Um sono melhor pode ajudar com a diabetes?

Como o sono afeta o diabetes?

Health experts recommend that pessoas com diabetes closely monitor their diet, stay physically active, and take their treatment as prescribed. However, one crucial aspect that's often overlooked is getting a good night’s sleep.

Debbie Grayson, Pharmacist and Nutritional Therapist, Practice With Confidence, Greater Manchester, UK says that while prioritising medicine, nutrition, and exercise is crucial, research increasingly shows that sleep significantly impacts o controle do diabetes.

"O sono é um processo complexo e regulado que afeta quase todos os sistemas do seu corpo - incluindo o processamento de glicose," explica Grayson. "Em pessoas com diabetes, o sono interrompido pode piorar a resistência à insulina e aumentar seus níveis de açúcar no sangue."

Como o diabetes afeta o sono?

Fluctuating glucose levels, especially those associated with diabetes - such as hipoglicemia ou hiperglicemia - can affect the quality of your sleep.

Grayson explica que isso cria um ciclo de sono ruim, que piora o controle glicêmico, e o controle ruim pode interromper seu sono.

Ela diz: "Falta de sono increases your chance of developing type 2 diabetes, and makes it harder to manage for those already diagnosed."

Grayson explica que o sono REM e o sono NREM desempenham um papel vital na regulação de hormônios essenciais.

Ela alerta que interrupções no seu sono podem afetar o cortisol e os hormônios do crescimento, ambos essenciais para o metabolismo da glicose.

"Even short-term privação de sono impairs your body’s insulin response," she says. "Studies show that just one night of poor sleep can reduce insulin sensitivity by 20-25%. Over time, this makes stable blood glucose harder to maintain."

Grayson acrescenta que vários distúrbios do sono são mais comuns em pessoas com diabetes e podem ter um efeito negativo no controle do açúcar no sangue.

Grayson diz que a privação de sono também pode afetar os processos essenciais envolvidos no cuidado do diabetes.

Esses efeitos incluem:

• Disfunção do apetite - poor sleep affects ghrelin and leptin, increasing hunger and cravings for high-carb foods which may lead to weight gain.

• Pressão arterial mais alta - commonly coexisting with diabetes, hypertension is exacerbated by inadequate sleep.

• Sensibilidade à insulina agravada - long-term sleep loss makes glucose harder to manage even with medicine.

Como dormir melhor com diabetes

Como vimos, melhorar sua higiene do sono pode ter um impacto significativo no controle do diabetes. Priorizar um sono de qualidade ajuda a manter melhor o controle do açúcar no sangue e a saúde geral, tornando-se uma parte importante da sua rotina de cuidados com o diabetes.

Grayson offers practical tips to help you not only dormir mais facilmente but also stay asleep throughout the night.

Grayson recomenda procurar ajuda de um profissional de saúde se seus problemas de sono persistirem. Eles podem indicar o melhor procedimento e fornecer as ferramentas ou tratamentos necessários para você gerenciar melhor sua saúde.