Ter uma boa noite de sono realmente melhora sua pele?

Horário de sono e cuidados com a pele

Como sociedade, geralmente estamos dispostos a investir em produtos cosméticos que prometem uma pele mais clara ou com aparência mais jovem. Somente na Grã-Bretanha, o o mercado de cuidados com a pele vale mais de £2 bilhões, com cuidados faciais não medicados tendo o maior valor.

No entanto, ter uma rotina de cuidados com a pele cara tem benefícios limitados se você não estiver obtendo sono. Ter um bom horário de sono é um dos melhores passos que você pode dar para alcançar uma pele saudável.

Durante o sono, seu corpo se restaura e repara dos estressores do dia. Isso inclui sua pele - o maior órgão do corpo humano - como parte da rotina noturna de cuidados regenerativos da sua pele. Isso pode ter um impacto positivo em queixas inflamatórias da pele, como cicatrizes de acne, eczema e rosácea. Em termos de melhorias estéticas, uma boa qualidade de sono também é considerada como 'sono de beleza' porque pode melhorar significativamente a aparência da pele.

De acordo com a Fundação do Sono, uma noite de sono de boa qualidade inclui dormir por aproximadamente 7-9 horas (para adultos), acordar no máximo uma vez, adormecer em até 20 minutos se você acordar, e sentir-se descansado e energizado pela manhã.

Ao dormir o suficiente e sem muitas perturbações, seu corpo é capaz de passar por estágios distintos que contribuem para uma pele saudável, assim como para sua saúde geral. Esses estágios fazem parte do que é conhecido como ritmos circadianos - períodos de diferentes atividades biológicas controladas pelo seu relógio biológico.

Claro, ter um sono de boa qualidade faz muito mais do que apoiar sua rotina de cuidados com a pele: "O sono é a pedra angular do funcionamento do seu sistema imunológico e das vias inflamatórias.

"Tudo relacionado a como você funciona está conectado a isso, incluindo sua pele, saúde mental, e proteção contra doenças," explica a dermatologista consultora Dra. Tess McPherson, professora clínica sênior de dermatologia pediátrica em Oxford e Sociedade Britânica de Dermatologia Pediátrica (BSPD) membro.

Isso significa que seu horário de sono também afeta condições médicas da pele, como erupções cutâneas. Como sono de má qualidade está associado a uma maior inflamação, podendo agravar condições inflamatórias.

Se o seu horário de sono atual envolve sono de baixa qualidade, isso pode afetar significativamente sua pele, e o impacto pode ser imediato.

Experimentar consistentemente um sono de baixa qualidade cobra seu preço. Um estudo de bons dormidores e dormidores de baixa qualidade descobriram que:

Isso demonstra como o impacto pode ser tanto estético quanto médico - o sono afeta não apenas a aparência da sua pele, mas também sua capacidade de se proteger e se recuperar de irritações cutâneas.

Aparência da pele e envelhecimento

Durante a noite, os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam. Durante o sono inadequado, há um risco maior nesses níveis que pode desencadear inflamação - uma resposta protetora do sistema imunológico a substâncias nocivas e danos nos tecidos. Isso decompõe as proteínas que mantêm sua pele lisa e radiante.

A má higiene do sono também está associada a desidratação da pele e diminuição da elasticidade, o que pode levar a linhas finas e rugas. A produção aumentada de suor durante o sono atua como um hidratante natural para a pele, ajudando a evitar isso. O sono inadequado também pode reduzir os níveis de pH da pele, o que pode, por sua vez, causar pele seca.

Além disso, ter uma barreira cutânea mais fraca aumenta o seu risco de danos causados por raios UV. Além de rugas, manchas senis e pele coriácea, isso pode resultar em problemas sérios, como danos oculares ou melanoma (o tipo mais perigoso de câncer de pele).

Irritações e doenças de pele

"Pessoas com doenças de pele, como eczema, têm problemas de barreira cutânea e problemas inflamatórios," diz McPherson. "Isso causa coceira e irritação, o que muitas vezes leva a um sono interrompido e de baixa qualidade.

"Por sua vez, o sono de má qualidade torna o eczema mais inflamado e pode ser um fator que torna as pessoas mais resistentes ao tratamento. Nesse sentido, pessoas com condições de pele como eczema podem ficar presas em um ciclo vicioso."

Pesquisa também encontrou um padrão semelhante para pessoas que têm rosácea (uma condição de pele onde os vasos sanguíneos são visíveis no rosto e podem aparecer manchas semelhantes a acne) e para pessoas com acne. Embora o sono inadequado não seja uma causa direta desses problemas de pele, parece agravá-los. Além disso, muitas pessoas experimentam estresse devido à aparência da pele, o que pode aumentar ainda mais os níveis de cortisol, piorando a inflamação.

McPherson aconselha que pessoas com problemas médicos de pele precisam de tratamento adequado. Ela também tem conselhos práticos que podem melhorar a qualidade do sono:

Em seu livro Condições de Pele em Jovens, McPherson discute como os jovens são particularmente vulneráveis a entrar em um "ciclo psicológico vicioso e insalubre" envolvendo padrões de sono ruins, piora das condições de pele e relacionados ansiedade.

Ansiedade em torno de um horário de sono ruim pode acontecer em qualquer idade. McPherson também compartilha dicas que podem ajudar se o sono se tornou um evento que causa ansiedade: