Como recusar um convite de Natal

Aprender a dizer 'não' para eventos de Natal é uma ótima maneira de proteger seu saúde mental. Estar no controle das festas e jantares que você frequenta é a maneira mais eficaz de evitar 'burnout' de Natal' - exaustão física e mental causada pelo estresse e a pressão de socializar constantemente durante a temporada de festas.

Razões para querer recusar uma festa de Natal

Ansiedade social

Um total de 503 leitores relataram ansiedade social durante o Natal como sua principal razão para não querer participar de um evento de Natal da pesquisa. Esta é uma forma de ansiedade que está especificamente relacionado a situações sociais, e pode afetar qualquer pessoa.

De acordo com a British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP), você pode estar experimentando ansiedade social antes de uma celebração de Natal se, em vez de empolgação, você se sentir mal, estressado, tiver uma sensação intensa de desgraça iminente, estiver suando, ou ter uma frequência cardíaca acelerada.

A pressão para se divertir

Se você já sentiu que era esperado ir, mas que não se divertiria, 443 de nossos leitores concordam. Muitos de nós sentimos a pressão de nos encontrar constantemente com pessoas durante a temporada, independentemente do efeito sobre nossa saúde, níveis de energia ou carteiras.

Estresse financeiro

O pressão financeira durante o Natal, particularmente no contexto do crise do custo de vida, que podem vir de participar de eventos e comprar roupas, presentes, comida e bebida podem ser um grande causa de estresse. 379 leitores quiseram recusar um convite por causa dos custos.

Esgotamento

Exaustão - ou burnout - também é uma experiência comum durante este período agitado do ano, e foi relatada por 361 leitores. Para muitos de nós, isso é agravado por consumo excessivo de álcool, seja isso em festas de Natal do trabalho ou com a família e amigos. É importante beba com segurança durante a temporada festiva para reduzir o cansaço mental e físico.

Imagem corporal

Estar consciente da nossa aparência pode, às vezes, nos impedir de aproveitar as festividades, mesmo quando queremos. Em particular, permanecer corpo positivo durante o Natal pode ser desafiador quando estamos sob pressão para nos vestir para festas e jantares de Natal.

Lembre-se, é normal e aceitável ter pequenas variações de peso durante o inverno quando desejamos mais comida reconfortante.

Quaisquer que sejam seus motivos, saiba que está tudo bem recusar um convite neste Natal se você acha que não vai se divertir. Afinal, as celebrações de Natal devem ser ocasiões agradáveis.

A instituição de caridade de saúde mental Mind tem o seguinte conselho para lidar com o Natal¹:

• Está tudo bem priorizar o que é melhor para você.

• Pense sobre o que você precisa e se realmente precisa fazer coisas se não está ansioso por elas.

• Estabeleça limites e diga não a coisas que não são úteis para você.

• Tire um tempo do Natal.

Aprender a dizer não não significa abraçar seu lado Grinch ou Scrooge do Natal. Na verdade, recusar alguns convites pode significar que você se sinta menos sobrecarregado e mais energizado para comparecer e se divertir mais em outros. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo para você.

De 1.454 leitores do Patient.info, 73,5% admitiram ter contado uma "mentirinha" para evitar uma celebração festiva.

Menos de 1 em 20 estão dispostos a contar às pessoas se estão se sentindo esgotados - uma quantidade pequena em comparação com uma pesquisa recente que descobriu que cerca de 7 em 20 pessoas experimentam esgotamento durante a temporada de Natal².

Em vez disso, a maioria das pessoas se sente mais confortável em contar com desculpas convenientes. Cerca de 2 em cada 5 leitores preferem usar a desculpa vaga "desculpe, não estarei por perto". Usar uma reunião de família ampliada também foi a desculpa preferida por mais de 1 em cada 4 leitores, seguida por ter planos especiais com um parceiro.

Se você prefere recorrer a uma dessas populares "mentirinhas", quer manter suas desculpas vagas ou prefere ser honesto sobre como lidar com o esgotamento do Natal, é importante sentir-se à vontade para recusar eventos se eles estiverem causando muito estresse.

1. Mente: Natal e saúde mental.

2. SWNS Digital: Esgotamento de férias é uma realidade, aponta estudo.