O estresse pode causar ataques cardíacos?

Over time, persistent stress may contribute to behaviours and physical responses - such as high blood pressure or poor lifestyle choices - that increase your vulnerability to doença cardíaca.

Debbie Grayson, Farmacêutica e Terapeuta Nutricional, Pratique com Confiança, Grande Manchester, Reino Unido, explica que o estresse é clinicamente reconhecido por ter um impacto prejudicial na saúde do coração.

"Long-term stress is a well-established contributor to several factors that can lead to heart disease," she says. "These can work together over time to create the perfect conditions for a ataque cardíaco."

Como o estresse pode aumentar suas chances de ataque cardíaco

De acordo com a British Heart Foundation (BHF), pessoas com estresse psicológico contínuo têm mais probabilidade de desenvolver problemas no coração e nos vasos sanguíneos.

Isso inclui condições como:

• Pressão alta.

• Doença cardíaca.

• Pobre circulação.

O estresse afeta seu corpo de maneiras que podem sobrecarregar seu coração ao longo do tempo - especialmente se não for bem gerenciado.

Ela explica que quando seu corpo detecta uma ameaça - seja emocional ou psicológica - ele pode ativar sua resposta de luta ou fuga.

"Isso causa um aumento nos hormônios do estresse - principalmente adrenalina e cortisol," diz Grayson. "Como resultado, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentarão, e seus vasos sanguíneos se contrairão."

Grayson explains that while this response is helpful in short bursts, prolonged high levels of stress hormones can harm the inner lining of your blood vessels (the endothelium), encourage plaque build-up, and raise the likelihood of blood clots - all of which pode levar a um ataque cardíaco.

Quais são os sinais de estresse?

O estresse pode se manifestar de várias maneiras, afetando seu corpo, emoções e comportamento.

Grayson diz que também é importante considerar os efeitos indiretos do estresse.

"O estresse muitas vezes leva a um sono ruim, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de atividade física ou aumento do consumo de álcool e tabaco," ela explica. "Todos esses fatores estão associados a problemas cardíacos."

Ela acrescenta que há também evidências crescentes de que condições relacionadas ao estresse estão diretamente ligadas a uma maior chance de problemas de saúde cardíaca, mesmo quando outros fatores são levados em consideração.

Como gerenciar o estresse

Gerenciar o estresse é crucial para manter sua saúde. Grayson explica que encontrar maneiras de reduzir o estresse a longo prazo pode proteger seu bem-estar - particularmente seu coração.

Mantenha-se ativo

Para apoiar seu coração - e sua saúde geral - é recomendado que você faça pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana.

Grayson adds that regular exercise can also help reduza seus níveis de estresse.

Abrace a atenção plena

Atenção plena significa prestar muita atenção ao momento presente - seus pensamentos, sentimentos e ambiente. Pesquisas mostram que isso pode melhorar sua saúde geral e ajudar a gerenciar os níveis de estresse de forma mais eficaz.

Durma bem

Sleep is just as important as uma dieta saudável and regular exercise. Most adults need 7–9 hours a night to support memory, metabolism, energy levels, and brain function.

Conecte-se com os outros

Loneliness can have a harmful effect on your heart. It’s more than just a feeling - it can cause stress in your body that pode levar a problemas cardíacos ao longo do tempo.

Viva de forma mais saudável

Hábitos prejudiciais desencadeados pelo estresse - como fumar, comer por conforto e beber álcool em excesso - podem prejudicar seu coração. Embora possam oferecer alívio a curto prazo, não ajudarão sua saúde a longo prazo.

Explore a terapia

Obter apoio de um profissional de saúde mental é uma maneira comprovada de gerenciar o estresse e, por sua vez, reduzir a pressão sobre o seu coração.

Grayson conclui aconselhando que, se o seu estresse parecer incontrolável - ou se você sentir dor no peito, palpitações, falta de ar ou fadiga - é importante procurar ajuda médica imediatamente.