pints de cerveja de força média ou dez pequenos copos de vinho de menor teor alcoólico.

Se você quer reduzir, pode ajudar ter vários dias sem bebida alcoólica a cada semana. Se você estiver em uma festa, pode tentar optar por uma bebida não alcoólica ou um copo de água entre as bebidas alcoólicas, o que ajudará a mantê-lo hidratado e significará que você beberá menos álcool durante a noite.

Você pode usar nosso calculador de unidades de álcool para calcular quantas unidades estão nas suas bebidas.