O que é HYROX?

Introduzido pela primeira vez em Hamburgo, Alemanha, o HYROX tem cativado entusiastas do fitness em todo o mundo desde 2017. Fundado pelo ex-medalhista olímpico Moritz Fürste e pelo executivo de eventos esportivos Christian Toetzke, tornou-se um evento competitivo global, geralmente realizado em locais de grande escala.

Dr. Ramit Singh Sambyal, Médico Geral, ClinicSpots explica que HYROX é uma corrida de fitness estruturada que combina corrida com exercícios funcionais específicos.

Ele acrescenta que a ideia geral por trás do HYROX é desenvolver um condicionamento físico completo de uma forma que seja consistente e fácil de acompanhar.

HYROX e CrossFit ambos priorizam movimentos funcionais – exercícios enraizados em ações cotidianas. Esses treinos envolvem múltiplas articulações e músculos juntos, espelhando como seu corpo se move naturalmente no dia a dia.

"This predictability contrasts with Treinos constantemente variados do CrossFit," ele explica. "HYROX coloca uma ênfase significativa e consistente na corrida sustentada juntamente com a resistência de força - enquanto outros programas de fitness funcional podem ter elementos de cardio mais variados.

"Está realmente tentando preencher a lacuna entre os esportes de resistência tradicionais e o treinamento focado em força."

Em uma corrida típica de HYROX, os participantes enfrentam oito estações de treino entre cada corrida de 1 quilômetro, embora as distâncias para as estações de exercício variem.

As regras são simples - complete cada corrida, termine o trabalho necessário em cada estação e siga os padrões de movimento.

"A estrutura típica de uma corrida HYROX é sempre a mesma," diz Sambyal. "Uma corrida de 1 quilômetro, seguida de uma estação de fitness funcional, repetida oito vezes. A ordem dos exercícios é geralmente consistente em todos os eventos."

De acordo com Sambyal, estas estações são projetadas para atingir uma área específica do seu corpo.

Embora o HYROX seja promovido como adequado para todos os níveis de condicionamento físico, profissionais de saúde recomendam cautela antes de participar de uma corrida.

Sambyal diz que você deve ter uma base sólida de condicionamento cardiovascular e alguma experiência com treinamento básico de força antes de tentar o HYROX.

"No entanto, o HYROX oferece modificações e opções de escalonamento - como pesos mais leves para o trenó e sacos de areia," ele acrescenta. "Um iniciante deve começar com um plano de treinamento gradual e não hesitar em ajustar os exercícios de forma adequada.”

HYROX é fisicamente exigente e coloca uma tensão significativa tanto no seu coração quanto nos seus músculos.

Sambyal alerta que os participantes provavelmente experimentarão fadiga significativa e dores musculares. Você também pode aumentar suas chances de lesões musculoesqueléticas - como distensões ou entorses - devido à fadiga ou treinamento inadequado.

"Excesso de esforço e desidratação também são preocupações," ele acrescenta.

O treinamento eficaz para HYROX requer o desenvolvimento tanto da resistência na corrida quanto da resistência de força adaptada aos exercícios específicos.

Sambyal recomenda um programa que inclua corrida regular, prática de movimentos HYROX com carga adequada e treinamento geral de força e condicionamento.

Dada a natureza de alta intensidade do HYROX, há uma chance de que possa comprometer sua saúde cardiovascular. No entanto, essas chances são relativamente baixas se você não tiver uma condição cardíaca pré-existente.

Sambyal explica que o aumento rápido e sustentado da frequência cardíaca durante as práticas de HYROX pode deixar vulneráveis aqueles com problemas cardíacos não diagnosticados.

"Você deve tomar precauções antes de participar - especialmente se for suscetível a doenças cardíacas," ele diz.

"Se alguém experimentar isso, deve parar imediatamente e procurar atendimento médico com a equipe médica do evento," diz Sambyal.