Por que você pode ter dor de cabeça ao se exercitar

Como alguém que sofreu de enxaquecas durante a maior parte da minha vida, não fiquei surpreso quando experimentei minha primeira dor de cabeça de exercício ou treino no meio de uma meia-maratona.

As condições da corrida estavam quentes e úmidas e eu não havia me hidratado adequadamente antes da linha de partida. Quando percebi o que estava acontecendo, já era tarde demais. A hidratação e o combustível que eu estava fornecendo ao meu corpo no oitavo quilômetro não eram suficientes para combater a dor persistente na minha cabeça.

Enquanto isso dor de cabeça era doloroso e irritante, rapidamente percebi que o que eu estava sentindo não era uma enxaqueca, mas sim uma dor de cabeça causada pela intensidade do exercício, condições ambientais e falta de combustível adequado.

Causas de dor de cabeça durante o treino

Especialistas, incluindo médicos e cientistas, não têm certeza exata do que causa dores de cabeça desencadeadas por exercícios extenuantes, como corrida, levantamento de peso ou ciclismo intenso. Pesquisadores acreditam que a teoria mais provável é que os vasos sanguíneos dentro do crânio se dilatam durante uma atividade extenuante. Outros consideram que uma queda rápida no açúcar no sangue pode ser a culpada.

Mas o que eles sabem é que algumas dores de cabeça ocorrem apenas com esforço, particularmente com atividades que envolvem tensionar os músculos abdominais ou aumentar a pressão no peito, ambos os quais acontecem durante exercícios intensos.

Dores de cabeça por exercício ou treino, como são frequentemente chamados, são realmente parte do que é medicamente conhecido como cefaleia primária de exercício (esforço). Este é um tipo raro de dor de cabeça que causa uma dor latejante na cabeça, durante ou após qualquer forma de esforço sustentado.

Elas são comumente descritas como bilaterais (em ambos os lados da cabeça) e pulsantes, de acordo com o American Migraine Foundation. A cefaleia primária de exercício geralmente dura de cinco minutos a 48 horas. Elas são mais propensas a ocorrer em climas quentes ou em grandes altitudes, mas podem ocorrer em qualquer clima e em qualquer altitude.

O Dr. Ehsan Ali, um clínico geral em Beverly Hills, Califórnia, diz que há várias razões pelas quais as pessoas podem sentir dores de cabeça durante o exercício. A desidratação é uma causa comum. E o impacto repetido no crânio se você estiver correndo ou pulando, juntamente com música alta e, às vezes, luzes brilhantes ou piscantes do estúdio de exercícios, provavelmente não ajudam. As enxaquecas também são uma possibilidade, e especialmente prevalentes naqueles com enxaquecas crônicas. Outras causas raras podem incluir algo tão sério quanto aneurismas.

Converse com seu médico

Como a causa exata de uma dor de cabeça por exercício é desconhecida, o Dr. Ali diz que as pessoas que sentem dores de cabeça ao se exercitar devem, sem dúvida, procurar atendimento médico e conversar com seu médico imediatamente se nunca tiverem verificado isso antes.

A boa notícia é que dores de cabeça causadas por exercício tendem a ser autolimitadas, o que significa que ocorrem por um período de tempo e depois param de ocorrer. No caso das cefaleias primárias de exercício, esse período parece ser de três a seis meses.

Como este é um período de tempo limitado, alguns especialistas aconselham evitar os exercícios ou atividades que estão desencadeando as dores de cabeça e optar por treinos menos intensos.

Se o seu médico determinar que você não está lidando com uma condição subjacente, então você pode querer tentar algumas medidas preventivas antes, durante e após o exercício.

Previna dores de cabeça causadas por exercícios

Beba bastante

O Dr. Ali recomenda beber bastante água para se manter hidratado. Comer regularmente ao longo do dia, com foco em alimentando seu corpo na hora ou duas antes dos seus treinos, pode ajudar a equilibrar o seu açúcar no sangue.

Não aumente o aquecimento

Pessoas que experimentam essas dores de cabeça dizem que geralmente sentem uma dor latejante na cabeça quando se esforçam muito (frequentemente se exercitando mais intensamente do que o normal), especialmente em climas quentes ou em ambientes internos que são quentes. É por isso que é uma boa ideia evitar se exercitar em calor extremo. Faça exercícios cedo pela manhã antes que a temperatura suba, ou leve seu regime de exercícios para um local com ar condicionado.

Vá com mais calma

Além disso, o Dr. Ali recomenda descansar e pegar leve. Lembre-se, essas dores de cabeça estão associadas a altos níveis de esforço sustentado.

Se você perceber que suas sessões intensas de suor estão causando mais dores de cabeça do que o normal, tente substituir seus treinos de alta intensidade por atividades de menor intensidade por um tempo.

Há várias coisas que você pode fazer para minimizar isso dores de cabeça e ainda ser capaz de se exercitar. Tente fazer jogging ou caminhar em vez de correr. Diminua a quantidade de peso que está levantando ou reduza a duração total da sua sessão de treino. Esses pequenos ajustes podem ajudá-lo a se sentir melhor e permitir que continue se exercitando. No entanto, se isso for uma experiência recorrente, é muito importante falar com seu médico.