Será que dormir bem realmente melhora sua pele?

Horário de sono e cuidados com a pele

As a society, we are generally willing to invest in cosmetic products that promise clearer or more youthful-looking skin. In Great Britain alone, the o mercado de cuidados com a pele vale mais de £2 bilhões, com cuidados faciais não medicados tendo o maior valor.

Yet, having an expensive skincare routine has limited benefits if you're not getting enough good-quality sono. Having a good sleep schedule is one of the best steps you can take to achieve uma pele saudável.

During sleep, your body restores and repairs itself from the stressors of the day. This includes your skin - the largest organ in the human body - as part of your body's own nightly, regenerative skincare routine. This can have a positive impact on inflammatory skin complaints like cicatrizes de acne, eczema e rosácea. Em termos de melhorias estéticas, uma boa qualidade de sono também é considerada como 'sono de beleza' porque pode melhorar significativamente a aparência da pele.

According to the Fundação do Sono, a noite de sono de boa qualidade includes sleeping for aproximadamente 7-9 horas (for adults), acordar no máximo uma vez, adormecer em até 20 minutos se você acordar, e sentir-se descansado e energizado pela manhã.

Ao dormir o suficiente e sem muitas perturbações, seu corpo é capaz de passar por estágios distintos que contribuem para uma pele saudável, assim como para sua saúde geral. Esses estágios fazem parte do que é conhecido como ritmos circadianos - períodos de diferentes atividades biológicas controladas pelo seu relógio biológico.

Claro, ter um sono de boa qualidade faz muito mais do que apoiar sua rotina de cuidados com a pele: "O sono é a pedra angular do funcionamento do seu sistema imunológico e das vias inflamatórias.

"Everything to do with how you function is connected to this, including your skin, saúde mental, and protection against diseases," explains consultant dermatologist Dr Tess McPherson, senior clinical lecturer for paediatric dermatology at Oxford and Sociedade Britânica de Dermatologia Pediátrica (BSPD) member.

This means that your sleep schedule also impacts medical skin conditions, such as erupções cutâneas. As sono de má qualidade is linked to greater inflammation, it can make inflammatory conditions worse.

If your current sleep schedule involves sono de baixa qualidade, isso pode afetar significativamente sua pele, e o impacto pode ser imediato.

Consistently experiencing poor-quality sleep takes its toll. One estudo of good sleepers and poor-quality sleepers found that:

Isso demonstra como o impacto pode ser tanto estético quanto médico - o sono afeta não apenas a aparência da sua pele, mas também sua capacidade de se proteger e se recuperar de irritações cutâneas.

Aparência da pele e envelhecimento

During the night, levels of the stress hormone cortisol rise. During inadequate sleep, there is a greater risk in these levels que pode desencadear inflamação - a protective immune system response to harmful substances and tissue damage. This breaks down the proteins that keep your skin smooth and glowing.

Poor sleep hygiene is also associated with desidratação da pele e diminuição da elasticidade, which can lead to fine lines and wrinkles. Increased sweat production during your sleep acts as a natural skin moisturiser, helping to avoid this. Poor sleep can also lower your skin pH levels, which may in turn cause pele seca.

Furthermore, having a weaker skin barrier increases your risk of danos causados por raios UV. As well as wrinkles, liver spots, and leathery skin, this may result in serious problems such as danos oculares ou melanoma (the most dangerous type of câncer de pele).

Irritações e doenças de pele

"Pessoas com doenças de pele, como eczema, têm problemas de barreira cutânea e problemas inflamatórios," diz McPherson. "Isso causa coceira e irritação, o que muitas vezes leva a um sono interrompido e de baixa qualidade.

"Por sua vez, o sono de má qualidade torna o eczema mais inflamado e pode ser um fator que torna as pessoas mais resistentes ao tratamento. Nesse sentido, pessoas com condições de pele como eczema podem ficar presas em um ciclo vicioso."

Pesquisa has also found a similar pattern para pessoas que têm rosácea (a skin condition where blood vessels are visible on the face and acne-like spots can appear) and para pessoas com acne. While poor sleep is not a direct cause of these skin problems, it does appear to aggravate them. In addition, many people experience estresse due to their skin's appearance, which can further raise cortisol levels, making inflammation worse.

McPherson aconselha que pessoas com problemas médicos de pele precisam de tratamento adequado. Ela também tem conselhos práticos que podem melhorar a qualidade do sono:

In her book Condições de Pele em Jovens, McPherson discusses how young people are particularly vulnerable to entering a "vicious and unhealthy psychological cycle" involving poor sleep patterns, worsening skin conditions and related ansiedade.

Ansiedade em torno de um horário de sono ruim can happen at any age. McPherson also shares tips that may help if sleep has become an anxiety-inducing event: