Vídeo: Exercícios de recuperação após substituição do joelho

The following exercises are recommended to help reduce swelling and pain, increase range of movement, strengthen the muscles around the knee joint and prevent future problems.

Playlist: Knee Replacement Recovery Exercises

3 vídeos

Reprodução automática de vídeos

Knee Replacement - Outer Glutes Strengthening

Lilly Sabri, MHPC

01:18

Knee Replacement - Outer Glutes Strengthening

Lilly Sabri, MHPC

01:55

Knee Replacement - Inner Range Quads

Lilly Sabri, MHPC

01:49

Knee Replacement - Inner Thigh and Glute Strengthening

Lilly Sabri, MHPC

Exercícios de amplitude de movimento

Knee flexion/extension sitting on the floor

1. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, apoiando as costas se necessário.

2. Place a plastic bag under the heel and slide it towards your bottom, using your hands or a band around the foot for support if necessary.

3. Slowly and controlled, straighten leg back out to the starting position.

4. Repeat 10 times on each affected knee, twice daily.

Knee flexion/extension sitting

An alternative to the previous exercise, should you struggle getting on and off the floor.

1. Sit upright in your chair with both feet planted on the floor.

2. Start by straightening the operated knee out as far as possible and in a slow controlled movement bend it back down and as far under the chair as possible.

3. You can use the non-operative leg to aid this further by hooking the ankles and assisting the foot further under the chair.

4. Repeat this movement 10 times on each affected leg, twice daily.

Alongamento de quadríceps

1. Fique de pé com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira.

2. Dobre um joelho e traga o pé em direção ao seu bumbum.

3. Enlace sua mão em torno do tornozelo e puxe-o em direção ao glúteo para sentir um alongamento no músculo da coxa na parte frontal da perna.

4. Certifique-se de manter os joelhos tocando.

5. Mantenha o alongamento por 20 segundos; repita três vezes de cada lado, duas vezes ao dia.

6. Para simplificar, segure as pernas da calça ou coloque uma toalha ou faixa ao redor do tornozelo. Isso também pode ser feito deitado de lado com a perna operada para cima.

Alongamento dos isquiotibiais

1. Sit upright in a chair with both knees bent.

2. Bring your bottom towards the front of the chair.

3. Straighten the operated leg as much as possible and flex your foot - toes to the sky.

4. Take your body weight forward.

Quadríceps isométricos

1. This a simple but very effective exercise for people with very weak quads (particularly after surgery).

2. Sente-se no chão, apoie as costas e posicione as pernas retas à sua frente.

3. Comece empurrando um joelho para baixo no chão, sentindo o músculo do quadríceps (coxa) ativar.

4. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes em cada perna, duas vezes ao dia.

Quadríceps em amplitude interna

1. Start sitting on the floor; support your back and position your legs straight in front of you.

2. Coloque uma toalha de mão enrolada debaixo de um dos joelhos.

3. Aponte o pé para o teto antes de empurrar o joelho para baixo na toalha. Você deve sentir o calcanhar levantar do chão.

4. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes em cada perna, duas vezes ao dia.

Elevação de perna reta

1. A progression from the exercises above.

2. Sente-se no chão, apoie as costas e posicione as pernas retas à sua frente.

3. Turn your foot outwards; push your knee down into the floor before lifting your leg off the ground 4-6 inches.

4. Hold for five seconds and repeat 10 times on each leg, twice daily.

Sentar e levantar

1. Comece sentado em uma cadeira.

2. Sem usar as mãos para apoio, levante-se da cadeira e depois sente-se novamente em um movimento lento e controlado.

3. Complete este exercício 20 vezes.

4. À medida que você melhora, aumente gradualmente o número de repetições até 50; você também pode tentar este exercício em uma cadeira mais baixa.

Agachamento na parede

1. Fique de costas para a parede.

2. Coloque os pés à distância dos ombros e afastados da parede.

3. Deslize lentamente suas mãos pela parede enquanto abaixa seu corpo em uma posição de agachamento.

4. Do not allow the knees to buckle in, by keeping the knees directly over the middle toes.

5. Mantenha por 10 segundos e repita 10 vezes, duas vezes ao dia.

6. If you do not have access to a wall, you can complete a standing squat, ensuring your knees stay in line with your middle toes, your weight is distributed back through your heels and your chest remains proud and open. If you get an increase in knee pain, you should stop and seek professional advice.

Adductor (inner thigh muscle)

1. Sitting on a chair with your back supported.

2. Place a small soft ball or pillow in between the knees.

3. Engage your stomach muscles; squeeze the ball in between your inner thighs.

4. Hold for 10 seconds; repeat 10 times, twice daily.

Glúteos estáticos

1. Sitting on a chair with your back supported.

2. Clench your bottom muscles together and hold for 10 seconds; repeat 10 times, twice daily.