A hipnoterapia pode ajudar na insônia?

Insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns. Estudos indicam que entre 10-50% dos adultos lidam com insônia em todo o mundo. O problema pode ter um impacto sério na saúde e no bem-estar.

A insônia pode resultar de estresse e ansiedade, dor crônica e outras causas. Muitas pessoas tentam todo tipo de dicas, truques e tratamentos para tentar colocar o sono de volta nos eixos. A hipnoterapia certamente não está no topo da lista para lidar com problemas de sono. Mudanças simples, mas fundamentais nos seus hábitos e ambiente, conhecido como 'higiene do sono', pode fazer uma grande diferença para muitas pessoas.

Mas eles não funcionam para todos. No meu caso, dormir na cama com um novo parceiro desencadeou minhas noites sem dormir. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a hipnoterapia têm sido usadas com sucesso para tratar a insônia, então decidi tentar essa abordagem.

Co-sleeping

Quando você começa um novo relacionamento e compartilha uma cama, questões como ronco, monopolizar o edredom e pular entre casas pode levar um tempo para se acostumar. Para alguns casais, sono problemas persistem e podem colocar pressão no relacionamento.

Milhões de pessoas ao redor do mundo compartilham a cama com um parceiro. Dormir juntos pode ser uma expressão de intimidade, uma experiência de conexão que aprofunda um relacionamento romântico. Mas nem todos acham fácil compartilhar uma cama. Um recente estudo pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos descobriu que pelo menos 30% dos entrevistados gostariam de dormir separadamente de seu parceiro. E 10% tiveram um relacionamento anterior terminado devido a problemas de sono.

Uma visão geral de pesquisa sobre o sono de casais em 2016 revelou que homens e mulheres respondem de maneira diferente à presença de um parceiro de cama, e dormir junto geralmente é mais perturbador para as mulheres do que para os homens.

Os suspeitos de sempre - ronco, movimento e transferência de calor - podem dificultar que um ou ambos os parceiros tenham uma boa noite de sono, embora pesquisas sugiram que a maioria dos casais eventualmente se adapte.

Neurologista consultor e especialista em sono Dr. Guy Leschziner diz que a hipervigilância também pode ser um problema, e isso certamente foi verdade para mim.

"Se você está ciente de que há outra pessoa na cama e isso pode atrapalhar seu sono, isso pode aumentar ansiedade, particularmente para pessoas que já têm uma leve tendência a insônia," ele explica. "Mesmo que você se sinta relaxado e sonolento, em algum nível seus sentidos estão em alerta esperando para

capte qualquer som ou movimento para que o interruptor não acione, permitindo que você adormeça."

Sempre achei complicado dormir bem em uma cama com outra pessoa, mesmo que me sinta sonolento e relaxado com ela. Gosto de me esticar na minha cama, com muito espaço ao meu redor.

Estou com Olly há um ano agora. Ainda não moramos juntos e passamos o tempo entre nossos apartamentos. Ele não ronca e mal se mexe quando está dormindo, mas ainda assim tenho dificuldade para adormecer ao lado dele, mesmo em sua cama super king. Muitas vezes posso ficar acordada a maior parte da noite. Ele, por outro lado, adormece em cinco minutos.

Tentei várias abordagens para resolver o problema, incluindo pílulas para dormir (Fico grogue, mas não adormeço e certamente não são recomendados para nada além do muito curto prazo), remédios à base de ervas, relaxamento e visualização, e psicoterapia, mas nada funcionou.

Eu me perguntei se algo de que eu não estava conscientemente ciente poderia estar me impedindo de dormir junto, então marquei uma sessão com um especialista em hipnose natural Andrew Parr.

Durante a hipnose, presumi que instruções positivas e afirmações seriam implantadas através do poder da sugestão. Parr explicou que, embora essa abordagem possa funcionar para alguns problemas, pode não ser eficaz para o meu problema de co-sleeping a longo prazo.

"Para adormecer, você precisa se sentir seguro o suficiente para entrar em um estado inconsciente," ele explica. "Se houver qualquer resistência interna a essa ideia, quaisquer sentimentos que sejam mais profundos do que aqueles dos quais você está conscientemente ciente, então o poder da sugestão simplesmente não funciona."

