Gerenciando o luto durante seu primeiro Natal sem um ente querido

Por que o luto pode ser mais difícil de lidar durante o Natal?

Natal can make o luto harder to manage, especially if someone has died recently. The festive season tends to be a time of coming together and being with family. For someone who has been bereaved, this period can feel very lonely.

Louise Bowen is a COVID-19 bereavement co-ordinator at Marie Curie. She says Christmas can cause fond memories of a loved one to surface, bringing about sadness and ansiedade of doing things differently for the first time.

"The person who is grieving may have shared special memories and traditions over the festive period. Carrying out these activities without their loved one might feel strange and uncomfortable. Some of those who have been bereaved feel pressure to hide how they are feeling and to try to be joyful, which isn't easy. To make matters harder, over o período festivo some helpline services can become sporadic, leaving those grieving without a support system."

O que você pode fazer na preparação para o Natal para se preparar para o seu primeiro ano sem alguém?

Bowen says everyone has different ways of lidar com o luto. Algumas pessoas se sentirão confortáveis com certas coisas, enquanto outras não.

No entanto, o mais importante é se preparar para tempos difíceis como o Natal, abrindo-se.

"Have conversations with your family and friends about how you are feeling. If you are finding it too hard to send Christmas cards without the name of your loved one included, let people know. You can also explore other options for Dia de Natal. Está tudo bem se as coisas forem diferentes se você normalmente é o anfitrião e não sente que pode gerenciar isso este ano."

She highlights that celebrations are likely to be mais ocupado do que nunca este ano particularly, since we spent last Natal em confinamento. Mas, se isso parecer avassalador, você pode planejar o que gostaria de fazer com antecedência. Às vezes, ter um plano estruturado para saber o que esperar ajuda a tornar o evento mais gerenciável.

Bowen também destaca que 'o Natal não é um teste de resistência.' Não é uma época em que você deve tentar passar o máximo de tempo possível sem pensar em alguém.

"Se você quer reconhecer a pessoa que perdeu, então faça isso. Olhar para uma foto ou erguer um copo para ela, dizer algumas palavras em silêncio ou em voz alta, pode ser útil. Isso também pode proporcionar conforto para os outros."

What can friends and loved ones do to support someone grieving over Christmas?

It can be difficult to know como apoiar alguém que está de luto. Muitos de nós temem dizer algo errado e ofendê-los ou chateá-los. Nos preocupamos em atrapalhá-los ou em nos tornarmos emocionais na frente deles.

However, Bowen has three words of advice for you when apoiando um ente querido enlutado: Não os evite.

"It's important to get in touch with them and check in, even if you just send a text message. Let them know you are thinking of them. As well as offering your own palavras de conforto, é igualmente importante ser um bom ouvinte. Eles podem estar achando difícil se abrir sobre algo tão cru e pessoal. Eles também podem apenas querer alguém para desabafar ou relembrar memórias de sua pessoa especial. Não tente falar por cima deles ou dizer como eles devem se sentir. Seja paciente com eles. Pode ser difícil para eles pedir ajuda nesta época do ano, então deixe que eles venham até você quando estiverem prontos."

Quais estratégias de enfrentamento podem realmente ajudar no dia de Natal ou ao redor dele?

Quer você tenha feito planos prévios ou não, no final das contas, o que importa é fazer o que parece certo para você no dia. Se você preferir ficar sozinho ou apenas ver ou falar com um pequeno número de pessoas, os outros entenderão. Da mesma forma, se você quiser manter o Natal o mais tradicional possível para que as coisas pareçam mais familiares, isso também está bem.

Não há uma única maneira de lidar com o luto e você não está fazendo isso 'errado' se tiver um Natal diferente do que os outros possam esperar de você.

Onde você pode procurar se precisar de suporte profissional?

If you need some support, you can contact the Marie Curie information and support line no 0800 090 2309. Estará aberto das 10h às 16h na véspera de Natal e das 10h às 14h no dia de Natal para quem precisar de alguém para ouvir.

You can also make an appointment with your GP if you are struggling with grief. Cruse bereavement support also has a support line manned by volunteers all trained in bereavement counselling.