Qual é a ligação entre SII e ansiedade?

IBS é uma condição comum that affects up to 1 in 5 people in the world.

De acordo com Tina Wright, Psicoterapeuta de IBS, Evolve Psychotherapy, Norfolk, Reino Unido, até 6 em cada 10 pessoas com IBS relatam ter ansiedade ou depressão.

Ela explica que pessoas com SII frequentemente desenvolvem um medo acentuado dos sintomas em situações públicas ou sociais. Isso pode criar um ciclo de preocupação e desconforto físico.

"A ansiedade pode desencadear crises de SII, enquanto os sintomas da SII, como urgência ou diarreia, podem, por sua vez, piorar a ansiedade", diz Wright. "Essa interação destaca a importância de abordar tanto a saúde física quanto a mental ao lidar com a SII."

O que é o eixo intestino-cérebro?

Eixo intestino-cérebro

© Ben Hudson

Seu estado emocional pode desempenhar um papel importante na influência da SII e pode fazer com que seus sintomas intestinais piorem.

The gut-brain axis is a two-way communication system que conecta seu intestino e seu cérebro. This happens primarily through the vagus nerve - a major nerve responsible for transmitting signals between the two. Hormonal signals - such as serotonin - and the microbioma intestinal play significant roles in this relationship.

Como gerenciar a SII e a ansiedade

© Gráfico: Ben Hudson

Fazer mudanças no seu estilo de vida também pode ajudar a controlar tanto a SII quanto a ansiedade. De acordo com Wright, existem algumas estratégias eficazes para minimizar esses sintomas.

Desestressar

O estresse a longo prazo pode afetar negativamente seu intestino, por isso encontrar maneiras de gerenciá-lo é essencial para sua saúde.

Algumas dicas úteis podem incluir:

• Meditação mindfulness - reduces the severity of your symptoms and fosters emotional resilience.

• Yoga e exercícios leves - can help improve your gut motility and lower stress hormones such as cortisol.

• Caminhadas na natureza - exposição a espaços verdes can lessen your stress levels and improve your mood.

Durma mais

Não dormir o suficiente - both in quality and quantity - can heighten stress levels and make your gut more sensitive.

Você pode apoiar um sono reparador por:

• Manter um horário regular de sono.

• Evitar cafeína ou refeições pesadas antes de dormir.

• Practising relaxation techniques such as relaxamento muscular progressivo.

See here for some useful tips to ajudar você a ter uma boa noite de sono.

Alimente-se bem

Consumir alimentos que nutrem seu intestino can improve both your gut health and your overall wellbeing.

Experimente probióticos

Probiotics are friendly microorganisms that help keep your gut healthy. By incorporar probióticos into your diet, you can keep a balanced gut microbiome, helping good bacteria to thrive, and minimising the growth of harmful ones.

Wright explica que um microbioma intestinal saudável é vital tanto para a digestão quanto para o bem-estar emocional.

"Cepas probióticas específicas como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum demonstraram reduzir a dor abdominal e melhorar a saúde mental", ela diz. "Uma ampla variedade de alimentos à base de plantas apoia a diversidade microbiana, que está ligada à melhoria da saúde intestinal e mental."

Gerenciar medos

Embora a dieta não seja a única solução para reduzir os sintomas da SII, ela desempenha um papel fundamental na sua gestão.

Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis (FODMAPs) são carboidratos que fermentam no seu intestino, produzindo gases.

"Acredita-se que esses alimentos possam causar crises de SII em algumas pessoas", explica Wright. "No entanto, pesquisas sugerem que o gás produzido não é diferente em pessoas com ou sem SII. Em vez disso, aqueles com SII podem experimentar uma sensibilidade aumentada ao gás e inchaço, tornando o desconforto alimentar mais doloroso."

Ela acrescenta que gerenciar a sensibilidade intestinal e a percepção da dor é melhor do que depender de dietas excessivamente restritivas. Isso geralmente envolve lidar com a ansiedade e construir tolerância para alimentos anteriormente temidos.

"A diverse diet - such as the dieta mediterrânea - rich in fruits, vegetables, nuts, seeds, pulses, whole grains, and healthy fats helps balance the gut microbiome," says Wright. "However, these foods are often avoided by people with IBS due to fear of symptoms, so working to reduce anxiety while gradually reintroducing variety is essential."

Aliviar a ansiedade

Gerenciar a ansiedade durante as crises de SII é crucial para quebrar o ciclo de estresse e sintomas.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Given the strong link between IBS, stress and anxiety, A TCC pode ser uma ferramenta poderosa for helping to question negative thought patterns and reduce IBS symptoms.

Wright explica que isso pode ajudá-lo:

• Reformule pensamentos ansiosos sobre seus sintomas.

• Desafie crenças sobre resultados catastróficos - por exemplo, medo de constrangimento público.

• Desenvolva estratégias de enfrentamento para gerenciar o desconforto relacionado à SII.

Reduza os gatilhos

Os gatilhos da SII frequentemente incluem estresse, dieta ou mudanças hormonais.

Wright sugere que uma abordagem multifacetada que aborde a dieta, a microbiota intestinal e o estresse é frequentemente a maneira mais eficaz de gerenciar a SII e a ansiedade.

"A SII e a ansiedade estão intimamente ligadas, mas compreender a conexão intestino-cérebro e adotar estratégias baseadas em evidências pode quebrar o ciclo de sintomas e estresse," ela conclui. "Ao gerenciar medos alimentares, restaurar o equilíbrio intestinal e construir resiliência emocional, é possível retomar o controle e levar uma vida plena."