A hipnoterapia pode ajudar na insônia?

Insomnia is one of the most common sleep disorders. Estudos indicate that between 10-50% of adults deal with insomnia worldwide. The issue can have a serious impact on health and well-being.

Insomnia can result from stress and anxiety, chronic pain and other causes. Many people try all sorts of tips, tricks and treatments to try to get their sleep back on track. Hypnotherapy certainly isn't top of the list for dealing with sleep problems. Mudanças simples, mas fundamentais nos seus hábitos e ambiente, conhecido como 'higiene do sono', pode fazer uma grande diferença para muitas pessoas.

Mas eles não funcionam para todos. No meu caso, dormir na cama com um novo parceiro desencadeou minhas noites sem dormir. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a hipnoterapia têm sido usadas com sucesso para tratar a insônia, então decidi tentar essa abordagem.

Co-sleeping

When you begin a new relationship and share a bed, issues such as ronco, duvet hogging and hopping between homes can take a while to get used to. For some couples, sono issues persist and can put a strain on the relationship.

Millions of people around the world share their bed with a partner. Sleeping together can be an expression of intimacy, a bonding experience that deepens a romantic relationship. But not everyone finds it easy to share a bed. A recent estudo by America's National Sleep Foundation found that at least 30% of those surveyed would like to sleep separately from their significant other. And 10% had a previous relationship end over sleep issues.

An overview of pesquisa sobre o sono de casais in 2016 revealed that men and women respond differently to the presence of a bed partner, and co-sleeping is generally more disturbing for women than for men.

Os suspeitos de sempre - ronco, movimento e transferência de calor - podem dificultar que um ou ambos os parceiros tenham uma boa noite de sono, embora pesquisas sugiram que a maioria dos casais eventualmente se adapte.

Consultant neurologist and sleep physician Dr. Guy Leschziner says that hypervigilance can also be an issue, and this has certainly been true for me.

"If you're aware that someone else is in the bed and could disrupt your sleep then that can raise ansiedade, particularly for people who already have a slight tendency towards insônia," ele explica. "Mesmo que você se sinta relaxado e sonolento, em algum nível seus sentidos estão em alerta esperando para

capte qualquer som ou movimento para que o interruptor não acione, permitindo que você adormeça."

Eu tentei de tudo, mas nada parecia ajudar

Sempre achei complicado dormir bem em uma cama com outra pessoa, mesmo que me sinta sonolento e relaxado com ela. Gosto de me esticar na minha cama, com muito espaço ao meu redor.

Estou com Olly há um ano agora. Ainda não moramos juntos e passamos o tempo entre nossos apartamentos. Ele não ronca e mal se mexe quando está dormindo, mas ainda assim tenho dificuldade para adormecer ao lado dele, mesmo em sua cama super king. Muitas vezes posso ficar acordada a maior parte da noite. Ele, por outro lado, adormece em cinco minutos.

I've tried numerous approaches to resolve the issue, including pílulas para dormir (I get groggy, but don't fall asleep and they're certainly not recommended in anything but the very short term), herbal remedies, relaxation and visualisation, and psychotherapy, but nothing has worked.

Poderia a hipnoterapia ser a resposta?

I wondered if something I wasn't consciously aware of might be stopping me co-sleeping, so I booked a session with natural hypnosis expert Andrew Parr.

Durante a hipnose, presumi que instruções positivas e afirmações seriam implantadas através do poder da sugestão. Parr explicou que, embora essa abordagem possa funcionar para alguns problemas, pode não ser eficaz para o meu problema de co-sleeping a longo prazo.

"Para adormecer, você precisa se sentir seguro o suficiente para entrar em um estado inconsciente," ele explica. "Se houver qualquer resistência interna a essa ideia, quaisquer sentimentos que sejam mais profundos do que aqueles dos quais você está conscientemente ciente, então o poder da sugestão simplesmente não funciona."

