Como se livrar da indigestão

O que causa indigestão?

There is often no obvious reason for what brings on indigestion. However GP, Dra. Hana Patel, diz indigestão is caused by excess stomach acid and can be brought on by eating foods that are particularly greasy, spicy, or rich.
Some pre-existing health conditions can also be an indigestion trigger - the cause that brings indigestion on. For example, acid reflux, when acid from the stomach persistently flows back into your mouth, and through your gullet (oesophagus) can cause indigestion or azia. The estágios finais da gravidez can also bring on indigestion. This can be caused by hormonal changes, as well as pressure from the growing baby on your stomach. Outras causas de indigestão incluem:

• Comer em excesso.

• Comer muito rápido.

• Consumo excessivo de cafeína.

• Álcool em excesso.

• Bebidas gaseificadas.

• Fumar.

• Ansiedade.

Alguns medicamentos também podem piorar a indigestão, como o ibuprofeno, que pode irritar o revestimento do estômago.

O Dr. Patel diz: "Indigestão pode causar uma sensação de dor ou queimação na parte superior do abdômen. Também pode fazer você se sentir enjoado. Comer pode piorar ou melhorar os sintomas, mas é provável que você se sinta rapidamente cheio e desconfortável após uma refeição."

Pain caused by indigestion is generally mild but can sometimes be more severe. You might experience bloating in the abdomen, as well as arrotos, e flatulência.

Não coma muito perto da hora de dormir

Eating too close to bedtime can worsen indigestion. When you’re lying down, digestion isn't as easy for the body and acid from the stomach can flow into the oesophagus, causing discomfort.

Portanto, recomenda-se que você pare de comer 3 a 4 horas antes de dormir. Acredita-se que esse seja o tempo necessário para o alimento sair do estômago e passar para o intestino delgado.

Esteja atento aos seus alimentos desencadeantes

Everyone's trigger foods will be different - there might be something that gives one person indigestion and not another, and vice versa. If you sofre de indigestão regularly, make a note of what triggers it and try to avoid those foods where possible, especially at nighttime.

Foods that are oily and high in fat - such as fast food, fried food, and pizza - can contribute to indigestion, as can processed snacks, such as crisps.

Fatty meats like bacon, citrus fruits such as oranges and lemons, chocolate, and peppermint can also cause indigestion. However, in some people peppermint can help.

Além disso, você deve limitar o consumo de alimentos picantes, como pimenta em pó, cebolas cruas, pimenta-do-reino e alho.

Observe o tamanho da sua porção

Tackling indigestion doesn't just involve what you eat - it's also about how much you eat.

Large meals and eating too quickly are one of the main causes of indigestion. You should aim to eat three decent-sized meals each day.

Mas como porções grandes causam indigestão? Bem, refeições grandes expandem seu estômago. Isso pode levar a sensações de saciedade extrema e inchaço, semelhante ao que ocorre na gravidez.

Reduza o consumo de cafeína

Reduzindo o consumo de cafeína could greatly improve your indigestion pain.

Coffee and other caffeinated beverages can cause indigestion due to their effect on the lower oesophagal sphincter - the muscles connecting the lower end of the Gullet to the stomach. Too much caffeine can cause these muscles to relax, creating an opening for stomach acid to travel into the oesophagus, causing pain and discomfort.

Coffee can cause symptoms even for those without a history of indigestion.. In these instances, a safer substitute might be decaf or low-acid coffee, which is specially designed for sensitive stomachs and doesn't compromise the taste.

In some people, coffee might also cause indigestion if you have it with high-fat milk or cream. Cutting down on these extras could ease your symptoms. It might take some trial and error, switching out different things before finding a coffee recipe that works for you.

Another solution for coffee lovers whose indigestion isn't frequent and severe is to simply consume caffeine in moderation. . Howver, bear in mind that going cold turkey if you’re a regular coffee drinker could lead to withdrawal symptoms.

De acordo com a revisão de segurança da cafeína pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), o consumo de cafeína de até 400 mg (cerca de quatro xícaras) ao longo de 24 horas provavelmente não causará danos a um adulto - excluindo aqueles que estão grávidos.¹

Lembre-se, o teor de cafeína varia de acordo com a marca e o tipo de torra.

Reduza o consumo de álcool

O álcool pode contribuir para a indigestão, pois está associado ao aumento do ácido do estômago até a garganta, causando irritação nos tecidos do esôfago. Algumas bebidas alcoólicas produzem mais ácido do que outras.

Se você costuma sofrer de indigestão com frequência e bebe álcool, é aconselhável manter-se hidratado ao mesmo tempo - o álcool é um diurético e pode realmente desidratá-lo - e nunca beber de estômago vazio.

Reduzir ou parar de fumar

Fumar weakens the sphincter, once again opening the doors for acid to leak from your stomach to your oesophagus.

Fumar tabaco também pode reduzir a quantidade de bicarbonato presente na sua saliva. O bicarbonato neutraliza ácidos.

Tente perder peso se estiver clinicamente acima do peso

Anyone can get indigestion or azia, but it has been long suspected by researchers that being medically diagnosed as obesas can increase your likelihood of indigestion.

The specifics aren't exactly known, but it is thought that carrying extra weight puts more pressure on the abdomen, forcing acid up the oesophagus.

Therefore, maintaining a BMI within a intervalo saudável and adopting simple lifestyle changes can be a simple solution to those restless nights with indigestion and can be an easy solution in how to get rid of indigestion

Um estudo na verdade descobriu que mulheres com IMC normal (abaixo de 25) no início do estudo, que tiveram um aumento de IMC de mais de 3,5 pontos, tinham três vezes mais chances de apresentar sintomas de refluxo ácido do que aquelas sem alterações de peso.³

Experimente medicação

Dr Patel says: "Your pharmacist can help with over-the-counter medication for persistent indigestion. These remedies include antiácidos - like Gaviscon - or medications that reduce the amount of stomach acid made by the glands in the stomach lining - such as esomeprazole” .

Indigestion can really interfere with your everyday life, not to mention your sleep if it's keeping you awake at night. If you've tried lifestyle changes and over-the-counter remedies but still find your indigestion to be persistent, or if you can't pinpoint the cause, your GP can offer advice.

O Dr. Patel acrescenta: "Se seus sintomas estiverem afetando você, como perda de peso, vômitos ou necessidade de alterar drasticamente sua dieta, você deve procurar aconselhamento médico, assim como se os sintomas se tornarem mais frequentes."

1. Opinião científica da EFSA sobre a segurança da cafeína.

2. Impacto da cessação do tabagismo na função salivar em voluntários saudáveis.

3. IMC e sintomas de refluxo em mulheres.