Você deve se preocupar com seus hábitos de consumo de álcool durante o isolamento?

Talvez não possamos ir ao pub, mas isso não significa que todos nós estamos sem bebida. Os supermercados relataram um aumento nas vendas de álcool durante a pandemia de coronavírus, o que pode indicar que algumas pessoas estão recorrendo à bebida para lidar com isolamento e a turbulência emocional que estão sentindo durante este período.

Nosso usual routines desapareceram e não conseguimos mais acessar muitas das estratégias de enfrentamento às quais recorríamos antes de a COVID-19 transformar nossas vidas. A taça de vinho do início da noite (sozinhos ou em uma videochamada com seus amigos) pode ser uma das poucas coisas pelas quais esperar durante cada dia desafiador e estranho. Mas será que alguns de nós estão bebendo demais para passar por essa incerteza?

"Ter álcool disponível em casa, para muitas pessoas, pode ser uma fonte de tentação e levar ao consumo impulsivo", destaca Elaine Hindal, CEO de Drinkaware.

Sem a estrutura habitual em nossas vidas, pequenas coisas podem rapidamente se tornar hábitos. Se você foi colocado em licença ou tem menos trabalho do que o normal, é tentador começar a beber mais cedo no dia do que normalmente faria. Da mesma forma, sem nossas fontes habituais de entretenimento, o tédio pode levar alguns de nós a beber mais do que o habitual.

Psiquiatra consultor Dr. Andrew Iles, de Centro de Bem-Estar Priory em Oxford, diz: "Inicialmente, as pessoas podem ter considerado o tempo adicional em casa uma pausa bem-vinda na rotina diária de trabalho e levar as crianças à escola, mas com o passar do tempo, podem ter se visto bebendo mais."

Consumo de álcool e emoções

Quase quatro em cada dez consumidores do Reino Unido dizem que bebem porque acham que isso ajuda quando estão se sentindo ansiosos, de acordo com DrinkAware research desde 2018. E quase metade (48%) diz que recorreu ao álcool para se animar quando estava de mau humor. Durante a crise do coronavírus, suas emoções Poderia estar em todos os lugares.

Mas mesmo que possamos associar o consumo de bebidas com o alívio estresse, consumir álcool em excesso regularmente é prejudicial à sua saúde mental. A razão desse paradoxo é que o álcool é um depressor — o que significa que desacelera o nosso sistema nervoso central. Beber demais, com muita frequência, pode na verdade piorar os sentimentos negativos e ansiedade e lidar com o estresse ainda maior do que antes.

"Beber pode parecer a solução quando você se sente isolado", diz Hindal. "Mas o álcool pode interferir nos processos do cérebro que são importantes para uma boa saúde mental, além de contribuir para sintomas de depressão severa."

Acompanhar quanto você está bebendo e conseguir identificar padrões pode ajudar. O Drinkaware's aplicativo pode ajudar você a identificar se o álcool está afetando seu humor.

Beber pode se tornar um problema porque quanto mais álcool você consome, mais aumenta sua tolerância, o que pode levar à dependência ao longo do tempo. Beber mais de duas unidades de álcool por dia aumenta o risco de vários tipos de câncer, doença cardíaca e doenças hepáticas. E pode causar comportamento agressivo mais provável em algumas pessoas - a última coisa que você precisa durante este período de isolamento.

Aqui estão alguns sinais de que você deve tentar reduzir a quantidade que está bebendo durante o lockdown:

Você está bebendo mais do que os limites saudáveis

Nossas vidas mudaram, mas o diretrizes para consumo saudável permaneça o mesmo. No Reino Unido, o Chefe Médico recomenda que homens e mulheres limitem o consumo a no máximo 14 unidades por semana (mulheres devem evitar beber completamente durante a gravidez, especialmente nos primeiros três meses). Isso equivale a seis pintas de cerveja de força média ou 10 taças pequenas de vinho de baixa graduação.