Parr leva as pessoas suavemente através de camadas subconscientes de crenças, pensamentos e sentimentos para que possam experimentá-los plenamente no corpo e, em seguida, liberá-los.

"Não é uma lembrança ou análise intelectual," ele continua. "É um sentimento real a partir do nível da mente quando aquele pensamento ou sentimento foi criado; isso pode ser muito mais transformador porque você o sente completamente e eu ajudo você a deixá-lo ir."

Como tenho tido problemas para dormir junto desde a adolescência, ele explicou que em algum momento pode ter havido um medo que desencadeou uma resposta de estresse subjacente - isso pode ser o que me impediu de 'desligar' completamente e dormir em certas situações.

A sessão

Enquanto eu estava deitado no sofá, Parr rapidamente me tranquilizou e me guiou para um estado de foco relaxado. Meus braços, pernas e pálpebras estavam tão pesados que eu não conseguia movê-los, mas esse estado parecia muito natural, seguro e confortável. Eu estava totalmente ciente de onde estava e do que estava acontecendo e sabia que poderia despertar e me mover caso realmente precisasse.

Quando nos aprofundamos mais na minha questão do sono, consegui acessar sentimentos brutos e perturbadores da infância. Estes giravam em torno de absorver a preocupação e ansiedade dos meus pais quando estava próximo a eles, e uma forte sensação de precisar de espaço para mim mesmo nos relacionamentos. Eu tinha pais amorosos e memórias positivas da minha infância, então senti certa culpa e vergonha ao acessar esses sentimentos difíceis e queria afastá-los. Isso, explicou Parr, era o motivo pelo qual eles permaneceram presos no meu subconsciente.

Ele me ajudou a experimentar essas emoções cruas no meu corpo, como fazia quando era criança, e me incentivou a expressar como me sentia. Falei com meus pais como se eles estivessem na sala. Depois, trabalhamos para liberar essa sensação de insegurança e sufocamento pela energia dos outros que havia 'ficado presa' no meu sistema.

A sessão de 90 minutos foi uma das experiências emocionais mais poderosas que já tive. Chorei muito e não foi fácil, mas valeu a pena. Na próxima vez que passei a noite com Olly, adormeci em duas horas e dormi a noite toda - um progresso para mim. Vou voltar a ver Parr novamente, pois ele disse que às vezes questões profundamente enraizadas podem levar várias sessões para serem totalmente resolvidas.

Ele também explicou que este tipo específico de hipnoterapia pode 'liberar os freios', para que as pessoas possam avançar com facilidade, sem tentar se forçar a mudar. Esta tem sido certamente a minha experiência. Além do progresso com o problema do sono, estou mais energizado e motivado para seguir com a vida, e as coisas estão fluindo facilmente. É difícil apontar exatamente, mas me sinto mais plenamente 'eu'.

Onde buscar ajuda

Hypnotherapy isn't restricted only to those who have trouble sleeping next to a partner - people dealing with a whole range of sleep issues may see some benefit from it. You can find a hypnotherapist via the Conselho Nacional de Hipnoterapia. Or, for this particular type of natural hypnosis, visit Andrew Parr's website for uma lista de profissionais he has trained.

"Às vezes, um hipnoterapeuta apenas lê um roteiro pré-escrito e não adapta a sessão ao indivíduo", adverte Parr. "Você obterá melhores resultados com alguém que entenda qual abordagem funcionará melhor para você e como apoiar e liberar com segurança o que pode surgir."

A hipnoterapia é segura para a maioria das pessoas, mas se você tem um problema de saúde mental ou está tendo dificuldade para processar traumas, é importante conversar com seu médico primeiro.

"Existem várias outras coisas que você pode tentar para reduzir o estado de hipervigilância", diz Leschziner. "Uma delas é a terapia cognitivo-comportamental para o sono, que foi desenvolvida especificamente para a insônia e há boas evidências de sua eficácia. Abordagens baseadas em mindfulness também são eficazes na redução da resposta de luta ou fuga no corpo."