Em ascensão: o que causa pressão alta em jovens adultos

O que causa pressão alta em jovens adultos?

Os Millennials são menos saudáveis do que os membros da Geração X eram na mesma idade, em países como o Reino Unido e os EUA. Com idades entre 29-44 anos em 2025, os Millennials têm mais probabilidade de enfrentar condições como pressão alta, colesterol alto, e diabetes tipo 2 na casa dos trinta, em comparação com a geração anterior a eles.

Pressão alta (hipertensão) ocorre quando seu coração precisa bombear com mais força para que seu sangue passe por vasos sanguíneos mais estreitos. Isso o deixa mais vulnerável a problemas de saúde potencialmente fatais, como ataque cardíaco ou derrame. Também o torna mais suscetível a danos em outras partes do corpo, por exemplo, seus rins, cérebro e olhos.  

Algumas pessoas têm uma maior probabilidade de ter pressão alta devido a fatores fora de seu controle. Ter pais com essa condição de saúde, nascer com baixo peso e ter ascendência africana ou caribenha negra são exemplos disso

No entanto, também há coisas sob seu controle. Estes são os fatores de estilo de vida que são mais comuns entre pessoas com menos de 50 anos do que nunca foram antes.  

Em países como o Reino Unido e os EUA, a dieta média contém muito mais alimentos processados do que costumava. De fast food a refeições de micro-ondas, alimentos ultraprocessados (AUPs) geralmente são ricos em ingredientes que elevam a pressão arterial.

Um estudo até descobriu que pessoas que consomem muitos UPFs têm 23% mais chances de desenvolver pressão alta¹.  

Se você consome muitos alimentos processados, provavelmente também não está ingerindo grãos integrais suficientes. Esses alimentos - que incluem aveia não processada, arroz integral e quinoa - ajudam a reduzir a pressão arterial fornecendo um mineral chamado potássio

UPFs e obesidade

Uma dieta que inclui UPFs também é tipicamente rica em calorias e viciante. Como resultado, é um fator chave no aumento constante das taxas de obesidade no Reino Unido e nos EUA.

Ter pressão alta está intimamente ligado à obesidade. O ganho excessivo de peso aumenta a pressão arterial de várias maneiras, afetando hormônios, o sistema nervoso, os rins e os órgãos do estômago (abdominais).

E quanto ao álcool? 

O álcool pode afetar os músculos nos seus vasos sanguíneos. Aqueles com menos de 50 anos geralmente estão bebendo menos do que as gerações anteriores, mas não se engane, a quantidade de álcool consumida pelo adulto médio ainda é alta.

Quanto mais você bebe, maiores são suas chances de desenvolver pressão alta. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver mais de 35 anos. Uma bebida por dia pode aumentar suas chances. Lembre-se, bebidas alcoólicas geralmente são ricas em calorias, o que também contribui para o ganho excessivo de peso - outro grande fator para a pressão alta.

A pressão alta também está associada à inatividade. Portanto, o quanto você se movimenta é muito importante.

Geralmente, os adultos mais jovens e de meia-idade são muito menos móveis em suas atividades diárias do que as gerações anteriores. A tecnologia moderna e as indústrias são cruciais nisso.

Ser fisicamente ativo não só ajuda a controlar sua pressão arterial ao auxiliar na perda de peso saudável. Também fortalece seu coração e reduz o estresse - tudo isso é bom para a pressão arterial. Almeje pelo menos 150 minutos - duas horas e meia - de exercício de intensidade moderada por semana.

Exercícios moderados incluem caminhada rápida, natação, jardinagem, corrida leve e jogar tênis.

Há muito na vida moderna que pode nos estressar, desde o trabalho esgotamento à ansiedade das redes sociais.

O estresse contínuo, comum na sociedade atual, pode aumentar a pressão arterial. Quando você está estressado por um longo tempo, isso coloca seu sistema nervoso em estado de alerta máximo. Acredita-se que isso desencadeie inflamação e cause o estreitamento dos vasos sanguíneos, dificultando a circulação do sangue pelo corpo

A relação entre estresse e pressão alta é complexa. Por mais difícil que possa parecer, você precisa abordar a raiz do problema. Isso irá variar para diferentes pessoas.

Já se foram os dias em que os cigarros eram anunciados como símbolos de status saudáveis. No entanto, o hábito de fumar não caiu em desuso entre os jovens adultos tanto quanto os especialistas em saúde esperavam

Na Inglaterra, um estudo de dezembro de 2023 descobriu que o declínio constante no tabagismo dos últimos 20 anos quase parou desde a pandemia de COVID-19. Isso não se deveu a menos pessoas parando de fumar, mas a mais pessoas começando esse hábito perigoso pela primeira vez².  

Nos últimos anos, uma grande tendência cultural para cigarros eletrônicos - ou vapes - também levantou preocupações entre os médicos. Inicialmente bem-vindos há cerca de 20 anos para ajudar fumantes a parar, os vapes agora também são considerados causadores de efeitos colaterais que ameaçam a vida

Está bem estabelecido que fumar tabaco aumenta a pressão arterial, porque faz com que os vasos sanguíneos funcionem de forma menos eficiente. Mais recentemente, estudos mostraram que os vapores inalados ao usar cigarros eletrônicos têm o mesmo efeito

1. Oliveira da Silva Scaranni et al: Alimentos ultraprocessados, alterações na pressão arterial e incidência de hipertensão. 

2. Cancer Research UK: Queda nas taxas de tabagismo estagnou durante a pandemia.