Como aumentar seus níveis de motivação durante o inverno

Por que nos sentimos menos motivados durante o inverno?

If you're feeling in a bit of a slump this winter, chances are, you're not the only one. The fact is, we can't always control our motivation levels, as the weather can have an impact.

Dr M M Qadri, a Consultant in Forensic Psychiatry and Medical Psychotherapy, says the quantidade certa de luz solar is crucial for mood and energy.

Serotonina is a hormone that regulates happiness levels. Exposure to sunlight can increase the amount of serotonin released in the brain. This boosts your mood and your concentration, and makes you feel calmer. Low levels of serotonin put you at higher chance of seasonal depression.

Sunlight can also trigger melatonin, the hormone that regulates your sleeping pattern. Interrupted or sono irregular can reduce your energy levels. This means more effort is required to complete small tasks.

Qadri diz que o primeiro passo para aumentar sua motivação é ser gentil consigo mesmo.

"You have to acknowledge that you will not always have high levels of motivation," he explains. "At certain times of the year, your mood will dip, but that's OK. Accepting this can be empowering, as it removes the guilt and shame of not achieving your ordinary levels of activity.

"Esse senso de consciência fornecerá habilidades para toda a vida, ajudando você a enfrentar períodos difíceis. Esperar altos níveis de produtividade de si mesmo 24 horas por dia, 7 dias por semana, não é nem realista nem saudável."

Ele também recomenda realizar atividades que você normalmente gosta, e não necessariamente aquelas relacionadas à produtividade. Fazer coisas simplesmente porque você gosta delas, em vez de obsessivamente tentar atingir uma meta, pode aumentar sua serotonina.

This can also increase your general mood and, consequently, provide um incentivo de motivação tão necessário for other activities. In terapia cognitivo-comportamental, this technique is called behavioural activation - an evidence-based treatment for depressão, com base na ideia de que aumentar seu nível de atividades prazerosas pode combater o humor baixo.

Qadri destaca a importância de praticar o autocuidado durante o inverno e estar atento a como sua saúde mental é afetada pela mudança de estações e ambiente. Assim, você pode escolher atividades que lhe tragam algum benefício pessoal.

You may have been conditioned to be 'on it' all the time. Many of us live fast-paced lives, and there's a lot of pressure to hit deadlines, keep up appearances and always be put-together. However, you won't feel like you can conquer the world every single day. Forcing yourself to do so, rather than resting or taking some time away when you are estressado, can cause esgotamento.

Qadri diz que é completamente natural sentir-se mais motivado em certos momentos, já que hormônios e mecanismos no corpo humano respondem às mudanças ao longo do dia.

"Quando você se sentir menos motivado, faça uma pausa, faça algo que goste ou realize uma tarefa mais mecânica que exija menos motivação", ele sugere. "A chave é não se sentir culpado ou como se fosse menos valioso quando não estiver motivado. Nosso valor como pessoas não é determinado pela nossa produtividade."

While it's normal to have down days, it's also vital you don't just allow yourself to struggle. Persistent low mood could be a sign of seasonal affective disorder (TSAD). Este é um tipo de depressão que surge e desaparece em um padrão sazonal - no entanto, seus sintomas tendem a ser mais intensos no inverno.

If you are struggling to cope with the change in seasons, you should see your doctor. They can assess your mental health and lifestyle habits to offer appropriate treatment. Treatment might include terapias de conversa and, in more severe cases, antidepressivos. Mudanças no estilo de vida, como praticar exercícios e stress management techniques might be suggested too.

Um tratamento comum para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é a terapia de luz. Isso envolve o uso de uma caixa de luz especial para estimular sua exposição à luz do sol, que, como mencionado acima, pode ser o catalisador para uma queda no humor e na motivação.

Você não deve negligenciar sua saúde mental, pois ela é tão importante quanto sua saúde física. Qadri sugere marcar uma consulta com um médico se seu humor deprimido persistir ou se a motivação reduzida afetar sua rotina diária.

"When discussing with your doctor the effects of the cold on your mood, they may need to rule out possible physical health conditions," he says. "These include anemia, deficiência de vitamina D ou hipotireoidismo condition."

Once a physical health cause has been excluded, your doctor can help with treatment for your low mood. This could include a course of medicação or cognitive behavioural therapy.

Como se preparar

Qadri também enfatiza a importância do preparo, especialmente se você souber que sua saúde mental provavelmente vai piorar com a chegada do inverno.

Ele considera que é importante ser proativo em relação às mudanças de estação. O clima é difícil de prever no Reino Unido, mas é bastante certo que será frio, úmido e escuro durante o inverno. Preparar-se com antecedência e garantir que você tenha estratégias de enfrentamento para quando estiver passando por dificuldades pode reduzir o impacto do humor baixo.

"Da mesma forma que as pessoas contratam treinadores pessoais para ajudar na saúde física, também devemos usar intervenções simples para a saúde mental,.

"Há uma ideia equivocada de que você precisa estar muito doente para merecer apoio profissional, mas na verdade todos nós podemos nos beneficiar de um espaço seguro para expressar nossos sentimentos sem julgamento e sem expectativas."