Mas verifique os rótulos primeiro. "Não se engane achando que a pinta de cerveja que você está bebendo tem apenas duas unidades, se você sabe que ela tem um alto teor alcoólico por volume (ABV)", alerta Iles. "Da mesma forma, muitos vinhos podem conter mais unidades do que a regra estabelecida de uma unidade = 125 ml. A rotulagem do fabricante nos ajuda a entender a quantidade de álcool presente na nossa bebida preferida."

Outra maneira pela qual o confinamento pode ter mudado seus hábitos de consumo de álcool é se você estiver abrindo uma garrafa ou lata mais cedo no dia do que normalmente faria na vida 'normal'. Começar a beber mais cedo significa que você provavelmente vai beber mais durante o restante da tarde ou noite. Se você estiver ficando acordado até mais tarde, como muitas pessoas estão, isso também significa mais 'horas de consumo' em um dia. E, uma vez que você começa a beber, fica muito mais difícil parar. Se você atrasar seu primeiro drink, pode decidir se realmente quer aquela cerveja ou taça de vinho, ou se está bebendo só porque pode ou acha que deve.

Você está bebendo mais para se sentir bêbado

Se a mesma quantidade de álcool que normalmente te deixaria bêbado não está tendo o mesmo efeito, isso pode indicar que sua tolerância aumentou.

"O álcool é uma substância viciante e, embora as pessoas possam não ter se tornado fisicamente dependentes durante o confinamento, quanto mais álcool consumirmos, mais tolerância construímos", diz Iles. É importante lembrar que, mesmo que você não sinta tanto os efeitos de curto prazo, o consumo excessivo de álcool ainda causa os mesmos efeitos prejudiciais ao nosso corpo, independentemente da nossa tolerância a ele.

Em casos mais extremos, sinais de dependência séria de álcool incluem sintomas físicos como tremores, sudorese ou sentir-se enjoado antes de tomar a sua primeira bebida do dia. Se isso se aplicar a você, pode ser perigoso parar de beber completamente ou muito rapidamente sem suporte médico.

Você está negligenciando tarefas domésticas e hobbies

"Outro sinal de que você está bebendo demais é se estiver negligenciando atividades ou interesses que costumava gostar, mesmo que pudesse continuar a praticá-los durante o lockdown, Dr Venetia Leonidaki, psicólogo clínico consultor do Departamento de Dependência do NHS Trust de Central e North West London.

Da mesma forma, se você estiver tendo dificuldades para acompanhar atividades como trabalho, estudos, tarefas domésticas ou cuidar das crianças, isso pode indicar um problema.

Respeite o limite

Se você acha que está bebendo mais do que antes, um bom primeiro passo é tentar reduzir para as 14 unidades recomendadas. Distribua-as ao longo de três ou mais dias para não exagerar na bebida. Mas também planeje alguns dias na sua semana em que você não vá beber de jeito nenhum.

Monitore

Anotar o que desencadeia seu desejo de beber também é uma boa ideia. Por exemplo, você pode perceber um padrão entre a vontade de tomar uma cerveja e sentir-se entediado. Tente adiar esse desejo - faça outra coisa e veja se ainda quer a bebida mais tarde.

Agora pode ser o momento perfeito para pensar no que você realmente gosta e se dedicar a um novo hobby. Ter algo para focar que te envolva pode significar que você terá menos chances de pegar o saca-rolhas.

Escolha seu copo com cuidado

E se você acabar bebendo, até mesmo escolher um copo menor pode ajudar a reduzir o consumo. Sem medidas padrão de bar, é muito fácil servir volumes maiores de álcool do que normalmente consumimos de uma só vez.

Experimente variar. Cervejas e vinhos sem álcool estão se tornando mais comuns - e têm um sabor muito mais próximo do original do que antes! Tente substituir sua bebida habitual por uma dessas e talvez nem perceba a diferença.

Procure apoio

"Se você está preocupado com seu próprio consumo de álcool ou o de alguém, agora é mais importante do que nunca que nos mantenhamos conectados às pessoas por telefone ou videochamadas para buscar apoio e força conversando com alguém - seja de forma anônima em grupos online, com conselheiros treinados ou com amigos ou familiares", diz Hindal.

Entre em contato com o Drinkline pelo 0300 123 1110 ou converse com um conselheiro treinado de forma anônima online através de Drinkchat.