Parr leva as pessoas suavemente através de camadas subconscientes de crenças, pensamentos e sentimentos para que possam experimentá-los plenamente no corpo e, em seguida, liberá-los.

"Não é uma lembrança ou análise intelectual," ele continua. "É um sentimento real a partir do nível da mente quando aquele pensamento ou sentimento foi criado; isso pode ser muito mais transformador porque você o sente completamente e eu ajudo você a deixá-lo ir."

Como tenho tido problemas para dormir junto desde a adolescência, ele explicou que em algum momento pode ter havido um medo que desencadeou uma resposta de estresse subjacente - isso pode ser o que me impediu de 'desligar' completamente e dormir em certas situações.

Enquanto eu estava deitado no sofá, Parr rapidamente me tranquilizou e me guiou para um estado de foco relaxado. Meus braços, pernas e pálpebras estavam tão pesados que eu não conseguia movê-los, mas esse estado parecia muito natural, seguro e confortável. Eu estava totalmente ciente de onde estava e do que estava acontecendo e sabia que poderia despertar e me mover caso realmente precisasse.

Quando nos aprofundamos mais na minha questão do sono, consegui acessar sentimentos brutos e perturbadores da infância. Estes giravam em torno de absorver a preocupação e ansiedade dos meus pais quando estava próximo a eles, e uma forte sensação de precisar de espaço para mim mesmo nos relacionamentos. Eu tinha pais amorosos e memórias positivas da minha infância, então senti certa culpa e vergonha ao acessar esses sentimentos difíceis e queria afastá-los. Isso, explicou Parr, era o motivo pelo qual eles permaneceram presos no meu subconsciente.

Ele me ajudou a experimentar essas emoções cruas no meu corpo, como fazia quando era criança, e me incentivou a expressar como me sentia. Falei com meus pais como se eles estivessem na sala. Depois, trabalhamos para liberar essa sensação de insegurança e sufocamento pela energia dos outros que havia 'ficado presa' no meu sistema.

A sessão de 90 minutos foi uma das experiências emocionais mais poderosas que já tive. Chorei muito e não foi fácil, mas valeu a pena. Na próxima vez que passei a noite com Olly, adormeci em duas horas e dormi a noite toda - um progresso para mim. Vou voltar a ver Parr novamente, pois ele disse que às vezes questões profundamente enraizadas podem levar várias sessões para serem totalmente resolvidas.

Ele também explicou que este tipo específico de hipnoterapia pode 'liberar os freios', para que as pessoas possam avançar com facilidade, sem tentar se forçar a mudar. Esta tem sido certamente a minha experiência. Além do progresso com o problema do sono, estou mais energizado e motivado para seguir com a vida, e as coisas estão fluindo facilmente. É difícil apontar exatamente, mas me sinto mais plenamente 'eu'.

A hipnoterapia não é restrita apenas àqueles que têm dificuldade em dormir ao lado de um parceiro - pessoas lidando com uma variedade de problemas de sono podem se beneficiar dela. Você pode encontrar um hipnoterapeuta através do Conselho Nacional de Hipnoterapia. Ou, para este tipo específico de hipnose natural, visite o site de Andrew Parr para uma lista de profissionais que ele treinou.

"Às vezes, um hipnoterapeuta apenas lê um roteiro pré-escrito e não adapta a sessão ao indivíduo", adverte Parr. "Você obterá melhores resultados com alguém que entenda qual abordagem funcionará melhor para você e como apoiar e liberar com segurança o que pode surgir."

A hipnoterapia é segura para a maioria das pessoas, mas se você tem um problema de saúde mental ou está tendo dificuldade para processar traumas, é importante conversar com seu médico primeiro.

"Existem várias outras coisas que você pode tentar para reduzir o estado de hipervigilância", diz Leschziner. "Uma delas é a terapia cognitivo-comportamental para o sono, que foi desenvolvida especificamente para a insônia e há boas evidências de sua eficácia. Abordagens baseadas em mindfulness também são eficazes na redução da resposta de luta ou fuga no corpo."