Lidando com pensamentos suicidas

Muitas pessoas que têm pensamentos suicidas os experimentam quando não estão em seu estado mental habitual. Isso pode ser devido a uma doença, como a depressão, ou por causa de eventos estressantes que ocorrem em suas vidas. Portanto, esses sentimentos são frequentemente temporários ou tratáveis.

O que é suicídio?

Suicídio é o ato de terminar intencionalmente a própria vida.

Autoagressão, por outro lado, é o ato de causar dano a si mesmo, independentemente do motivo. Em outras palavras, não é necessariamente feito com o objetivo de causar a própria morte. No entanto, pessoas que se auto-mutilam podem ter um risco maior de morrer por suicídio.

Quem tem pensamentos suicidas?

Qualquer pessoa pode ter pensamentos suicidas.

Um estudo realizado no Reino Unido em 2016 descobriu que 1 em cada 5 adultos já teve pensamentos suicidas em algum momento de sua vida. Cerca de 1 em cada 18 adultos teve pensamentos suicidas no último ano.

Um estudo diferente de 2017 relatou que cerca de 1 em cada 9 jovens com idades entre 10 e 15 anos teve pensamentos suicidas no ano anterior.

Mas esses números podem estar subestimados, porque muitas pessoas podem não querer falar sobre ter esses pensamentos.

Algumas pessoas acham que todos têm pensamentos breves e passageiros sobre suicídio em algum momento de suas vidas.

Pensamentos suicidas existem em um espectro. Eles podem variar em intensidade, desde pensar sobre como seria estar morto, até fazer um plano sério sobre como morrer.

Embora pensamentos suicidas possam ocorrer com qualquer pessoa, alguns grupos de pessoas são mais propensos a experimentar pensamentos suicidas, como:

• Pessoas com condições de saúde mental, como depressão, ansiedade, TEPT ou transtorno bipolar.

• Pessoas que estão enfrentando problemas significativos na vida, como dificuldades de relacionamento ou financeiras.

• Pessoas com uma doença crônica.

• Pessoas que têm problemas com o uso indevido de álcool ou drogas.

• Adolescentes e jovens.

• Pessoas idosas.

• Pessoas que já passaram por traumas psicológicos, como sobreviventes de abuso físico, sexual ou emocional.

• Pessoas que sofrem discriminação, como pessoas de grupos étnicos minoritários e pessoas LGBTQ+.

As pessoas muitas vezes sentem que querem acabar com suas vidas quando não conseguem mais suportar a dor e a dificuldade em que se encontram. Na maioria das vezes, isso ocorre porque não estão em seu estado mental normal. Isso pode ser devido a:

• Ter depressão e ver tudo pelo pior ângulo, ou não ter energia ou motivação para continuar.

• Ter crenças e ideias estranhas devido a esquizofrenia, ou ouvindo vozes.

• Algo terrível aconteceu que eles não conseguem lidar - por exemplo:

  • Morte de um ente querido.

  • Rompimento de um relacionamento próximo.

  • Uma condenação criminal.

  • Estar na prisão.

  • Um problema no trabalho.

  • Redundância.

  • Entrar em dívida.

  • Ser abusado.

• Culpa ou remorso por algo que fizeram.

• Uma doença física que os deixa indispostos ou lhes causa muita dor.

• Estar sob a influência de álcool ou drogas alucinógenas.

• Sentindo-se isolado ou solitário.

Mas há sempre outra opção ao suicídio. A causa desses sentimentos é algo que pode ser tratado, ou um sentimento que mudará com o tempo. É por isso que amigos, família, profissionais de saúde e governos querem fazer tudo o que podem para ajudar as pessoas a lidar com sentimentos suicidas.

Pessoas com pensamentos suicidas muitas vezes acham que todos ficariam melhor sem elas. Na verdade, o suicídio deixa devastação e culpa para aqueles que ficam. Parentes, amigos e profissionais ficam se perguntando o que mais poderiam ter feito para ajudar e desejando que a pessoa que morreu tivesse confidenciado seus sentimentos.

Se você está tendo pensamentos sobre suicídio, pode se sentir sozinho e achar que ninguém pode ajudá-lo, ou que ninguém se importa. Isso não é verdade.

Se você leu a seção acima, verá que muitas das razões para pensamentos suicidas são temporárias. Elas podem ser tratadas ou melhoradas. Profissionais de saúde, organizações de caridade, famílias e amigos podem ser capazes de ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e ajudá-lo a encontrar maneiras de se sentir melhor em relação à vida.

O Governo considera a prevenção do suicídio tão importante que uma nova estratégia foi lançada em janeiro de 2017, focando na prevenção do suicídio e da automutilação. Também pretende melhorar os serviços para pessoas enlutadas pelo suicídio e direcionar grupos de alto risco.

