A insônia está afetando seu trabalho?

Not only is insônia a major cause of accidents at work, it causes 200,000 sick days, costing the Economia do Reino Unido £40 bilhões todos os anos. "We are the second most sleep-deprived nation in the world, after the US," says Rachel McGuinness, especialista em sono e terapeuta de terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).

Apart from the impact at work, a lack of sleep raises our risk of chronic illnesses such as pressão alta, diabetes tipo 2, depressão, câncer, doença cardíaca e obesidade. "Uma boa noite de sono é realmente a coisa número um que podemos fazer pela nossa saúde", diz McGuinness.

Mas o seu chefe tem a responsabilidade de apoiá-lo se você estiver sofrendo de insônia? Ou é algo que precisamos lidar por conta própria?

O que meu empregador pode fazer?

Many companies are now waking up to the idea that better sleep = better employees. US insurance firm Aetna encourages its staff to sign up for a reward scheme that pays them £225 a year for getting seven hours sleep a night, while Google's headquarters in London feature 'sleep pods' so workers pode cochilar durante o dia.

"No entanto, salas de descanso e cápsulas de sono podem ser apenas um artifício para fazer os funcionários ficarem mais tempo no trabalho," diz McGuinness. "Se a sua empresa as oferece, certifique-se de usá-las apenas para um cochilo rápido e não para substituir o sono na sua própria cama à noite."

Acas, the advisory and arbitration service, says employers have a duty of care to their workforce to ensure their well-being - this may be particularly relevant if you work night shifts that can disrupt sleep patterns. Ask your HR department if you want to know what your responsabilidades do seu empregador are.

Seu empregador também pode ter a obrigação de garantir que você não trabalhe horas excessivas. Isso pode afetar seu sono, seja limitando o tempo que você passa em casa, ou porque você passa tanto tempo se preocupando com o trabalho que isso impacta seu sono.

A França e a Alemanha já proibiram os gerentes de ligar ou enviar e-mails para os funcionários fora do horário de trabalho para ajudar a prevenir o esgotamento dos funcionários, então você poderia tentar mencionar uma ideia semelhante ao seu chefe.

O que posso fazer?

A Acas diz que os funcionários também têm responsabilidade pela sua própria saúde e segurança no trabalho. Se você está sofrendo de insônia, vale a pena avisar seus empregadores que pode ter dificuldades nas próximas semanas.

A falta de sono pode afetar sua concentração e capacidade de atenção, aumentando o risco de acidentes e prejudicando sua tomada de decisão. McGuinness diz: "Precisamos de entre sete e nove horas de sono por noite - 50% disso é sono leve, 20% é sono profundo, 25% é sono de movimento rápido dos olhos (REM) e 5% é acordar naturalmente.

"O sono REM é realmente importante, pois é quando seu cérebro transfere memórias e experiências da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Não ter sono REM suficiente significa que você não arquivará as coisas corretamente e se tornará mais difícil recuperá-las."

É importante seguir uma boa rotina de higiene do sono para ajudar a prevenir a insônia e obter o sono de que você precisa.

Experimente estas dicas de especialistas

• Pare de usar laptops, smartphones ou tablets uma a duas horas antes de dormir - a luz azul emitida pelas telas pode interromper a produção de melatonina, o hormônio que ajuda você a adormecer. Embora você possa pensar que está se adiantando ao verificar seus e-mails, a falta de sono na verdade o deixará menos capaz de fazer seu trabalho corretamente pela manhã.

• Reduza o consumo de cafeína - in 2013, American researchers found that drinking coffee even six hours before bed can disrupt your sleep patterns. Another study published in Science Translational Medicine in 2015 found beber um espresso duplo três horas antes de dormir pode atrasar seu relógio biológico em uma hora.

• Mantenha seu quarto limpo, arrumado e um lugar relaxante - McGuinness diz: "Seu quarto deve ser apenas para dormir e sexo. Não use parte dele como escritório, ou você estará pensando em trabalho antes de dormir e assim que acordar."

• Não assista TV na cama - a luz emitida pela tela pode afetar a produção de melatonina, e se você estiver assistindo algo assustador ou emocionante, isso não dá tempo para o seu cérebro relaxar antes de dormir. Evite também maratonar sua série favorita; você ficará dizendo 'só mais um episódio' até altas horas, perturbando ainda mais seus padrões naturais de sono.

• Respeite a necessidade natural do corpo de adormecer - McGuinness diz: "Queimar a vela em ambas as pontas significa que você pode eventualmente se esgotar."