How to keep your lungs healthy for life

There are many conditions that can affect your lungs, and the most common are asthma and doença pulmonar obstrutiva crônica (COPD), chronic lung damage usually (but not always) down to cigarettesmoking. If you have the inherited condition alpha-1 antitrypsin deficiency or bronchiectasis, which cause chronic lung damage even without smoking, you need to pay special attention to any potential outside influences that may cause further problems.

Asma is closely linked to other allergic conditions like rinite alérgica, e muitos pacientes descobrem que seus sintomas pioram no verão, quando os níveis de pólen estão altos. Mas para os três milhões de pessoas com DPOC no Reino Unido, é a chegada do inverno que traz um sofrimento especial. Isso se deve em grande parte ao fato de que muitos surtos de DPOC são causados por infecções respiratórias, que são muito mais comuns nos meses de inverno.

In winter it's worth thinking about the steps you can take to protect your lungs. Parar de fumar é óbvio. O mesmo vale para tomar qualquer medicação (incluindo inaladores) que você tenha prescrição regularmente. Mas muitos de nós subestimamos o efeito que a poluição do ar pode ter na nossa saúde.

Se você já fumou e sofre de tosse frequente, pergunte ao seu médico sobre um teste de respiração chamado espirometria para verificar seus pulmões. Mas muitos de nós subestimamos o efeito que a poluição do ar pode ter em nossa saúde.

Como a poluição do ar afeta nossos pulmões?

In fact, it's not just people with lung problems who need to take poluição do ar seriously. Heart conditions, including insuficiência cardíaca, pode afetar sua capacidade de respirar. Assim como simplesmente estar um pouco frágil. A longo prazo, também tem sido associado a um risco maior de alguns tipos de câncer. Então, realmente, a poluição do ar é um problema de todos.

Talvez a primeira coisa a destacar seja que a poluição não é uma desculpa para ficar dentro de casa com as janelas fechadas o ano todo. O benefício para seus pulmões e coração de exercícios regulares supera em muito o dano da poluição. Mas você precisa tomar precauções sensatas para manter seus pulmões saudáveis.

Primeiramente, adquira o hábito de descobrir quais são os níveis de poluição no dia a dia. Os níveis podem variar dramaticamente dependendo de onde você está e como está o clima. É hora de usar sua habilidade tecnológica para se manter atualizado. O Met Office possui centenas de estações meteorológicas em todo o país que fornecem relatórios diários não apenas sobre a chance de chuva, mas também sobre os níveis de poluição do ar. Uma simples pesquisa no Google lhe dará mais detalhes. Alternativamente, provando que o DEFRA não é apenas para agricultores e veterinários, você pode tentar a previsão nacional deles.

Assim que souber quais são os níveis de poluição em um determinado dia, leve-os em consideração. Se você tem problemas cardíacos ou pulmonares, considere adiar qualquer atividade física intensa ao ar livre até que os níveis estejam mais baixos. Assim que você começa a se exercitar, você respira mais forte e mais rápido, geralmente pela boca. Isso significa que você inala mais ar e não filtra a poluição pelo nariz da mesma forma. Exercícios respiratórios também são uma maneira fácil e eficaz de melhorar a saúde dos seus pulmões.

Quando você sair, planeje sua viagem o máximo possível para evitar estradas movimentadas. Os níveis de poluição caem drasticamente mesmo a alguns metros de distância do tráfego intenso. A poluição se acumula facilmente em áreas urbanas cheias de prédios altos, onde o ar não pode circular.

If you take inaladores, make sure you take them really regularly and order your repeat prescription well in advance. If you have COPD, your doctor may give you a 'rescue pack' of medicines to take if you get a cough - don't run out. If you do exercises at home, don't do them too soon after cleaning. Both aromatizantes de ambiente and vacuuming can affect air quality.

Quanto aos sintomas a serem observados, falta de ar ou chiado são as grandes preocupações. Mas esteja ciente de que irritação na garganta e no nariz, assim como tosse mais frequente, podem estar ligados à poluição do ar. Claro, em um mundo ideal, todos viveríamos no meio do campo, onde a poluição não é um problema. Mas fazer exercícios com uma caminhada regular no parque pode ajudar seu coração, pulmões e condicionamento físico geral sem correr o risco de comprometer seu bom trabalho.

Com agradecimentos à revista 'My Weekly', onde este artigo foi originalmente publicado.