Whilst a resfriado comum can leave you feeling under the weather, you can usually treat it at home without seeing a doctor.

Remédios naturais para resfriados

A Dra. Sara Kayat, médica de clínica geral, afirma que, quando se trata de remédios naturais para resfriados, há muitas dicas anedóticas por aí sobre como lidar com os resfriados.

"Algumas soluções têm uma base médica, e outras menos," ela diz.

Então, quais remédios naturais para resfriado costumamos procurar, e há alguma evidência de que eles funcionam?

Echinacea

Este remédio herbal tem sido tradicionalmente o tratamento preferido para resfriados durante os meses de inverno. Acredita-se que a erva fortalece o sistema imunológico ao aumentar os glóbulos brancos que combatem infecções e reduz muitos dos sintomas de um resfriado. No entanto, Kayay explica que as evidências são mistas quanto à sua eficácia.

Por exemplo, uma revisão de 16 estudos descobriu que alguns mostraram que a equinácea pode reduzir o tempo que os resfriados duram e aliviar os sintomas — enquanto outros mostraram que não funcionou.¹ However, a more recent, smaller study looking at echinacea tablets in children found them to shorten the length of colds.²

Kayat acrescenta: "São necessárias pesquisas mais aprofundadas antes de se poder concluir os efeitos da equinácea na prevenção ou tratamento de resfriados."

Mel e limão

Limão e mel podem atuar de várias maneiras.

"Firstly, you are taking in fluids, which is important when you are ill," says Kayat. "Secondly, you are also getting vitamina C from the lemon. Several studies show that vitamin C can reduce the duration and severity of a common cold.

"Thirdly, the honey may offer a boost of energy and a soothing element for a dor de garganta."

She adds that honey is also thought to have antibacterial properties, although this may not be helpful in a viral infection. If you heat the lemon and honey, the steam may also offer some help in reducing the congestão.

Gengibre

O gengibre tem sido utilizado para fins medicinais há séculos e acredita-se que alivia muitas doenças devido aos seus compostos ativos, que incluem gingeróis e shogaóis. Estudos mostram que esses compostos possuem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, o que pode ajudar a reduzir sintomas, incluindo dor de garganta.

"O gengibre possui algumas propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar nos sintomas do resfriado comum", aconselha Kayat.

Alho

In theory, gpossui propriedades antimicrobianas e antivirais que podem ajudar o sistema imunológico a combater infecções virais e aliviar o resfriado comum. No entanto, de acordo com Kayat, as evidências para o uso do alho no tratamento de um resfriado são limitadas. has antimicrobial and antiviral properties that may help the immune system fight viral infections and relieve the common cold. However, according to Kayat, the evidence for the use of garlic in managing a cold is limited.

Zinco

Zinco is an essential mineral which your body doesn't make on its own. There is some evidence to suggest that taking zinc within 24 hours of a cold starting will reduce its duration and severity.

Dr Riccardo Di Cuffa, GP, says that if you have a dieta saudável e equilibrada then additional zinc should not be required.

"Alimentos ricos em zinco incluem nozes, sementes, ovos, laticínios como queijo, carne e grãos integrais", ele diz. "O excesso de zinco pode ser prejudicial, então tome cuidado com os suplementos, pois algumas pessoas relatam efeitos colaterais desagradáveis."

Mentol

Mentol, que está incluído em muitos medicamentos de venda livre, é o óleo essencial que vem das plantas de hortelã. Di Cuffa aconselha que há evidências médicas limitadas de que o mentol seja eficaz para aliviar a congestão. Algumas pessoas realmente acham que ele alivia os seios nasais bloqueados e as vias respiratórias congestionadas, tornando você mais confortável e capaz de respirar com mais facilidade.

He says: "It can be applied to your skin or pillow with a rub purchased from pharmacists or inhaled via a humidifier or hot water steam inhalation over a sink, by adding a few drops of essential oil.

"Mas não aplique óleos essenciais diretamente na sua pele, pois podem irritar e causar uma reação."

Vitamina D

There is evidence to suggest that vitamina D is useful for preventing a cold. Di Cuffa explains that your body gets vitamin D from certos alimentos - such as eggs, oily fish and red meat - and from skin exposure to sunlight. However, levels in most foods are low, and vitamin D formation in the skin doesn't happen in the UK between October and April, as the sun isn't strong enough.

Di Cuffa diz: "As evidências não são conclusivas, mas a vitamina D pode ajudar com um resfriado como um bom suporte ao sistema imunológico. É geralmente aceito que a maioria das pessoas deve obter vitamina D suficiente de suas dietas na primavera e no verão, mas que você deve tomar um suplemento durante o outono e o inverno no Reino Unido."

Probióticos

Probióticos can have health benefits during periods of illness and can help keep your gut healthy.

Di Cuffa explica que seu sistema imunológico está ligado ao seu intestino, então um intestino saudável geralmente significa um sistema imunológico mais forte.

He explains: "Probiotics are live bacteria that can be found in yoghurt and other fermented foods - for example, pickle, kefir and some cheeses."

Você também pode comprar uma grande variedade de suplementos probióticos.

According to Kayat, the best way to manage a common cold is to let it run its course.

"If you need to rest, rest," she says. "But if you feel well enough to get up and go for a walk, there is evidence to suggest that light exercício may boost your immune system."

Ela recomenda manter-se hidratada bebendo bastante água. Uma dieta equilibrada e alimentos ricos em antioxidantes, como vitamina C e ômega 3, também fortalecerão seu sistema imunológico.