COVID-19: como cuidar da sua saúde mental durante o isolamento pelo coronavírus

Staying at home, distanciamento social e autoisolamento are crucial in stopping the spread of COVID-19, mas podem nos afetar psicologicamente. Então, o que podemos fazer para apoiar nosso bem-estar mental neste período?

Por que a COVID-19 pode afetar nossa saúde mental?

Not only is the threat of a new virus scary, many people are also facing stressful life challenges. Lots of people who were working in pubs and restaurants or who are self-employed have lost jobs or had their incomes cut. Social distancing and autoisolamento mean avoiding seeing friends and family and many people are worried about vulnerable loved ones. And of course, for the 1,5 milhão de pessoas recomendadas a permanecer totalmente em casa por três meses como parte da iniciativa de proteção, as restrições são ainda mais extremas.

In addition, it can be hard to escape the constant barrage of más notícias na mídia too, which can add to feelings of estresse and despair.

"We know that coronavirus is causing worry and stress for many people," says Stephen Buckley, head of information at the mental health charity Mind. "Se você já enfrenta um problema de saúde mental, isso pode estar afetando isso e a forma como você está lidando com ele.

"Muitas pessoas estão sendo solicitadas a ficar em casa e evitar contato com os outros, o que pode parecer difícil ou estressante. Mas há muitas coisas que as pessoas podem tentar para ajudar seu bem-estar durante o surto."

Para apoiar sua saúde mental neste momento, você pode tentar algumas dessas etapas.

Pratique o autocuidado

É fácil cair no hábito de dormir até tarde, passar o dia todo de pijama e comer besteiras, mas cuidar de si mesmo é essencial para a sua saúde mental. Mesmo tarefas simples, como lavar o rosto, às vezes podem parecer difíceis, mas podem fazer uma grande diferença na sua sensação.

"Ensure you are in a well-ventilated room and following basic auto-cuidado, so regime de alimentação saudável, sono, lots of hidratação, and try to keep to a routine," says Pamela Roberts, a psychotherapist based at Hospital Woking do Priory.

Buckley acrescenta que é importante ter suprimentos em casa para evitar estresse adicional. Se você estiver em isolamento e não puder sair de casa nem mesmo para fazer compras, precisará fazer planos. "Considere pedir comida para entrega ou pedir a alguém que deixe comida para você", ele diz. "Estar em casa pode afetar sua rotina, o que pode influenciar seu apetite e quando você bebe água. Pode ajudar criar uma nova rotina para garantir que você esteja cuidando de si mesmo."

Desafie-se se puder

Mexer-se é mais fácil falar do que fazer quando você se sente para baixo ou ansioso, mas pode melhorar significativamente seu humor.

"Se você estiver bem o suficiente, exercitar-se é realmente bom tanto para o bem-estar mental quanto físico. Encontre músicas que ajudem a melhorar seu humor. Se puder, entre no seu jardim e aproveite doses diárias de sol", diz Roberts,

Exercitar-se em casa can be simple and there are options for most ages and abilities, including yoga videos or cardio workouts.

De acordo com as novas regulamentações do governo, você pode sair de casa uma vez por dia para praticar uma atividade física (como correr, caminhar ou pedalar), mas além disso, ainda pode usar seu jardim desde que não se aproxime a menos de dois metros de qualquer pessoa com quem não more. A única exceção são as pessoas que estão sendo 'protegidas' porque estão no maior risco de complicações graves. Eles não devem sair de casa de jeito nenhum.

Configurar grupos de amigos

Roberts recomenda criar um "grupo de apoio" com familiares ou amigos e verificar regularmente como as pessoas estão, seja online ou por telefone. Assim, você pode oferecer suporte a quem estiver passando por dificuldades ou procurar ajuda de outros, se precisar.

Mesmo apenas enviar atualizações diárias pode nos ajudar a nos sentir mais conectados e menos sozinhos durante esses tempos difíceis.

Distraia-se

Escrever seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a aliviar quaisquer preocupações e medos que você possa ter. Também é importante tentar manter-se ocupado, seja fazendo uma caminhada diária ou aprendendo uma nova habilidade. Ainda há muitas atividades que você pode fazer em casa, incluindo artesanato, pintura, leitura, culinária e confeitaria.

"Se você estiver se sentindo para baixo, manter um diário pode ser uma maneira útil de descarregar emoções. Encare as coisas um dia de cada vez - planejar já foi essencial, mas a projeção pode despertar medo e ansiedade. Vá com o fluxo," diz Roberts. "Se você estiver se sentindo bem o suficiente, talvez olhe alguns cursos online gratuitos oferecidos pela Open University."

Embora queiramos saber o que está acontecendo, às vezes também ajuda a desligar as notícias.

Seja gentil consigo mesmo

Se você não estiver com disposição para fazer qualquer coisa, tudo bem também. É importante ser gentil consigo mesmo e reconhecer quando precisa de uma pausa.

"Cuide de si mesmo, concentre-se na sua recuperação e você vai superar isso", diz Roberts. "Diga a si mesmo 'o que estou fazendo é suficiente'. Seja gentil consigo mesmo.

"Procure relaxar e focar em coisas positivas, sabendo que todos os esforços estão sendo feitos globalmente para encerrar essa situação, mas levará tempo."

The mental health charity Mind has some very useful advice on self-isolating and your mental health. "For support with grief, anxiety, or mental well-being, you can call or text an organisation like the Samaritans, ou você pode fazer terapia online com um terapeuta treinado," diz Roberts.

Também é importante continuar acessando tratamento e apoio para problemas de saúde mental já existentes.

"If you are receiving ongoing treatment for a physical or mental health problem and don't feel you need to be seen face to face, some serviços de clínica geral are available via online or telephone consultations. Check with your GP to see what they offer," Buckley says.

"Continue tomando sua medicação. Se você tiver uma receita de repetição, pode ser possível solicitá-la por telefone, online ou usando um aplicativo. Você também pode perguntar à sua farmácia sobre a entrega da medicação ou pedir a alguém para buscá-la para você."

Você pode retirar uma receita em nome de outra pessoa. Se a receita for eletrônica, a pessoa para quem ela é destinada pode escolher a farmácia ou o dispensador para onde a receita será enviada. Você pode retirar o medicamento em nome dela se ela tiver informado à farmácia que concorda com isso.

Você pode retirar uma receita em papel de um consultório médico para um amigo ou parente, se essa pessoa tiver informado ao consultório que você pode retirá-la. Geralmente, será solicitado que você forneça o nome e o endereço da pessoa para quem a receita é destinada - e pode ser necessário apresentar um documento de identidade. Se você estiver retirando um 'medicamento controlado' para outra pessoa - como morfina - o farmacêutico pode pedir uma prova de identidade.