A insônia está afetando seu trabalho?

Não só é insônia uma das principais causas de acidentes de trabalho, causa 200.000 dias de licença médica, custando à Economia do Reino Unido £40 bilhões todos os anos. "Somos a segunda nação mais privada de sono no mundo, depois dos EUA," diz Rachel McGuinness, especialista em sono e terapeuta de terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).

Além do impacto no trabalho, a falta de sono aumenta nosso risco de doenças crônicas, como pressão alta, diabetes tipo 2, depressão, câncer, doença cardíaca e obesidade. "Uma boa noite de sono é realmente a coisa número um que podemos fazer pela nossa saúde", diz McGuinness.

Mas o seu chefe tem a responsabilidade de apoiá-lo se você estiver sofrendo de insônia? Ou é algo que precisamos lidar por conta própria?

O que meu empregador pode fazer?

Muitas empresas estão agora despertando para a ideia de que melhor sono = melhores funcionários. A empresa de seguros dos EUA, Aetna, incentiva seus funcionários a se inscreverem em um esquema de recompensas que lhes paga £225 por ano por dormir sete horas por noite, enquanto a sede do Google em Londres possui 'pods de sono' para os trabalhadores pode cochilar durante o dia.

"No entanto, salas de descanso e cápsulas de sono podem ser apenas um artifício para fazer os funcionários ficarem mais tempo no trabalho," diz McGuinness. "Se a sua empresa as oferece, certifique-se de usá-las apenas para um cochilo rápido e não para substituir o sono na sua própria cama à noite."

Acas, o serviço de consultoria e arbitragem, afirma que os empregadores têm o dever de cuidar de sua força de trabalho para garantir seu bem-estar - isso pode ser particularmente relevante se você trabalha em turnos noturnos que podem perturbar os padrões de sono. Pergunte ao seu departamento de RH se você quiser saber o que seu responsabilidades do seu empregador .

Seu empregador também pode ter a obrigação de garantir que você não trabalhe horas excessivas. Isso pode afetar seu sono, seja limitando o tempo que você passa em casa, ou porque você passa tanto tempo se preocupando com o trabalho que isso impacta seu sono.

A França e a Alemanha já proibiram os gerentes de ligar ou enviar e-mails para os funcionários fora do horário de trabalho para ajudar a prevenir o esgotamento dos funcionários, então você poderia tentar mencionar uma ideia semelhante ao seu chefe.

A Acas diz que os funcionários também têm responsabilidade pela sua própria saúde e segurança no trabalho. Se você está sofrendo de insônia, vale a pena avisar seus empregadores que pode ter dificuldades nas próximas semanas.

A falta de sono pode afetar sua concentração e capacidade de atenção, aumentando o risco de acidentes e prejudicando sua tomada de decisão. McGuinness diz: "Precisamos de entre sete e nove horas de sono por noite - 50% disso é sono leve, 20% é sono profundo, 25% é sono de movimento rápido dos olhos (REM) e 5% é acordar naturalmente.

"O sono REM é realmente importante, pois é quando seu cérebro transfere memórias e experiências da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Não ter sono REM suficiente significa que você não arquivará as coisas corretamente e se tornará mais difícil recuperá-las."

É importante seguir uma boa rotina de higiene do sono para ajudar a prevenir a insônia e obter o sono de que você precisa.

Experimente estas dicas de especialistas

• Pare de usar laptops, smartphones ou tablets uma a duas horas antes de dormir - a luz azul emitida pelas telas pode interromper a produção de melatonina, o hormônio que ajuda você a adormecer. Embora você possa pensar que está se adiantando ao verificar seus e-mails, a falta de sono na verdade o deixará menos capaz de fazer seu trabalho corretamente pela manhã.

• Reduza o consumo de cafeína - em 2013, pesquisadores americanos descobriram que beber café até seis horas antes de dormir pode perturbar seus padrões de sono. Outro estudo publicado na Science Translational Medicine em 2015 descobriu beber um espresso duplo três horas antes de dormir pode atrasar seu relógio biológico em uma hora.

• Mantenha seu quarto limpo, arrumado e um lugar relaxante - McGuinness diz: "Seu quarto deve ser apenas para dormir e sexo. Não use parte dele como escritório, ou você estará pensando em trabalho antes de dormir e assim que acordar."

• Não assista TV na cama - a luz emitida pela tela pode afetar a produção de melatonina, e se você estiver assistindo algo assustador ou emocionante, isso não dá tempo para o seu cérebro relaxar antes de dormir. Evite também maratonar sua série favorita; você ficará dizendo 'só mais um episódio' até altas horas, perturbando ainda mais seus padrões naturais de sono.

• Respeite a necessidade natural do corpo de adormecer - McGuinness diz: "Queimar a vela em ambas as pontas significa que você pode eventualmente se esgotar."