Aqui estão algumas das muitas opções que você pode considerar para ajudá-lo a passar por este momento difícil:

Converse com alguém

Muitas vezes, apenas compartilhar como você se sente e ser capaz de se expressar ajuda. Lembre-se de que você pode não estar em seu estado normal de espírito (veja a seção acima). Portanto, os sentimentos podem ser confusos e conversar sobre eles com outra pessoa pode ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente. A situação de cada um é diferente, mas pessoas que podem ajudar apenas ouvindo incluem:

• Amigos próximos.

• Parceiros e membros da família.

• Seu médico de família (veja abaixo).

• Uma pessoa em uma linha de apoio por telefone ou mensagem de texto (veja abaixo para detalhes).

• Um conselheiro (seu médico pode encaminhá-lo, ou você pode encontrar um através de um dos sites de autoajuda mencionados abaixo).

Linhas de apoio telefônico

Shout - Envie a palavra Shout para 85258

O primeiro serviço de mensagens gratuito 24/7 do Reino Unido para qualquer pessoa em crise, a qualquer momento e em qualquer lugar. É um lugar para recorrer se você estiver com dificuldades para lidar e precisar de ajuda imediata.

Samaritanos - 116 123 (Reino Unido e Irlanda, ligação gratuita)

Alguém está disponível do outro lado do telefone para ouvir você 24 horas por dia, todos os dias do ano. Eles são treinados para ajudar as pessoas a entender e lidar com seus sentimentos suicidas. Eles já conversaram com muitas pessoas com os mesmos sentimentos, então não ficarão surpresos com nada do que você tenha a dizer. Como sempre há alguém lá para ouvir você, vale a pena anotar o número, pois essa ligação pode ser um bom ponto de partida em uma crise.

Você também pode enviar um e-mail para jo@samaritans.org, para uma resposta dentro de 24 horas.

Papyrus UK - HOPELineUK - 0800 068 41 41, ou envie uma mensagem para 88247

Papyrus é uma instituição de caridade dedicada a crianças e jovens até 35 anos com pensamentos suicidas. Você pode ligar para a linha de apoio deles, HOPELineUK, para falar com um profissional treinado que não vai julgar nem dar sermões - eles estão lá apenas para oferecer apoio e conselhos práticos. As linhas estão abertas 24 horas por dia, todos os dias do ano.

CALM (Campanha Contra Viver Miseravelmente) - Linha de Apoio: 0800 58 58 58

A Campanha Contra Viver Miseravelmente (CALM) trabalha para prevenir o suicídio masculino e oferece serviços de apoio para qualquer homem que esteja lutando ou em crise. A linha de apoio da CALM 0800 58 58 58 e o chat online são para homens no Reino Unido que precisam conversar ou encontrar informações e apoio. Os serviços estão disponíveis diariamente das 17h à meia-noite e são gratuitos, anônimos e confidenciais.

Linha de Apoio à Prevenção do Suicídio Nacional do Reino Unido: 0800 689 5652

A Linha de Apoio à Prevenção do Suicídio Nacional é para qualquer pessoa que esteja enfrentando dificuldades com seu bem-estar mental ou com pensamentos de suicídio. É composta por voluntários que oferecem uma escuta atenciosa e sem julgamentos para discutir seus pensamentos e sentimentos. As linhas estão abertas diariamente das 18h à meia-noite.

Consulte seu médico

Consultar o seu médico de família seria um bom ponto de partida para tentar lidar com seus sentimentos suicidas. O médico vai querer saber tudo sobre como você se sente e por que acha que pode estar se sentindo assim.

O que acontecerá quando eu consultar um médico sobre pensamentos suicidas?

Um médico de clínica geral vai querer perguntar mais sobre o que você está sentindo, para tentar entender o que está acontecendo.

Eles poderão verificar se você apresenta algum dos sinais de depressão, esquizofrenia ou qualquer outro dos transtornos mentais mencionados acima. Lembre-se de que a maioria das pessoas (mas não todas) com pensamentos suicidas tem uma dessas doenças.

Esses problemas podem ser tratados com sucesso. Por exemplo, se você tem depressão, a terapia ou antidepressivos podem mudar completamente a maneira como você se sente. Após o tratamento, os pensamentos suicidas podem diminuir. Além disso, se for uma doença física causando seus pensamentos, seu médico pode ser capaz de ajudar com isso, ou ajudá-lo a lidar melhor com a situação.

Depois de tentar estabelecer a razão ou razões para seus sentimentos, seu médico pode também encaminhá-lo para apoio ou ajuda especializada. Por exemplo, algumas pessoas são ajudadas por diferentes tipos de terapias de conversa.

Estes incluem aconselhamento e terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC visa treinar seu cérebro para ver as coisas de maneira diferente e reagir a situações estressantes de outras formas. Um tipo específico de TCC chamado terapia comportamental dialética (TCD) é às vezes utilizado. Isso também ajuda as pessoas a lidarem com suas emoções de uma maneira mais positiva.

Serviços de saúde mental

Alternativamente, seu médico pode achar que você precisa de ajuda ou apoio dos serviços de saúde mental. Esta é uma equipe de psiquiatras, psicólogos, enfermeiros psiquiátricos e assistentes sociais que ajudam pessoas com problemas de saúde mental ou pessoas que estão se sentindo muito suicidas.

