Maneiras divertidas de manter a forma sem nem perceber

Eu nunca fui alguém que gostasse muito de se exercitar; a ideia de levantar pesos era intimidadora e correr em uma esteira por 30 minutos não parecia muito atraente. No entanto, após completar com sucesso meus primeiros 10k corrida, minha confiança cresceu. Decidi encontrar mais maneiras de me manter em forma que tornassem a experiência agradável e me fizessem querer voltar sempre.

Aulas de exercícios em grupo

Muitas aulas de exercícios em grupo oferecem um treino de alta intensidade e ritmo acelerado, concluído em 45 minutos ou menos. Mas o que torna isso mais agradável do que o treino comum? Steve Tansey, chefe de pesquisa e desenvolvimento na Les Mills diz que a coesão do grupo é a chave.

"As pessoas reconhecem os benefícios de ser atlético, mas nem sempre conseguem se adequar às práticas padrão de força e condicionamento, como agachamentos pesados e levantamento de peso," ele explica.

As aulas de exercícios em grupo reúnem pessoas para criar um interesse e mentalidade compartilhados de 'estamos todos juntos nisso', tornando a experiência mais agradável e incentivando os participantes a irem além.

"Como tal, programas de treinamento de baixa resistência e alta repetição (LRHR) aumentaram em popularidade, como o BodyPump," ele acrescenta.

A música acelerada e pulsante também ajuda a melhorar a experiência das aulas de exercícios de alta intensidade. A combinação de movimento no ritmo da música estreita seu foco e o incentiva a continuar por mais tempo, pois você tem uma percepção reduzida de fadiga e exaustão. A música também pode desencadear emoções, estados de espírito e memórias específicas, o que melhora ainda mais sua resistência.

Algumas aulas divertidas de alta intensidade para experimentar incluem spinning, boxe e Zumba. Se você não quer gastar muito com uma assinatura de academia, verifique se há clubes esportivos locais perto de você que oferecem sessões pagas individualmente. Muitas vezes, salões de igrejas locais também oferecem aulas de fitness semanais.

Sempre informe o instrutor se você tiver alguma lesão ou condição de saúde antes de começar a aula para evitar riscos adicionais.

Boulder e escalada

Se você está procurando um treino cardiovascular mais emocionante do que uma corrida no parque, escalada indoor e boulder podem ser para você.

"Escalada não é um esporte comum - exige que você resolva problemas e mantenha seu cérebro engajado. Isso significa que muitas vezes você estará se exercitando ao máximo sem nem perceber," afirma Jez Tapping, chefe de escalada em Westway Esportes & Fitness.

Quando se trata de melhorar sua forma física, esteja preparado para trabalhar todos os grupos musculares.

"Alguns atributos essenciais para a escalada são equilíbrio, controle e estabilidade das articulações. Estes se desenvolverão rapidamente à medida que você pratica regularmente," observa Tapping. "Os músculos finos dos dedos dos pés são usados em pequenas agarras para contrair os dedos; isso também se estende para as panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, região lombar e core."

"Os dedos são obviamente usados extensivamente, assim como os antebraços, ombros, dorsais e toda a cadeia posterior superior e costas."

Existem dois tipos diferentes de escalada que você pode experimentar, dependendo dos seus objetivos. O bouldering não requer cordas ou equipamentos e as paredes geralmente têm apenas quatro a seis metros de altura, enquanto as paredes de escalada com corda e guiada são muito mais altas, então você é preso a um arnês de segurança com alguém te observando na base.

"Os praticantes de boulder são tipicamente mais explosivos e dinâmicos do que os escaladores de vias e cordas, [que] são mais estáticos e controlados," ele explica, então o boulder adiciona um elemento maior de construção muscular ao treino cardiovascular.

Além de melhorar a aptidão física, a escalada é um esporte extremamente social, pois as pessoas frequentemente enfrentam problemas juntas, tornando-se uma ótima opção para aqueles com depressão ou que sentir-se sozinho.

"O esporte é sociável e orientado para objetivos, e isso - juntamente com o benefício fisiológico natural do exercício - cria um benefício realmente positivo para as pessoas que participam," assegura Tapping. Pode ajudar a vencer o medo de altura também, o que pode ser um grande impulso de confiança.

Outro benefício da escalada é que você pode participar em qualquer idade - seja você nove ou noventa e nove! Muitos centros também oferecem sessões especialmente elaboradas para pessoas com dificuldades de aprendizagem ou deficiências físicas.

Tapping sugere mencionar à equipe se você tiver alguma lesão específica e eles poderão trabalhar com você com base na sua capacidade.

"Tentamos avaliar as capacidades de todos que entram pela porta, mas todos têm uma subida e se sentem melhor por causa disso."

Fitness de barra

Se você está procurando um treino de baixo impacto que ainda assim seja eficaz, o barre fitness está ganhando popularidade e oferece um conjunto único de movimentos que você não encontrará em nenhuma outra aula. Quase como uma mistura de movimentos de balé e Pilates.

"Porque é um exercício de baixo impacto, mas de alta intensidade, ele integra o formato de queima de gordura do treinamento intervalado para exaurir cada grupo muscular principal, o que, por sua vez, ajuda a alongar os músculos," explica Niki Rein, fundadora de Barrecore Estúdios de Fitness.

"Por essa razão, é um treino incrivelmente eficaz para remodelar todo o corpo com segurança," ela acrescenta.

O Barre oferece muitos benefícios, incluindo melhora na força, postura, equilíbrio e consciência espacial, com foco na estabilização das articulações. Quanto menores forem seus movimentos, mais você trabalha.

"Aqueles que sofrem de dor crônica no joelho e nas costas tendem a encontrar alívio nos exercícios de estabilização e fortalecimento do core após apenas algumas semanas de aulas regulares de barra," diz Rein.

"Clientes que sofrem de problemas menores escoliose também notam uma melhoria considerável nos níveis de dor, postura e níveis de energia," ela revela.

No entanto, aqueles com grave artrite, ou danos na coluna/disco devem evitar aulas de barra em grupo, adverte Rein.

Se você tiver uma lesão, seu instrutor poderá mostrar posições modificadas para garantir que a amplitude de movimento seja segura para suas capacidades.

Se esses benefícios não fossem suficientes para você, Rein pergunta: "Com que frequência você tem a chance de se sentir como uma prima ballerina no seu dia a dia?"

Se você não puder participar de uma aula perto de você, tente completar a sua própria Treino de barre de 10 minutos em casa - tudo que você precisa é de uma cadeira.

Esperamos que você tenha se inspirado a tentar algo novo. Se você quiser explorar maneiras mais divertidas de se manter em forma, sites como Esta Garota Pode temos uma variedade de atividades para pessoas de todas as idades que você pode não ter considerado - até mesmo bambolê!