O que é luto?

A dictionary will tell you that bereavement is 'uma perda dolorosa; particularmente a perda de um parente ou amigo por morte.' Anyone who has experienced it may well say it was the hardest thing they have had to go through. It can be terrible, overwhelming and very painful emotionally. But it is an event that most will have to be involved in within their lifetime.

As pessoas também podem sentir perda por outros eventos, como a perda de boa saúde, a perda de um emprego ou a perda de um casamento. Os sentimentos que elas experimentam após esses eventos muitas vezes refletem o luto que as pessoas sentem após uma morte. O restante deste folheto tratará do luto após uma morte.

A morte e o luto costumavam ser ocorrências mais regulares na vida das pessoas. Como as gerações anteriores tinham uma expectativa de vida mais baixa, as pessoas podiam esperar a perda de um pai, irmão ou amigo mais cedo em sua vida. Os avanços na saúde prolongaram a expectativa de vida e moveram a doença e a morte para trás das portas dos hospitais. Não estamos tão familiarizados com a morte e o luto como nossos bisavós estavam. Além disso, as pessoas geralmente não gostam de discutir a morte, então temos poucas oportunidades de aprender sobre essas ocorrências essencialmente normais e como lidar com elas.

Luto e pesar

Como indivíduos, todos nós vivenciamos o luto de maneiras diferentes. Não há maneira certa ou errada. No entanto, a maioria das pessoas sentirá tristeza. Este é o processo e a gama de emoções que as pessoas experimentam enquanto tentam se ajustar à sua perda.

As etapas estão frequentemente presentes enquanto as pessoas sofrem, mas elas nem sempre seguem o mesmo padrão, e algumas podem ser completamente ignoradas. As pessoas levam diferentes períodos de tempo para passar por essas etapas e algumas etapas podem retornar quando você pensa que todo o processo havia terminado.

Há algumas críticas de que essas etapas simplificam demais o processo de luto. No entanto, elas podem ser úteis para que as pessoas reconheçam que o que estão sentindo faz parte de um processo normal.

Choque

O choque é uma reação comum à notícia de uma morte - mesmo quando a morte é esperada. Pode ser difícil acreditar que a morte realmente ocorreu. O entorpecimento das emoções muitas vezes acompanha o choque. As pessoas frequentemente dizem que não conseguem sentir nada nesse momento e podem achar difícil chorar. Ao olhar para trás, as pessoas podem dizer que esse sentimento na verdade as ajudou a lidar com as tarefas que acompanham uma morte, como informar os parentes e organizar um funeral.

Negação

Após o choque, pode surgir uma sensação de descrença - dificuldade em aceitar o que aconteceu, mesmo quando você conhece os fatos. Durante essa fase, as pessoas podem se ver procurando por seu ente querido. Elas podem pensar que os veem em lugares familiares ou durante seus sonhos. Pode haver um sentimento de saudade deles e pode ser difícil relaxar ou se concentrar.

Ver o corpo do falecido ou comparecer ao funeral pode ser o momento em que a realidade do evento começa a se concretizar.

Raiva e culpa

Não é incomum sentir ambos após uma morte. Você pode sentir raiva de si mesmo, dos amigos ou da família que poderiam ter feito mais para ajudar; dos profissionais de saúde por não terem evitado a morte, ou até mesmo da pessoa que morreu - por ter te deixado. Você pode ter pensamentos de 'se ao menos ...' ao pensar em todas as coisas que gostaria de ter dito ou feito. Isso pode ser muito angustiante.

Às vezes, as pessoas se sentem culpadas por um sentimento de alívio com a morte de um ente querido - talvez após uma doença longa ou difícil. Elas podem precisar ser lembradas de que o sofrimento dessa pessoa agora acabou.

Tristeza

Após as fases iniciais em que as pessoas podem estar muito angustiadas e agitadas, a próxima fase é frequentemente de tristeza silenciosa. Isso pode ser apenas o desejo de se retirar para ficar sozinho e em silêncio. Esses momentos podem ser misturados com períodos em que você está mais vocal e angustiado. Amigos e familiares podem achar essas mudanças de humor confusas e relutarem em deixá-lo sozinho. Algumas pessoas podem passar muito tempo em silêncio apenas sentadas e pensando na pessoa que perderam.

As pessoas também podem experimentar explosões súbitas de emoção durante esta fase e serem propensas a episódios de choro. Isso pode ser provocado por pessoas, lugares, música ou aniversários e pode durar muito tempo - às vezes anos. As pessoas podem achar difícil entender ou ficarem envergonhadas pela demonstração de emoção. Pode ser tentador se afastar de pessoas que parecem não compartilhar sua dor, mas isso pode levar a problemas nos relacionamentos mais tarde. É melhor compartilhar seus sentimentos e tentar retornar à sua rotina normal assim que se sentir capaz. A maioria das pessoas leva algumas semanas ou mais.

Com o passar do tempo, a dor muito intensa do luto inicial irá diminuir. A vida continuará e você será capaz de pensar em outras coisas e até planejar o futuro. Para muitos, a sensação de que perderam parte de sua vida nunca desaparecerá completamente.

Todas essas fases podem se sobrepor ou podem ser vivenciadas pelas pessoas de maneiras diferentes. Algumas culturas têm maneiras muito diferentes de lidar com a morte, com períodos fixos de luto e comportamentos rituais. Algumas são muito públicas e outras são privadas. Algumas religiões veem a morte como apenas um passo em um ciclo contínuo de vida e morte, em vez de um fim. Muitos, independentemente de crenças pessoais, encontram nisso um conforto.