Se eles estiverem muito preocupados com o risco de suicídio, a equipe de crise pode oferecer apoio intensivo em casa, ou você pode ser ocasionalmente internado no hospital. Ou eles podem fornecer apoio e tratamento menos intensivos através da clínica ou em sua casa.

Considere manter um diário

Às vezes, simplesmente deixar seus sentimentos saírem, em vez de reprimi-los, pode ajudar. Se não houver ninguém com quem você sinta que pode conversar, pode ser que escrever como se sente ajude. Ou você pode achar que a arte é uma maneira melhor de se expressar.

Cuide bem de si mesmo

Tente procurar por coisas positivas para te fazer sentir melhor. Liste as coisas boas na sua vida. Considere fazer uma 'caixa de distração' com coisas que você gosta. Por exemplo, imagens ou fotos que você gosta ou que te lembrem de momentos felizes, um CD, livro ou DVD favorito. Tente se alimentar bem. Exercite-se regularmente, pois isso aumenta seus 'hormônios da felicidade'. Mime-se organizando ocasiões ou férias que possam te animar, se puder.

Consulte as informações em sites de autoajuda

Existem vários grupos de apoio disponíveis. Seus sites têm informações sobre quem você pode contatar e o que você pode fazer para se ajudar. Há também histórias de outras pessoas que tiveram problemas semelhantes.

Serviços hospitalares

Conforme discutido acima, seu médico pode encaminhá-lo para a equipe local de saúde mental especializada. A equipe geralmente é composta por um psiquiatra, um psicólogo, um enfermeiro psiquiátrico, um terapeuta ocupacional e um assistente social. Qualquer um ou todos esses profissionais podem estar envolvidos no seu cuidado.

Às vezes, eles o veem em uma clínica hospitalar, ou às vezes o visitam em sua casa. Geralmente há uma equipe de crise para oferecer avaliação de emergência, apoio e tratamento se seus sentimentos forem particularmente graves. A equipe de saúde mental pode ajudar por:

• Prescrição de medicamentos.

• Fornecimento de apoio.

• Tratamentos de conversa (veja acima).

• Ajudando com problemas sociais, como dificuldades habitacionais e financeiras.

• Ajuda a retomar as coisas práticas do dia a dia.

Em uma crise, o departamento local de Acidentes e Emergências (A&E) pode ser o lugar para ir. Pode haver um longo tempo de espera, mas o médico do A&E conversará com você e avaliará seus sentimentos suicidas. Esse médico pode então organizar para que a equipe de saúde mental de plantão o veja, que decidirá um plano de ação com você, para ajudá-lo a se sentir melhor.

A equipe de saúde mental então organizará revisões regulares e acompanhamento, provavelmente começando no dia seguinte. É improvável que você seja internado no hospital, mas às vezes, em casos extremos, isso pode ser aconselhado.

Se você já tomou uma overdose ou se feriu gravemente, procure ajuda urgente ligando para 111 (ou 999/112/911), ou indo ao departamento de emergência local. Lembre-se de que os motivos pelos quais as pessoas querem se matar são temporários, e a vida pode melhorar.

Outras dicas

Remova qualquer meio de se machucar caso tenha um forte impulso de fazê-lo. Por exemplo, entregue seus medicamentos a um amigo ou membro da família para que cuidem deles.

Evite álcool, pois isso tende a exagerar seus sentimentos. Se você estiver se sentindo para baixo, o álcool tende a piorar muito isso. Da mesma forma, evite drogas que possam causar 'baixos' ou 'depressões' ou sentimentos paranoicos.

Lembre-se de que o suicídio é permanente, enquanto os sentimentos com os quais você está lutando são temporários. Existem maneiras de ajudá-lo a passar por este momento horrível.

Se você está preocupado com um amigo, parceiro ou parente que está tendo pensamentos suicidas, há muito que você pode fazer para ajudar. Pessoas que estão pensando em acabar com suas vidas geralmente se sentem muito desesperançosas, por isso é importante mostrar a elas que alguém se importa.

Ouça-os

Permita que eles expressem seus sentimentos. Isso muitas vezes é muito útil. Você pode ser capaz de ajudá-los a colocar seus sentimentos em perspectiva. Às vezes, apenas ter a oportunidade de conversar com alguém pode ser útil por si só. Faça perguntas sobre como eles estão se sentindo.

Ofereça apoio e mostre que você se importa

Verifique regularmente como eles estão para mostrar que você realmente se importa. Tente direcionar seus pensamentos e atividades para coisas e pessoas que eles gostam e amam, e ajude a distraí-los de seus sentimentos negativos.

Incentive-os a consultar o médico

Você pode direcioná-los para as fontes de apoio e tratamento na seção acima. Se você sentir que eles podem ter uma doença, mental ou física, ofereça-se para ir com eles ao médico se isso puder ajudar. Anote o número de telefone dos Samaritanos para eles e deixe-o em algum lugar onde possam encontrá-lo facilmente, se precisarem.