Um sono melhor pode ajudar com a diabetes?

Como o sono afeta o diabetes?

Especialistas em saúde recomendam que pessoas com diabetes monitorar de perto sua dieta, manter-se fisicamente ativo e seguir o tratamento conforme prescrito. No entanto, um aspecto crucial que muitas vezes é negligenciado é ter uma boa noite de sono.

A Debbie Grayson, Farmacêutica e Terapeuta Nutricional, Pratique com Confiança, Greater Manchester, Reino Unido, afirma que, embora priorizar medicamentos, nutrição e exercício seja fundamental, pesquisas cada vez mais mostram que o sono impacta significativamente o controle do diabetes.

"O sono é um processo complexo e regulado que afeta quase todos os sistemas do seu corpo - incluindo o processamento de glicose," explica Grayson. "Em pessoas com diabetes, o sono interrompido pode piorar a resistência à insulina e aumentar seus níveis de açúcar no sangue."

Níveis de glicose flutuantes, especialmente aqueles associados ao diabetes - como hipoglicemia ou hiperglicemia - pode afetar a qualidade do seu sono.

Grayson explica que isso cria um ciclo de sono ruim, que piora o controle glicêmico, e o controle ruim pode interromper seu sono.

Ela diz: "Falta de sono aumenta suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 e torna mais difícil o seu controle para quem já foi diagnosticado."

Grayson explica que o sono REM e o sono NREM desempenham um papel vital na regulação de hormônios essenciais.

Ela alerta que interrupções no seu sono podem afetar o cortisol e os hormônios do crescimento, ambos essenciais para o metabolismo da glicose.

"Mesmo a privação de sono de curto prazo privação de sono prejudica a resposta de insulina do seu corpo", ela diz. "Estudos mostram que apenas uma noite de sono ruim pode reduzir a sensibilidade à insulina em 20-25%. Com o tempo, isso torna mais difícil manter a glicose sanguínea estável."

Grayson acrescenta que vários distúrbios do sono são mais comuns em pessoas com diabetes e podem ter um efeito negativo no controle do açúcar no sangue.

Grayson diz que a privação de sono também pode afetar os processos essenciais envolvidos no cuidado do diabetes.

Esses efeitos incluem:

• Disfunção do apetite - Sono de má qualidade afeta a grelina e a leptina, aumentando a fome e os desejos por alimentos ricos em carboidratos, o que pode levar ao ganho de peso.

• Pressão arterial mais alta - frequentemente coexistindo com diabetes, a hipertensão é agravada pela falta de sono adequada.

• Sensibilidade à insulina agravada - A perda de sono a longo prazo dificulta o controle da glicose, mesmo com medicação.

Como vimos, melhorar sua higiene do sono pode ter um impacto significativo no controle do diabetes. Priorizar um sono de qualidade ajuda a manter melhor o controle do açúcar no sangue e a saúde geral, tornando-se uma parte importante da sua rotina de cuidados com o diabetes.

Grayson oferece dicas práticas para ajudá-lo não apenas dormir mais facilmente mas também permaneça dormindo durante toda a noite.

Grayson recomenda procurar ajuda de um profissional de saúde se seus problemas de sono persistirem. Eles podem indicar o melhor procedimento e fornecer as ferramentas ou tratamentos necessários para você gerenciar melhor sua saúde.