Quão saudável está o seu coração?

De acordo com a British Heart Foundation (BHF), há cerca de 7,6 milhões de pessoas vivendo com doenças cardíacas e circulatórias no Reino Unido. Esta condição causa mais de 170.000 mortes a cada ano, com cerca de 49.000 dessas pessoas tendo menos de 75 anos.

Sua idade real afeta seu risco de doença cardíaca e assim também o seu estilo de vida. O NHS, o Escritório para Melhoria da Saúde e Disparidades, a UCL e o BHF desenvolveram uma calculadora para ajudá-lo a estimar a idade do seu coração. Clique no 'Conheça a Idade do Seu Coração' ferramenta para ter uma ideia de quão saudável está o seu coração.

Aqui estão algumas maneiras de reduzir seus riscos de problemas cardíacos e ajudar seu coração a envelhecer.

Pare de fumar

Parar fumar é provavelmente o maior favor que você pode fazer ao seu corpo, e embora possa não ser fácil, há muito apoio disponível. O NHS tem muitas informações úteis e um aplicativo gratuito para parar de fumar.

Geralmente é tão simples quanto marcar uma consulta com um farmacêutico local, que pode lhe dar conselhos e auxiliares para parar de fumar, como substituição de nicotina. Você tem mais chances de parar com sucesso usando uma combinação de apoio e recursos do que apenas com força de vontade.

Mova-se

Os benefícios do exercício regular são praticamente infinitos - além de fortalecer o coração e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, o exercício com peso reduz o risco de osteoporose - afinamento dos ossos - pode melhorar seu humor e reduzir suas chances de depressão.

A chave do ponto de vista do seu coração é o exercício aeróbico - aquele que faz seu coração bombear e te deixa levemente ofegante. O 10.000 passos por dia ter uma meta não é algo ruim, mas pode ser difícil saber o quanto você está se desafiando ao caminhar. Para ajudar, você pode usar o NHS gratuito Aplicativo chamado Active 10 que monitora sua caminhada e velocidade.

Apenas uma caminhada rápida de 11 minutos por dia proporciona um benefício significativo. E se você puder aumentar esse número para três por dia, terá alcançado uma das cinco sessões moderadamente ativas por semana recomendadas para a saúde.

Ativo 10 ou o Aplicativo do sofá aos 5 km pode ajudá-lo a encaixar exercícios na sua rotina diária.

Verifique sua pressão arterial

Pressão alta está bem no topo dos fatores de risco. Provavelmente é também o maior fator de risco isolado para derrame. Você não saberá que tem pressão alta a menos que a tenha verificado - exceto em situações muito raras, a pressão alta não causa sintomas a curto prazo, mas coloca uma enorme pressão sobre o seu coração.

Para a maioria, sua pressão alta pode ser controlada com medicamentos diários. Mas você precisa continuar tomando seus comprimidos e verificar sua pressão arterial regularmente. Reduzir o sal na sua dieta também ajuda bastante a diminuir sua pressão arterial.

Como está o seu colesterol?

Colesterol alto é um fator de risco para ataque cardíaco. Mas é o colesterol LDL 'ruim' que obstrui suas artérias - o colesterol HDL 'bom' pode realmente protegê-lo. Então, algumas pessoas têm um nível total de colesterol padrão, mas níveis altos de colesterol ruim e baixos de colesterol bom. Seu profissional de saúde pode aconselhar sobre a divisão dos seus níveis de colesterol e se você precisa tomar alguma ação.

Embora os níveis de colesterol da maioria das pessoas sejam em grande parte devido ao estilo de vida, há uma condição hereditária que significa que você pode estar em um risco muito maior de ataque cardíaco sem tratamento - hipercolesterolemia familiar, ou HF. Esta condição é hereditária e significa que seu corpo não consegue processar o colesterol adequadamente. Isso leva a um acúmulo de colesterol prejudicial nas suas artérias, incluindo as do coração.

Perder peso

Além de parar de fumar, manter seu peso dentro dos limites saudáveis faz um grande favor ao seu coração. Perder 1 stone (6,4 quilos) se você estiver acima do peso reduz sua pressão arterial quase tanto quanto um comprimido diário para pressão arterial. Você pode ver se está com um peso saudável verificando seu BMI.

Seguir uma dieta saudável para o coração, com mais frutas e vegetais, trocando alimentos refinados (brancos) por integrais ou de grãos inteiros, e manteiga ou gordura saturada por azeite de oliva, também ajudará. E o exercício regular é fundamental para manter seu coração saudável.