Aceitação

A fase final do luto é ser capaz de deixar ir a pessoa que você perdeu e seguir em frente. A maioria das pessoas se recupera de um luto significativo dentro de um a dois anos. À medida que você avança para essa etapa, pode sentir seu humor melhorar, assim como sua energia e sono. Talvez você comece a pensar em partes da sua vida que foram colocadas em espera, como relacionamentos sexuais ou hobbies.

Amigos e parentes podem ajudar aqueles que estão de luto por:

• Passar time com them: a presença de alguém, mais do que palavras, pode ser um grande conforto durante o luto. Segurar a mão ou colocar um braço em volta deles expressa apoio e cuidado.

• Permita them to show their emotions: people should not necessarily feel that they have to pull themselves together. Talking about pain and crying are ways people work through their grief and it shouldn't usually be suppressed.

• Permita que continuem falando sobre a pessoa que faleceu: as pessoas podem precisar repetir certos aspectos enquanto tentam entender o que aconteceu. Não tenha medo de ficar em silêncio ou simplesmente dizer que não sabe o que dizer. Dê à pessoa espaço para lhe contar o que ela quer ou precisa.

• Lembre-se de que aniversários e ocasiões especiais podem ser difíceis: reconhecer essas ocasiões, e que alguém não está mais presente, pode ser muito importante para os enlutados. Eles provavelmente vão chorar. Esteja preparado para isso e não tente suprimir.

• Apoio pode fazer toda a diferença. "Esperava que a amamentação fosse natural, mas não foi," diz Dee, fundadora de com everyday tasks: buying groceries, putting the bins out, and carrying out household chores may have been done by the person who has died. Offering support for these will be appreciated. Remember, people can always say 'no, thanks'.

• Permita time for the process para evolve; tente não impor suas expectativas aos enlutados. Cada um lida com a perda de sua própria maneira e em diferentes períodos de tempo.

Como devo apoiar crianças enlutadas?

Crianças e jovens sentem a perda assim como os adultos. É importante que eles sejam incluídos e considerados quando há uma morte. As crianças tendem a passar pelas fases do luto rapidamente, mas isso não significa que não sintam profundamente. Crianças mais novas podem acreditar que são de alguma forma responsáveis pela morte. Adolescentes podem não expressar seus sentimentos, na esperança de não fazer os parentes mais velhos se sentirem pior ou fazê-los chorar. É uma boa ideia reservar um tempo para que eles compartilhem seus próprios sentimentos e pensamentos. Eles geralmente devem ser incluídos em qualquer arranjo funerário.

Algumas pessoas podem parecer não lamentar quase nada. Elas mostram pouca emoção e rapidamente retornam às suas vidas normais. Para algumas pessoas, esta é apenas a maneira delas lidarem com a perda e não têm nenhum efeito negativo por se comportarem dessa forma.

Para outras pessoas, não conseguir lamentar adequadamente pode resultar em comportamentos incomuns, episódios repetidos de depressão ou sintomas físicos difíceis de explicar. Isso pode ocorrer, por exemplo, se as pessoas tiverem exigências pesadas da vida normal que sentem não poder deixar de lado - como cuidar dos filhos ou administrar um negócio. Alternativamente, algumas pessoas se sentem incapazes de lamentar porque não é um 'luto adequado'. Isso às vezes ocorre com perdas na gravidez (aborto espontâneo ou natimorto) e podem resultar em períodos de depressão.

Às vezes, as pessoas podem ficar presas em uma determinada fase do luto e não conseguir seguir em frente. Elas podem não conseguir pensar em mais nada e podem recusar comida e bebida. Algumas podem até pensar em suicídio. Se alguém que você conhece parece estar preso em seu luto, o médico de família poderá ajudar.

Para muitos, encontrar outras pessoas em um grupo de apoio ao luto e conversar sobre as coisas será suficiente. Outros podem precisar falar com um conselheiro ou psicoterapeuta.

E se eu estiver preocupado com a forma como alguém está lidando com o luto?

Conversar com essa pessoa geralmente é a melhor coisa inicialmente. Tente ser específico sobre por que você está preocupado com ela, em vez de falar em termos gerais. Também pode ser sensato compartilhar suas preocupações com outros amigos ou membros da família, pois a experiência deles ao estar com essa pessoa pode ser diferente da sua.

Sugerir que falem sobre seus sentimentos com seu médico de família ou uma linha de apoio telefônico para luto pode ser útil. Eles podem não achar que este é um assunto apropriado para discutir com um médico, mas você pode tranquilizá-los de que os médicos de família estão acostumados a apoiar famílias enlutadas.

A morte de um indivíduo em qualquer idade é extremamente difícil, mas estudos mostram que, quando a morte envolve uma criança de qualquer idade, o estresse e a dor experimentados tendem a durar mais. Algo sobre a juventude, a inocência e a perda das experiências que poderiam razoavelmente ter esperado amplifica o luto. As famílias acham muito difícil seguir em frente e a dor pode nunca realmente deixá-las.

Over time, and often with professional support, the worst parts of grief may be lessened. Research shows that parents are at increased risk of depressão e ansiedade for 10 years after the death of a child. Seeking help from support groups and mental health professionals is very sensible during this difficult time.

Centro de aconselhamento sobre luto

Isso oferece suporte para questões práticas, como registrar o óbito, organizar um funeral e lidar com o inventário.

Central de Ajuda: 0800 634 9494

Child Bereavement UK

Uma instituição de caridade nacional que apoia tanto as famílias enlutadas quanto os profissionais que cuidam delas.

Central de Ajuda: 0800 02 888 40

Cruse Bereavement Care

Suporte em grupo presencial oferecido por voluntários treinados em apoio ao luto.

Linha de apoio: 0808 808 1677 Linha de apoio Escócia: 0845 600 2227

Samaritans

Ajuda para aqueles que estão passando por angústia ou desespero e precisam de alguém para conversar.

Linha de apoio: 116 123