Enfrentando o TOC à medida que o lockdown diminui

Sabrine, 23 anos, escreve um blog sobre sua experiência com transtorno obsessivo-compulsivo (OCD). Ela diz que antes do lockdown ela não saía muito de casa, e as novas regras não pareciam perturbadoras.

Depois de um tempo, porém, ela começou a se sentir constrangida. "Começou a me incomodar bastante", ela diz. "Comecei a me sentir limitada. Não gostava da falta de controle. Não ficava mais em casa apenas por causa da minha saúde — mesmo que tivesse um dia em que achasse que poderia sair, já não tinha mais a opção de fazer isso."

As lockdown eases, she feels apprehensive and ansioso. "Com certeza arruinou muitos dos planos deste ano para mim", ela diz. "A vida simplesmente foi colocada em espera e as restrições deram ao meu TOC mais uma oportunidade de se intensificar."

Mind's da Mind on lockdown easing warns that changes might make people feel estressado, ansioso, irritado, em conflito, inquieto, protetor - a lista é longa e de forma alguma exaustiva. O importante, apontam os escritores, é que não existe uma resposta 'normal'. Além disso, as emoções podem variar de um dia para o outro.

Dr Liz Forrester is a consultant clinical psychologist and specialises in helping patients use terapia cognitivo-comportamental (TCC) and exposure to treat OCD. She says that her clients' experience of lockdown has varied. Some with contamination OCD have been unwilling to go into the garden, but for others it has been less intense.

O confinamento criou tensões nas famílias e círculos sociais dos clientes, ela diz. "Se seu parceiro está fazendo coisas com as quais você não se sente confortável, isso pode gerar tensões", ela afirma. "Talvez você duvide do que eles estão fazendo ou do que dizem estar fazendo. Você pode se sentir menos inclinado a se encontrar com amigos que você percebe como sendo muito descuidados ou relaxados."

Antes de eventos estressantes, faça um plano

Um dos clientes do Dr. Forrester teve que frequentar o hospital regularmente com seu filho - já era difícil antes da COVID-19.

"Ela tem ido e vindo dos hospitais nas últimas três ou quatro semanas", diz o Dr. Forrester. "E isso foi realmente estranho e estressante, inicialmente. Mas ela se sentiu mais tranquila com a forma como as coisas estavam sendo feitas."

Dr Forrester says making a plan helped her prepare for the anxiety she would face in that situation, and to avoid compulsões de TOC.

"Tínhamos um plano de ação sobre como ela deveria proceder: não tomar precauções excessivas, não aumentar comportamentos de segurança e garantir o uso de álcool em gel se ela não pudesse lavar as mãos", ela diz. "Ter um plano, às vezes escrevê-lo, realmente ajuda as pessoas."

Even simple outings like fazer compras can be tough, and Dr Forrester says that anxiety can build in anticipation of trips like these.

"Try to increase your resilience to going out and getting used to it. Rather than kind of storing it up, thinking, 'This is the day that I go to the supermarket' and getting yourself worked up all week, do something like walking up to the shop, even if you're not going in," she says. "Have that as your exercício diário. Certifique-se de sair e explorar o máximo possível." Fazer pequenas viagens evita pensamentos de "tudo ou nada" e aumenta a confiança.

A Dra. Forrester também utiliza técnicas de exposição com os clientes em casa. "Uma das coisas que tenho feito com meus pacientes recentemente é incentivá-los a comprar muitos post-its e escrever coisas como 'coronavírus' neles, colando-os pela casa", ela explica. "Você se acostuma a ter o pensamento, e a exposição repetida meio que tira o significado dele."

It can be tempting, particularly as local lockdowns are introduced, to go back to regularly Mas, se isso for um gatilho, disse o Dr. Forrester, é melhor evitar. But if this is a trigger, Dr Forrester said, it's best avoided.

"Deixe-me ficar de olho nas notícias," ela diz. "Mas não deixe o coronavírus dominar sua vida. Participe de outras atividades, faça outras coisas. Não passe o tempo todo procurando no Google por 'quantos casos na minha região', porque isso só torna tudo mais assustador."

A constant thread that runs through most mental health advice is to stay connected with people who support you. For example, Mind's conselho de autocuidado recommends keeping in touch with friends and family, or spending time with people around shared interests like reading or sport.

For Sabrine, writing has provided her with an outlet during the pandemic, and connected her to others. "It's good to be openly expressive and feel like não está sozinha. O isolamento social me apresentou a uma comunidade de escritores, e todos são pessoas muito solidárias e simpáticas com quem eu nunca teria interagido, se isso não tivesse acontecido."