6 benefícios para a saúde da natação

Quais são os benefícios da natação?

Dra. Deborah Lee de Farmácia Online Dr Fox explica os benefícios da natação e como é uma forma fantástica de exercício aeróbico que trabalha várias áreas do corpo.

"O exercício aeróbico envolve o uso de grandes grupos musculares. Ele sobrecarrega o sistema cardiorrespiratório (coração e pulmões) para fornecer oxigênio suficiente aos músculos em exercício. Participar regularmente de exercícios aeróbicos tem demonstrado ser protetor contra o desenvolvimento de doença cardíaca, diabetes, e câncer."

Correr milhas em uma esteira não é a forma de exercício preferida de todos, então nadar pode ser para você se preferir algo mais lento e suave, mas ainda assim benéfico. Por essa razão, a natação é um ótimo exercício para quando ficamos mais velhos e adotamos um estilo de vida mais sedentário.

"Natação envolve empurrar contra a resistência da água, o que, por sua vez, ajuda na força muscular ao mesmo tempo que exercita o coração e os pulmões. Ao fazer isso, você estará aumentando sua 'captação máxima de oxigênio' - a eficiência do seu corpo em levar oxigênio para os músculos em exercício," diz o Dr. Lee.

Outro benefício da natação é que ela também pode melhorar seu é a aptidão física aumentando seus níveis de resistência e vigor, ajudando a manter um peso saudável, tonificando seus músculos e aumentando a força. Como trabalha todo o seu corpo - das pontas dos dedos das mãos até os pés - a natação é um excelente exercício completo¹.

A natação regular pode diminuir seus níveis de gordura corporal. O Dr. Lee explica que nadar consome mais calorias do que muitos exercícios em terra, como correr.

"A quantidade exata de calorias que você queimará depende do seu peso, mas, por exemplo, alguém pesando 155 libras (cerca de 11 stone) usará aproximadamente entre 493 e 704 calorias por hora enquanto nada. Se você tende a suar muito ao se exercitar, nadar é bom, pois ajuda a mantê-lo fresco."

Ela acrescenta: "A natação regular demonstrou reduzir a gordura visceral (gordura abdominal), que é uma gordura perigosa e metabolicamente ativa. A gordura visceral secreta hormônios que causam inflamação crônica, um processo bioquímico que está na base do desenvolvimento de muitas das doenças crônicas que vemos hoje. Reduzir a quantidade de gordura visceral é fundamental para uma boa saúde."

Nadar também pode resultar em mudanças favoráveis nos seus lipídios sanguíneos (colesterol).

Além disso, nadar é um bom exercício se você passou muito tempo sem se exercitar e quer voltar a se exercitar gradualmente. Nadar pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, e demência também.

Nadar regularmente pode melhorar significativamente melhore sua saúde mental. O exercício ajuda a combater o estresse e reduzir os níveis de ansiedade e depressão ao aumentar os níveis de endorfinas (os analgésicos naturais do cérebro). É por isso que você frequentemente se sentirá mais calmo e relaxado após nadar.

Em um estudo conduzido pela YouGov, 492.000 adultos com condições de saúde mental disseram que reduziram o número de visitas a um profissional médico para sua saúde mental como resultado de nadar uma vez a cada 2-3 semanas. Encomendado pela Swim England, a pesquisa também descobriu que 490.000 pessoas reduziram, ou não tomam mais, medicação para saúde mental por causa da natação².

Na verdade, apenas mergulhar na água pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, não apenas melhorando o humor, mas também aprimorando a memória, a concentração e a função cognitiva geral. Sem mencionar que nadar pode ser uma atividade social que você pode fazer com amigos, reduzindo a solidão e aumentando a motivação geral na vida.

Pesquisas também sugerem que nadar pode reverter danos cerebrais causados pelo estresse, criando novos neurônios (um processo chamado neurogênese hipocampal).

Há muito tempo se hipotetiza que atividades físicas como a natação podem ajudar no sono e melhorar distúrbios como a insônia. E certamente parece ser uma boa maneira de relaxar no final do dia, considerando que não precisa ser uma atividade extenuante, você pode se mover no seu próprio ritmo e é feita em um ambiente calmo.

"Natação é uma ótima opção para melhorar o seu sono. Exercícios de intensidade moderada têm demonstrado melhorar a qualidade e a duração do sono," diz o Dr. Lee.

Além disso, algumas pessoas simplesmente apreciam os sons da água. Se você estiver nadando em uma piscina particular ou quando as piscinas locais estiverem tranquilas à noite, o som da água pode ser relaxante e ajudar você a descomprimir.

Ir nadar não vai forçar suas articulações da mesma forma que o levantamento de peso faria.

Dr. Lee explica: "Quando você nada, a água suporta o peso do corpo, o que alivia a pressão nas articulações. Aqueles com osteoartrite, ou outras condições inflamatórias que afetam as articulações, acharão a natação especialmente benéfica."

Por esta razão, nadar é um exercício saudável para a meia-idade e a idade mais avançada, pois é seguro e também oferece uma ampla gama de benefícios que você pode não obter de algo mais fisicamente exigente.

Por exemplo, um estudo com mulheres adultas comparou os efeitos da natação versus caminhada. Os resultados indicaram que, a curto prazo, a natação reduziu o peso corporal. A longo prazo, a natação melhorou o peso corporal e a distribuição de gordura corporal em comparação com a caminhada³.

"Nadar é uma boa maneira de fortalecer os músculos do core - peito, costas, abdominais e músculos pélvicos. Pode ajudar a tonificar o exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. Portanto, nadar pode ajudar pessoas com dores nas costas, problemas de disco e artrite, além de ser uma boa forma de fisioterapia após cirurgias, incluindo substituições de articulações. Um core forte ajuda com equilíbrio e resistência, pode ajudar a manter a mobilidade e pode ajudar a prevenir quedas.

"O envelhecimento também está associado à perda de massa muscular, mas a natação pode ajudar a reconstruí-la. Muitas pessoas, mesmo na meia-idade, têm sarcopenia - uma perda relativa de força muscular", acrescenta o Dr. Lee.

A natação também foi considerada benéfica para aqueles com condições neurodegenerativas, como esclerose múltipla, ou após uma lesão na coluna. Também é recomendada para gestantes, pessoas com condições de saúde mental e aqueles com doença de Alzheimer³.

O Dr. Lee explica que o benefício da natação é para praticamente todos, de todas as idades e habilidades, desde que seja feita com segurança, e que você busque aconselhamento antes de entrar na piscina se tiver preocupações ou se foi recentemente diagnosticado com uma condição de saúde grave.

1. Uma comparação dos efeitos da natação e da caminhada no peso corporal.

2. Estudo diz que nadar ajuda a saúde mental.

3. Estatísticas e descobertas principais sobre natação.