Por que a respiração controlada?

When you are com falta de ar, sua respiração pode se tornar muito rápida, muito superficial ou irregular. Por causa disso, você pode não conseguir colocar tanto ar nos pulmões quanto possível. A 'respiração controlada' (às vezes chamada de 'respiração com lábios franzidos') ajudará você a colocar o máximo de ar possível nos pulmões. Isso pode ajudar a aliviar a falta de ar. É uma maneira de desacelerar sua respiração e tornar cada respiração o mais eficaz possível.

A respiração controlada demonstrou melhorar sua capacidade de se exercitar e também fortalecer os músculos responsáveis por mover a parede do seu tórax quando você respira. No entanto, nem sempre é útil (benéfico) para todos com falta de ar. Seu médico poderá aconselhá-lo sobre se isso provavelmente irá ajudá-lo.

Pode ser útil aprender a técnica quando você estiver relaxado. Talvez pratique a técnica 4-5 vezes por dia no início. Você pode então usá-la sempre que ficar sem fôlego, ou quando tiver que fazer algo que o deixe sem fôlego, como subir escadas.

Seu médico ou enfermeiro explicará como fazer a respiração controlada. O seguinte é um lembrete:

1. Sente-se ereto, se possível

Sentar-se ereto geralmente é melhor do que deitar-se ou 'curvar-se', pois pode aumentar a quantidade de espaço dentro dos seus pulmões que pode se encher de ar.

2. Respire suavemente para dentro e para fora e franza os lábios ao expirar

Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca em um ritmo lento e constante. Tente manter a boca fechada ao inspirar pelo nariz. Ao expirar, franza ou 'franza' os lábios (como se estivesse prestes a assobiar). Isso interfere muito levemente no fluxo de ar para fora. Tente fazer com que sua expiração dure o dobro do tempo da inspiração. Isso ajuda a esvaziar seus pulmões de ar velho e a criar mais espaço nos pulmões para ar fresco. Para fazer isso, pode ser útil contar 'um, dois' ao inspirar e 'um, dois, três, quatro' ao expirar. Não prenda a respiração entre inspirar e expirar.

3. Se possível, use principalmente o músculo inferior do peito (diafragma) para respirar

Seu diafragma é o grande músculo sob os pulmões. Ele puxa os pulmões para baixo, o que abre as vias aéreas para permitir a entrada de ar. Quando ficamos sem fôlego, tendemos a esquecer de usar esse músculo e, muitas vezes, usamos os músculos na parte superior do peito e os ombros. Se você usar esses músculos do peito superior, cada respiração será mais superficial. Assim, você tende a respirar mais rápido e se sentir mais sem fôlego se usar os músculos do peito superior em vez do diafragma.

Você pode verificar se está usando o diafragma sentindo logo abaixo do seu esterno (osso do peito) na parte superior do seu abdômen. Se você der uma pequena tosse, poderá sentir o diafragma se expandir aqui. Coloque sua mão aqui e, se estiver usando o diafragma, você deve sentir seu abdômen se mover para dentro ao expirar e para fora ao inspirar.

4. Tente relaxar os músculos do pescoço, ombros e parte superior do peito ao respirar

É melhor aliviar o peso dos seus ombros apoiando os braços nos apoios laterais de uma cadeira ou no seu colo. Um amigo ou parente atrás de você, massageando suavemente seus ombros, pode incentivá-lo a relaxar.