Salas de raiva podem ajudar a aliviar o estresse?

O que é uma sala de raiva?

O conceito de uma sala de raiva originou-se no Japão em 2008 como uma experiência para aliviar o estresse. Esses ambientes regulamentados permitem que clientes pagantes - usando equipamentos de proteção - liberem sua raiva quebrando objetos inanimados como pratos e eletrônicos, usando ferramentas como tacos de beisebol e marretas. Comercializadas como uma maneira segura de liberar a raiva acumulada, as salas de raiva utilizam atividades destrutivas como uma forma de alívio do estresse.

Desde a sua origem, as salas de raiva surgiram em vários países ao redor do mundo. O aumento de sua popularidade transformou o ato básico de quebrar - uma das ações físicas mais desenfreadas - em uma atividade supostamente saudável.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo vivem com transtornos de ansiedade.

Sentimentos como raiva podem, às vezes, originar-se da ansiedade - especialmente em resposta ao medo ou a ameaças percebidas. Algumas pessoas acreditam que emoções como raiva, medo e frustração devem ser expressas para evitar o acúmulo dessas emoções. A teoria por trás das salas de raiva é que elas oferecem uma saída única para as pessoas liberarem essas emoções em um ambiente seguro e controlado.

Suprimir emoções negativas - especialmente tentando ignorá-las - pode ser prejudicial para o seu coração¹. Mas isso não significa que quebrar objetos seja uma boa maneira de lidar com a raiva ou ansiedade, e há pouca pesquisa sobre isso.

Sandra Kushnir, fundadora da Meridian Counseling, diz: "A atividade física envolvida em quebrar objetos pode levar à liberação de endorfinas - substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e elevadores de humor. O ato de destruir objetos pode proporcionar uma sensação de controle e gratificação imediata, o que pode ser reconfortante ao lidar com o estresse."

Ela adverte, no entanto, que embora as salas de raiva possam proporcionar alívio temporário, elas não devem ser vistas como um substituto para abordar as causas subjacentes do estresse por meio de uma terapia mais personalizada.

Libertar o estresse através de atividades físicas - como destruir uma sala cheia de louças - pode ser uma maneira inofensiva de liberar tensão. Pode até mesmo dar-lhe uma sensação de empoderamento. Mas a saúde mental é complexa e você deve procurar ajuda profissional se estiver afetado por ansiedade ou problemas de raiva.

É normal sentir raiva de vez em quando - mas expressar raiva de forma segura pode se tornar um problema se você tiver dificuldade em controlá-la. Se você está se sentindo sobrecarregado pela raiva e isso está afetando sua vida diária, fale com seu médico. Você pode ser indicado para terapia de conversa, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar a controlar sua raiva.

A raiva pode ser desencadeada por uma variedade de razões. Embora seja importante consultar um terapeuta se isso estiver causando problemas em sua vida, existem técnicas que você pode tentar para gerenciar o estresse.

• Exercício é um elevador natural de humor. Não fará seu estresse desaparecer, mas pode clarear sua mente e acalmar seus pensamentos.

• Converse com pessoas como amigos e familiares. Compartilhe seus sentimentos com eles e converse sobre o que pode estar causando sua raiva.

• Canalize sua raiva em fazer algo que você ama - como um hobby ou aprender uma nova habilidade.

• Tire um tempo para relaxar - seja socializando com amigos ou relaxando com um livro. Afastar-se das pressões diárias pode reabastecer sua energia e renovar suas reservas emocionais.

• Exercícios de respiração calmantes pode ajudar com o estresse e a ansiedade. Tente incorporá-los em sua rotina diária.

Como respirar para relaxamento

"Práticas como a meditação mindfulness podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a regulação emocional," aconselha Kushnir. "Escrever pensamentos e sentimentos também pode ser uma maneira poderosa de processar emoções e identificar gatilhos de estresse."

Embora as salas de raiva possam ser uma maneira divertida e inofensiva de liberar o estresse, elas não são uma solução para lidar com questões de raiva mais profundas. Desabafar a raiva através da violência - mesmo sem prejudicar os outros - pode incentivar comportamentos agressivos.

Se você está preocupado com sintomas de raiva, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com isso.