Vídeo: Exercícios de recuperação após substituição do quadril

Os seguintes exercícios são recomendados para ajudar a reduzir o inchaço e a dor, aumentar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos ao redor da articulação do quadril, prevenindo problemas futuros.

Playlist: Exercícios de Recuperação de Substituição de Quadril

5 vídeos

Reprodução automática de vídeos

Recuperação de Prótese de Quadril - Amplitude de Movimentos

Lilly Sabri, MHPC

03:16

Recuperação de Prótese de Quadril - Amplitude de Movimentos

Lilly Sabri, MHPC

02:06

Recuperação de Prótese de Quadril - Flexão do Quadril

Lilly Sabri, MHPC

01:38

Recuperação de Substituição do Quadril - Exercícios Isométricos

Lilly Sabri, MHPC

01:45

Recuperação de Substituição do Quadril - Quadríceps de Alcance Interno

Lilly Sabri, MHPC

04:19

Recuperação de Prótese de Quadril - Exercício Avançado de Fortalecimento

Lilly Sabri, MHPC

Exercícios de amplitude de movimento

Flexão de quadril e joelho sentado no chão

1. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, apoiando as costas se necessário.

2. Coloque um saco plástico sob o calcanhar e deslize-o em direção ao seu quadril, usando as mãos para apoio, se necessário.

3. Lentamente e de forma controlada, estenda a perna de volta à posição inicial.

4. Repita 10 vezes em cada joelho afetado, duas vezes ao dia.

Flexão/extensão/abdução do quadril

1. Em pé, apoie-se segurando no encosto de uma cadeira.

2. Flexão: fique de lado em relação à cadeira e balance sua perna para a frente, com os dedos dos pés apontando para o teto. Retorne a perna à posição inicial.

3. Extensão: fique de frente para a cadeira e, com o pé flexionado, balance a perna para trás e retorne à posição inicial.

4. Abdução: fique de frente para a cadeira e, com o pé flexionado, levante a perna para o lado e depois abaixe.

5. Complete todos os exercícios 10 vezes, duas vezes ao dia.

Alongamento de quadríceps

1. Fique de pé com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira.

2. Dobre um joelho e traga o pé em direção ao seu bumbum.

3. Enlace sua mão em torno do tornozelo e puxe-o em direção ao glúteo para sentir um alongamento no músculo da coxa na parte frontal da perna.

4. Certifique-se de manter os joelhos tocando.

5. Mantenha o alongamento por 20 segundos; repita três vezes de cada lado, duas vezes ao dia.

6. Alongamento do flexor do quadril.

7. Para simplificar, segure as pernas da calça ou coloque uma toalha ou faixa ao redor do tornozelo. Isso também pode ser feito deitado de lado com a perna operada para cima.

Alongamento dos isquiotibiais

1. Sente-se ereto em uma cadeira com os joelhos dobrados.

2. Estique a perna operada o máximo possível e flexione o pé - dedos apontando para o céu

3. Leve o peso do seu corpo para frente - NÃO ULTRAPASSE 90° no quadril.

Quadríceps isométricos

1. Este é um exercício simples, mas muito eficaz para pessoas com quadríceps muito fracos (particularmente após cirurgia).

2. Sente-se no chão, apoie as costas e posicione as pernas retas à sua frente.

3. Comece empurrando um joelho para baixo no chão, sentindo o músculo do quadríceps (coxa) ativar.

4. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes em cada perna, duas vezes ao dia.

Quadríceps em amplitude interna

1. Comece sentado no chão, apoie as costas e posicione as pernas retas à sua frente.

2. Coloque uma toalha de mão enrolada debaixo de um dos joelhos.

3. Aponte o pé para o teto antes de empurrar o joelho para baixo na toalha. Você deve sentir o calcanhar levantar do chão.

4. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes em cada perna, duas vezes ao dia.

Elevação de perna reta

1. Uma progressão dos exercícios acima.

2. Sente-se no chão, apoie as costas e posicione as pernas retas à sua frente.

3. Vire o pé para fora, empurre o joelho para baixo no chão antes de levantar a perna do chão de 10 a 15 centímetros.

4. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes em cada perna, duas vezes ao dia.

Sentar e levantar

1. Comece sentado em uma cadeira.

2. Sem usar as mãos para apoio, levante-se da cadeira e depois sente-se novamente em um movimento lento e controlado.

3. Complete este exercício 20 vezes.

4. À medida que você melhora, aumente gradualmente o número de repetições até 50; você também pode tentar este exercício em uma cadeira mais baixa.

Agachamento na parede

1. Fique de costas para a parede.

2. Coloque os pés à distância dos ombros e afastados da parede.

3. Deslize lentamente suas mãos pela parede enquanto abaixa seu corpo em uma posição de agachamento.

4. Não permita que os joelhos se dobrem para dentro, mantendo-os diretamente sobre os dedos médios dos pés.

5. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes, duas vezes ao dia.

6. Se você não tiver acesso a uma parede, pode realizar um agachamento em pé, garantindo que seus joelhos fiquem alinhados com os dedos médios dos pés, seu peso seja distribuído para trás através dos calcanhares e seu peito permaneça ereto e aberto. Se sentir um aumento na dor no quadril, você deve parar e procurar aconselhamento profissional.

Glúteos estáticos

1. Sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas.

2. Contraia os músculos das nádegas e mantenha por 10 segundos. Repita 10 vezes, duas vezes ao dia.

Ponte

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.

2. Com os braços relaxados ao lado do corpo, empurre com os pés e levante a pelve para cima, afastando-a do chão; em um movimento lento e controlado, abaixe-a novamente. Certifique-se de sentir os músculos dos glúteos ativos ao levantar a pelve, apertando-os juntos.

3. Complete este exercício 20 vezes, duas vezes ao dia.