O melhor exercício se você tem pressão alta

No entanto, se você tem pressão arterial muito alta, pode se sentir apreensivo em aumentar seus níveis de atividade. É importante garantir que as atividades que você escolher sejam adequadas ao seu nível atual de condicionamento físico.

Em nossa recente pesquisa com 281 profissionais de saúde, os médicos geralmente preferiram exercícios de baixo impacto e moderados para pessoas com hipertensão. A atividade principal foi yoga/Pilates (recomendada por 66% dos médicos), seguida por golfe (61%) e ciclismo (59%). Os exercícios menos recomendados foram squash (25%), skate/roller (23%) e rugby (21%).

"Quando se trata de atividades que são boas para a sua pressão arterial, estas incluem ciclismo, natação, tênis e corrida," diz Katharine Jenner, CEO da Blood Pressure UK. "Em comparação, atividades como levantamento de peso, squash, mergulho e corrida não são boas para a sua pressão arterial. É bom ver algumas dessas atividades listadas na pesquisa do Paciente."

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Concentre-se em atividade moderada

Pessoas com hipertensão, ela acrescenta, devem se concentrar em atividades que ajudem o coração e os vasos sanguíneos. Acima de tudo, isso significa exercícios aeróbicos - qualquer coisa que faça você se sentir um pouco mais aquecido e cause uma respiração um pouco mais intensa. Isso pode incluir algo tão simples quanto cavar no jardim ou dar uma caminhada.

No entanto, é importante estar ciente de que sua pressão arterial aumentará ligeiramente durante o exercício (embora volte ao normal depois). Isso significa que é melhor se exercitar em um nível moderado. Você pode medir a intensidade tentando conversar com um parceiro de exercício - se não conseguir manter uma conversa sem ofegar, está se esforçando demais!

"Você não deve realizar atividades que sejam muito intensas por curtos períodos de tempo, como corrida de velocidade ou levantamento de peso," diz Katharine Jenner. "Esses tipos de exercícios podem aumentar rapidamente sua pressão arterial e colocar uma tensão indesejada no seu coração e vasos sanguíneos."

O golfe, que ficou em segundo lugar em nossa pesquisa, é uma escolha sensata de atividade para a maioria das pessoas com hipertensão. Ele oferece claros benefícios cardiovasculares, com os jogadores caminhando entre quatro e oito milhas ao longo de um único jogo.

"Estamos encantados em ouvir os resultados desta pesquisa porque eles reforçam nossa própria pesquisa, que mostra que o golfe pode ajudar as pessoas a serem mais saudáveis e felizes", diz Richard Flint, diretor de participação e apoio a clubes na England Golf. "Coencomendamos um relatório da Sheffield Hallam University sobre os benefícios do golfe para a sociedade, e uma das principais descobertas foi sobre a melhoria da saúde. Mostrou que jogadores com 55 anos ou mais têm um risco significativamente reduzido de demência e doenças cardíacas coronárias."

A England Golf tem uma campanha chamada Get into Golf, que oferece às pessoas a chance de encontrar e reservar sessões de degustação, iniciantes e de aprimoramento.

Enquanto isso, yoga e Pilates, que lideraram nossa pesquisa, são conhecidos por reduzir a tensão e o estresse, o que pode diminuir a pressão arterial a curto prazo. Eles também são bons para construir força e flexibilidade, tornando-os um excelente complemento para suas atividades aeróbicas.

"Se você tem problemas de pressão arterial, o Pilates pode ser muito benéfico, pois muitos dos exercícios são realizados no chão," diz Lynne Robinson, fundadora e diretora de Body Control Pilates e autor de A Bíblia do Pilates e Pilates para a Vida. "Você está se exercitando em uma posição apoiada, e como os movimentos são realizados lentamente e com controle, eles não devem causar nenhum aumento súbito na pressão arterial."

Embora a relação entre estresse e hipertensão está longe de ser claro, sabemos que muitos dos comportamentos associados ao estresse (como comer em excesso e beber muito álcool) aumentam seu risco. Se você pratica yoga ou Pilates por gerenciamento de estresse, você pode estar menos propenso a esses mecanismos de enfrentamento 'maladaptativos', reduzindo seu risco geral de pressão alta.

A maioria das pessoas com pressão alta (ou seja, aquelas com uma leitura entre 140/90 e 179/99) deve ser capaz de iniciar um programa de exercícios sem muitos problemas. Mas certifique-se de saber onde você está - se sua pressão arterial for muito mais alta do que isso, você pode precisar exercer algum cautela.

"Seu médico ou enfermeiro pode preferir reduzi-la com medicamentos antes de iniciar um programa de exercícios," diz Katharine Jenner. "Se sua pressão arterial estiver muito alta, você não deve iniciar nenhuma nova atividade. Para estar seguro, é sempre uma boa ideia obter aconselhamento do seu médico ou enfermeiro antes de começar qualquer nova atividade física."