Qual é a ligação entre a SII e a ansiedade?

IBS é uma condição comum que afeta até 1 em cada 5 pessoas no mundo.

De acordo com Tina Wright, Psicoterapeuta de IBS, Evolve Psychotherapy, Norfolk, Reino Unido, até 6 em cada 10 pessoas com IBS relatam ter ansiedade ou depressão.

Ela explica que pessoas com SII frequentemente desenvolvem um medo acentuado dos sintomas em situações públicas ou sociais. Isso pode criar um ciclo de preocupação e desconforto físico.

"A ansiedade pode desencadear crises de SII, enquanto os sintomas da SII, como urgência ou diarreia, podem, por sua vez, piorar a ansiedade", diz Wright. "Essa interação destaca a importância de abordar tanto a saúde física quanto a mental ao lidar com a SII."

O que é o eixo intestino-cérebro?

Eixo intestino-cérebro

© Ben Hudson

Seu estado emocional pode desempenhar um papel importante na influência da SII e pode fazer com que seus sintomas intestinais piorem.

O eixo intestino-cérebro é um sistema de comunicação bidirecional que conecta seu intestino e seu cérebro. Isso acontece principalmente através do nervo vago - um nervo principal responsável por transmitir sinais entre os dois. Sinais hormonais - como a serotonina - e o microbioma intestinal desempenham papéis significativos nesta relação.

Como gerenciar a SII e a ansiedade

© Gráfico: Ben Hudson

Fazer mudanças no seu estilo de vida também pode ajudar a controlar tanto a SII quanto a ansiedade. De acordo com Wright, existem algumas estratégias eficazes para minimizar esses sintomas.

Desestressar

O estresse a longo prazo pode afetar negativamente seu intestino, por isso encontrar maneiras de gerenciá-lo é essencial para sua saúde.

Algumas dicas úteis podem incluir:

• Meditação mindfulness - reduz a gravidade dos seus sintomas e promove a resiliência emocional.

• Yoga e exercícios leves - pode ajudar a melhorar a motilidade intestinal e reduzir hormônios do estresse, como o cortisol.

• Caminhadas na natureza - exposição a espaços verdes pode reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu humor.

Durma mais

Não dormir o suficiente - tanto em qualidade quanto em quantidade - pode aumentar os níveis de estresse e tornar seu intestino mais sensível.

Você pode apoiar um sono reparador por:

• Manter um horário regular de sono.

• Evitar cafeína ou refeições pesadas antes de dormir.

• Praticar técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo.

Veja aqui algumas dicas úteis para ajudar você a ter uma boa noite de sono.

Alimente-se bem

Consumir alimentos que nutrem seu intestino pode melhorar tanto a saúde do seu intestino quanto o seu bem-estar geral.

Experimente probióticos

Os probióticos são microrganismos amigáveis que ajudam a manter seu intestino saudável. Ao incorporar probióticos na sua dieta, você pode manter um microbioma intestinal equilibrado, ajudando as boas bactérias a prosperarem e minimizando o crescimento das nocivas.

Wright explica que um microbioma intestinal saudável é vital tanto para a digestão quanto para o bem-estar emocional.

"Cepas probióticas específicas como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum demonstraram reduzir a dor abdominal e melhorar a saúde mental", ela diz. "Uma ampla variedade de alimentos à base de plantas apoia a diversidade microbiana, que está ligada à melhoria da saúde intestinal e mental."

Gerenciar medos

Embora a dieta não seja a única solução para reduzir os sintomas da SII, ela desempenha um papel fundamental na sua gestão.

Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis (FODMAPs) são carboidratos que fermentam no seu intestino, produzindo gases.

"Acredita-se que esses alimentos possam causar crises de SII em algumas pessoas", explica Wright. "No entanto, pesquisas sugerem que o gás produzido não é diferente em pessoas com ou sem SII. Em vez disso, aqueles com SII podem experimentar uma sensibilidade aumentada ao gás e inchaço, tornando o desconforto alimentar mais doloroso."

Ela acrescenta que gerenciar a sensibilidade intestinal e a percepção da dor é melhor do que depender de dietas excessivamente restritivas. Isso geralmente envolve lidar com a ansiedade e construir tolerância para alimentos anteriormente temidos.

"Uma dieta diversificada - como a dieta mediterrânea - rico em frutas, vegetais, nozes, sementes, leguminosas, grãos integrais e gorduras saudáveis ajuda a equilibrar o microbioma intestinal", diz Wright. "No entanto, esses alimentos são frequentemente evitados por pessoas com SII devido ao medo dos sintomas, por isso trabalhar para reduzir a ansiedade enquanto reintroduz gradualmente a variedade é essencial."

Aliviar a ansiedade

Gerenciar a ansiedade durante as crises de SII é crucial para quebrar o ciclo de estresse e sintomas.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Dado o forte vínculo entre SII, estresse e ansiedade, A TCC pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a questionar padrões de pensamento negativos e reduzir os sintomas da SII.

Wright explica que isso pode ajudá-lo:

• Reformule pensamentos ansiosos sobre seus sintomas.

• Desafie crenças sobre resultados catastróficos - por exemplo, medo de constrangimento público.

• Desenvolva estratégias de enfrentamento para gerenciar o desconforto relacionado à SII.

Reduza os gatilhos

Os gatilhos da SII frequentemente incluem estresse, dieta ou mudanças hormonais.

Wright sugere que uma abordagem multifacetada que aborde a dieta, a microbiota intestinal e o estresse é frequentemente a maneira mais eficaz de gerenciar a SII e a ansiedade.

"A SII e a ansiedade estão intimamente ligadas, mas compreender a conexão intestino-cérebro e adotar estratégias baseadas em evidências pode quebrar o ciclo de sintomas e estresse," ela conclui. "Ao gerenciar medos alimentares, restaurar o equilíbrio intestinal e construir resiliência emocional, é possível retomar o controle e levar uma vida plena."