O melhor exercício se você tem pressão alta

No entanto, se você tem pressão arterial muito alta, pode se sentir apreensivo em aumentar seus níveis de atividade. É importante garantir que as atividades que você escolher sejam adequadas ao seu nível atual de condicionamento físico.

Em nossa recente pesquisa com 281 profissionais de saúde, os médicos geralmente preferiram exercícios de baixo impacto e moderados para pessoas com hipertensão. A atividade principal foi yoga/Pilates (recomendada por 66% dos médicos), seguida por golfe (61%) e ciclismo (59%). Os exercícios menos recomendados foram squash (25%), skate/roller (23%) e rugby (21%).

"When it comes to activities that are good for your blood pressure, these include cycling, swimming, tennis and jogging," says Katharine Jenner, CEO of Blood Pressure UK. "Em comparação, atividades como levantamento de peso, squash, mergulho e corrida não são boas para a sua pressão arterial. É bom ver algumas dessas atividades listadas na pesquisa do Paciente."

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Concentre-se em atividade moderada

Pessoas com hipertensão, ela acrescenta, devem se concentrar em atividades que ajudem o coração e os vasos sanguíneos. Acima de tudo, isso significa exercícios aeróbicos - qualquer coisa que faça você se sentir um pouco mais aquecido e cause uma respiração um pouco mais intensa. Isso pode incluir algo tão simples quanto cavar no jardim ou dar uma caminhada.

No entanto, é importante estar ciente de que sua pressão arterial aumentará ligeiramente durante o exercício (embora volte ao normal depois). Isso significa que é melhor se exercitar em um nível moderado. Você pode medir a intensidade tentando conversar com um parceiro de exercício - se não conseguir manter uma conversa sem ofegar, está se esforçando demais!

"Você não deve realizar atividades que sejam muito intensas por curtos períodos de tempo, como corrida de velocidade ou levantamento de peso," diz Katharine Jenner. "Esses tipos de exercícios podem aumentar rapidamente sua pressão arterial e colocar uma tensão indesejada no seu coração e vasos sanguíneos."

Golf, which came second in our survey, is a sensible activity choice for most people with hypertension. It has clear cardiovascular benefits, with players walking between four and eight miles ao longo de um único jogo.

"We're delighted to hear the results of this survey because they underline our own research which shows that golf can help people be healthier and happier," says Richard Flint, participation and club support director at England Golf. "We co-commissioned a relatório from Sheffield Hallam University on the benefits of golf for society, and one of the major findings was about improved health. It showed that players aged 55 and over have a significantly reduced risk of dementia and coronary heart disease."

England Golf has a campaign called Get into Golf, que oferece às pessoas a chance de encontrar e reservar sessões de degustação, iniciantes e de aprimoramento.

Enquanto isso, yoga e Pilates, que lideraram nossa pesquisa, são conhecidos por reduzir a tensão e o estresse, o que pode diminuir a pressão arterial a curto prazo. Eles também são bons para construir força e flexibilidade, tornando-os um excelente complemento para suas atividades aeróbicas.

"If you have blood pressure problems, Pilates can be very beneficial as many of the exercises are mat-based," says Lynne Robinson, founder and director of Body Control Pilates and author of A Bíblia do Pilates e Pilates para a Vida. "Você está se exercitando em uma posição apoiada, e como os movimentos são realizados lentamente e com controle, eles não devem causar nenhum aumento súbito na pressão arterial."

Although the relação entre estresse e hipertensão is far from clear, we know that many of the behaviours associated with stress (like overeating and drinking too much alcohol) increase your risk. If you do yoga or Pilates for gerenciamento de estresse, você pode estar menos propenso a esses mecanismos de enfrentamento 'maladaptativos', reduzindo seu risco geral de pressão alta.

Most people with high blood pressure (ie those with a reading between 140/90 and 179/99) should be able to start an exercise programme without too much trouble. But make sure you know where you stand - if your blood pressure is much higher than that, you may need to exert some cautela.

"Seu médico ou enfermeiro pode preferir reduzi-la com medicamentos antes de iniciar um programa de exercícios," diz Katharine Jenner. "Se sua pressão arterial estiver muito alta, você não deve iniciar nenhuma nova atividade. Para estar seguro, é sempre uma boa ideia obter aconselhamento do seu médico ou enfermeiro antes de começar qualquer nova atividade física."