Como proteger seu relacionamento durante o sono

‘Um bom sono proporciona bem-estar durante o dia, afetando nossa energia, concentração, humor e funcionamento pessoal. Sem um bom sono, nossas vidas e nossos relacionamentos podem ser comprometidos,’ diz o Professor Colin Espie, diretor clínico e científico do programa de melhoria do sono Sleepio.

Qual é o efeito da insônia nos relacionamentos?

Um estudo da Universidade da Califórnia em 2014 descobriu que a má qualidade do sono estava ligada a um maior conflito conjugal e menor satisfação no relacionamento. 'No dia seguinte, você pode estar mais propenso a discutir com seu parceiro, menos propenso a fazer as pazes e pode faltar empatia, o que torna mais difícil para você entender o ponto de vista deles', diz o Dr. Neil Stanley da A Consultoria do Sono.

Seu parceiro pode até estar piorando sua insônia – pesquisas mostram que 50% de distúrbio do sono é causado por nosso parceiro de cama. Dr. Stanley diz: 'Com o tempo, isso pode transformar seus sentimentos de 'Você perturbou meu sono de novo' em 'Você arruinou minha vida'!'

Também é fácil ressentir-se do seu parceiro por dormir tranquilamente ao seu lado enquanto você luta contra a insônia. Se ele ronca também, isso pode levar sua tolerância ao limite; há algumas evidências de que casais que lutam com apneia do sono também têm uma alta taxa de divórcio.

O que posso fazer para proteger meu relacionamento?

Você precisa priorizar seu sono pessoal. 'Dormir é a coisa mais egoísta que você pode fazer, mas colocar seu sono em primeiro lugar significa que seu relacionamento vai melhorar', diz o Dr. Stanley. 'Espere antes de chamar o conselheiro matrimonial – em muitos casos, uma boa noite de sono significa um bom relacionamento.'

Dicas de especialistas para proteger seu relacionamento durante o sono:

• Obter camas separadas – temos a ideia romântica de que devemos compartilhar uma cama, mas isso é um conceito moderno. Antes da Revolução Industrial, os casais dormiam separados, mas eram forçados a dividir a mesma cama devido à falta de espaço para viver.

• Invista em um cama maior – se você não pode ter quartos separados, uma cama maior pode ajudar; uma cama de casal padrão agora tem 1,37m, mas uma cama de solteiro tem 0,76m. Isso significa que você tem 23 centímetros a menos de espaço para dormir do que uma criança.

• Vá para a cama em horários diferentes – em vez de irem para a cama juntos, vá quando quiser dormir. Isso evitará que você fique deitado na cama ao lado do seu parceiro, frustrado por não conseguir adormecer.

• Tenha uma conversa madura sobre o sono – você fala sobre tudo com seu parceiro, e o sono é igualmente importante. Definam quanto tempo de sono vocês gostariam de ter e como podem ajudar um ao outro a alcançar isso. Eles podem precisar ser mais compreensivos por um tempo, até você vencer sua insônia.

• Não se preocupe com a intimidade – dormir em camas separadas não significa que vocês não terão relações sexuais. Vocês ainda podem ser íntimos e depois se retirarem para suas próprias camas.

• Crie um santuário – seu quarto deve ser apenas para sexo e dormir. Remova qualquer desordem, como roupas, brinquedos de crianças ou papéis. Não deve haver nada no seu quarto que não esteja relacionado a adormecer ou permanecer dormindo.

• Não assista TV na cama – além da luz atrapalhar seu sono, você deve evitar atividades que estimulem seu cérebro antes de dormir. Assistir TV também é uma atividade 'diurna', que não é propícia para um bom sono.