Por que estou ficando enjoado?

Enjoo de movimento - also called travel sickness - can affect anyone, and most people have experienced it at some point in their lives. This is especially true during childhood. In fact, some studies suggest that more than 40% of children get motion sick in a car or on a bus¹.

Por que isso acontece? Tudo tem a ver com os sinais que são enviados ao seu cérebro enquanto você está em movimento. Os movimentos incomuns que você sente enquanto viaja enviam muitas mensagens ao cérebro, incluindo de mecanismos no seu ouvido interno que enviam informações sobre sua posição.

No entanto, seus olhos podem contradizer essas mensagens se estiverem focados em objetos que não estão se movendo, como o interior de um carro. Isso resulta em uma mistura confusa de mensagens, e é essa confusão que causa enjoo de movimento.

Você pode ser particularmente vulnerável à cinetose. Os cientistas não sabem ao certo por que ela pode afetar uns mais do que outros, mas isso não significa que você não possa prevenir, aliviar ou erradicar essa sensação desagradável e inconveniente. As técnicas abaixo são geralmente altamente eficazes e a maioria não é médica.

1. Coma leve antes de viajar

Se você sabe que vai fazer uma viagem de carro, pegar o ônibus, embarcar em um avião ou barco, ou andar em um brinquedo de parque de diversões, preste atenção ao que come e quando. Álcool e refeições pesadas - especialmente alimentos gordurosos e picantes - podem perturbar seu estômago, piorando o enjoo. Em vez disso, opte por refeições leves pelo menos uma hora antes de viajar para dar tempo ao seu alimento de digerir.

2. Planeje onde você se senta

Em um veículo, onde você se posiciona importa. Sempre tente ficar de frente e sente-se o mais longe possível dos movimentos bruscos e dos cheiros fortes de um motor.

3. Divida longas viagens de carro

Se você está planejando uma longa viagem de carro, é uma boa ideia fazer pausas regulares. Sair do carro e dar uma curta caminhada ao ar livre dá ao seu cérebro uma pausa dos sinais mistos que está recebendo sobre seu movimento e equilíbrio.

4. Largue esse livro ou tela eletrônica

Focar seus olhos em algo que não está se movendo enquanto outros mecanismos estão percebendo que você está em movimento é um grande gatilho para o enjoo de movimento. É por isso que muitas pessoas descobrem que não conseguem ler livros ou assistir a filmes por muito tempo antes de se sentirem mal. Evite muito tempo de tela eletrônica - mesmo quando você não está viajando, rolar a tela pode desencadear algo semelhante ao enjoo de movimento chamado ciberdoença².

5. Encontre diferentes estimulantes no veículo

Como mais você pode se entreter? Olhar para frente em um ponto fixo, como o horizonte, pode ajudar a prevenir enjoo, mas se você precisar de mais estímulo mental, pode tentar ouvir música, um podcast ou um audiolivro com os olhos fechados. Isso não apenas evitará o envio de sinais confusos dos seus olhos para o seu cérebro, mas os sons também podem distrair seu cérebro e reduzir a sensibilidade a esses sinais.

6. Descanse seus olhos

If you find resting easy while on the move, keeping your eyes closed is one of the most effective ways to halt the symptoms of motion sickness. Sleeping is even better - alongside shutting off signals from your eyes to your brain, a sleeping brain may also be able to ignore some of the disruptive motion signals it's receiving.

7. Localize pontos fixos fora do veículo

Ao olhar pela janela ou no convés de um barco, fixe o olhar em algo que não esteja se movendo. Observar árvores e outros carros passando pela janela - ou ondas rolando no convés de um barco - pode piorar o enjoo. Isso não significa que você deva evitar olhar para fora completamente - se você se sentir enjoado dentro de um barco, sair para o convés e encontrar um ponto fixo no horizonte pode ajudar a corrigir a discrepância de sinais no seu cérebro que dizem que você está se movendo sem uma referência visual³.

8. Respire ar puro

Ao viajar por estrada, ferrovia ou mar, respire ar fresco com a maior frequência possível. Normalmente, isso significa sentar-se perto de uma janela aberta - mas tenha cuidado para evitar fortes vapores de gasolina ou diesel.

9. Concentre-se na sua respiração

Some studies show that respiração diafragmática - taking deep and slow breathes in and out - can help ease the unpleasant side effects of travelling⁴.

10. Acalme um estômago inquieto

Quando se trata de tratar o enjoo, o que você alimenta seu estômago importa. Tomar pequenos goles de água fria pode ajudar. Alguns aromatizantes naturais de alimentos também podem acalmar seu estômago e aliviar os sintomas:

• Gengibre flavoured snacks or drinks - effective for all symptoms of motion sickness⁵.

• Lanches ou bebidas com sabor de hortelã-pimenta - have a numbing and calming effect that helps ease nausea and headaches⁶.

11. Experimente medicamentos de venda livre

If these natural techniques aren't enough, your local pharmacy will have motion sickness medicine. This ranges from homeopathic remedies, like acupressure wrist bands, to tablets and patches that usually contain the ingredients hyoscine and anti-histamínicos. A hioscina é considerada o medicamento mais eficaz para o enjoo de movimento.

Se você estiver comprando remédio para seu filho, pergunte ao farmacêutico quais marcas são adequadas para crianças e sobre quaisquer efeitos colaterais.

Na maioria dos casos, o enjoo de movimento para naturalmente assim que sua viagem termina. Você deve visitar seu médico se:

• Você ainda está experimentando sintomas muito tempo depois que a jornada terminou.

• Você sente como se estivesse com enjoo de movimento quando não esteve se movendo.

• You're experiencing other symptoms like chest pain or hearing loss.

Your doctor can work out if your motion sickness is particularly severe and may be able to prescribe medicamentos mais fortes. Eles também podem investigar se seus sintomas são um sinal de outro problema de saúde que precisa ser tratado.

1. Henriques et al: Prevalência de enjoo em crianças em idade escolar.

2. Universidade Estadual de Iowa: O tempo de tela pode fazer você se sentir mal – aqui estão maneiras de gerenciar a ciberdoença.

3. The Vision Therapy Center: The surprising reason why you suffer from motion sickness.

4. Stromberg et al: Respiração diafragmática e sua eficácia no manejo do enjoo de movimento.

5. Nunes et al: Clinical evaluation of the use of ginger extract in the preventive management of motion sickness.

6. Mohr et al: Óleo essencial de hortelã-pimenta para náuseas e vômitos em pacientes hospitalizados: incorporando a tomada de decisão holística do paciente no design da pesquisa.