Como recusar um convite de Natal

Learning to say 'no' to Christmas events is a great way to protect your saúde mental. Being in control of what parties and dinners you attend is the most effective way to avoid 'burnout' de Natal' - physical and mental exhaustion caused by the estresse and pressure of constantly socialising over the holiday season.

Razões para querer recusar uma festa de Natal

Ansiedade social

A total of 503 readers reported ansiedade social durante o Natal as their main reason for not wanting to attend a Christmas event from the survey. This is a form of ansiedade that is specifically related to social situations, and it can affect anyone.

According to the British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP), you may be experiencing social anxiety before a Christmas celebration if instead of excitement, you feel sick, stressed, have an intense feeling of impending doom, are sudorese, ou ter uma frequência cardíaca acelerada.

A pressão para se divertir

Se você já sentiu que era esperado ir, mas que não se divertiria, 443 de nossos leitores concordam. Muitos de nós sentimos a pressão de nos encontrar constantemente com pessoas durante a temporada, independentemente do efeito sobre nossa saúde, níveis de energia ou carteiras.

Estresse financeiro

A pressão financeira durante o Natal, particularly in the context of the crise do custo de vida, that can come from attending events and buying outfits, gifts, food and drink can be a big causa de estresse. 379 leitores quiseram recusar um convite por causa dos custos.

Esgotamento

Exhaustion - or burnout - is also a common experience during this busy time of year, and was reported by 361 readers. For many of us, this is made worse by consumo excessivo de álcool, whether this be at festas de Natal do trabalho or with family and friends. It's important to beba com segurança durante a temporada festiva to reduce mental and physical exhaustion.

Imagem corporal

Being self-conscious of our appearance can sometimes prevent us from enjoying the festivities even when we may want to. In particular, staying corpo positivo durante o Natal can be challenging when we're under pressure to dress up for Christmas parties and dinners.

Remember, it's OK and normal to fluctuate in weight a little over winter quando desejamos mais comida reconfortante.

Quaisquer que sejam seus motivos, saiba que está tudo bem recusar um convite neste Natal se você acha que não vai se divertir. Afinal, as celebrações de Natal devem ser ocasiões agradáveis.

Mental health charity Mind has the following advice for coping with Christmas¹:

• Está tudo bem priorizar o que é melhor para você.

• Pense sobre o que você precisa e se realmente precisa fazer coisas se não está ansioso por elas.

• Estabeleça limites e diga não a coisas que não são úteis para você.

• Tire um tempo do Natal.

Aprender a dizer não não significa abraçar seu lado Grinch ou Scrooge do Natal. Na verdade, recusar alguns convites pode significar que você se sinta menos sobrecarregado e mais energizado para comparecer e se divertir mais em outros. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo para você.

De 1.454 leitores do Patient.info, 73,5% admitiram ter contado uma "mentirinha" para evitar uma celebração festiva.

Fewer than 1 in 20 are happy to tell people if they're feeling burned out - a small amount compared to a recent survey which found that around 7 in 20 people experience esgotamento durante a temporada de Natal².

Em vez disso, a maioria das pessoas se sente mais confortável em contar com desculpas convenientes. Cerca de 2 em cada 5 leitores preferem usar a desculpa vaga "desculpe, não estarei por perto". Usar uma reunião de família ampliada também foi a desculpa preferida por mais de 1 em cada 4 leitores, seguida por ter planos especiais com um parceiro.

Se você prefere recorrer a uma dessas populares "mentirinhas", quer manter suas desculpas vagas ou prefere ser honesto sobre como lidar com o esgotamento do Natal, é importante sentir-se à vontade para recusar eventos se eles estiverem causando muito estresse.

1. Mente: Natal e saúde mental.

2. SWNS Digital: Esgotamento de férias é uma realidade, aponta estudo.