O que fazer se o seu peso está te deixando para baixo

Quebrar o ciclo de dietas yo-yo é difícil, especialmente se isso se tornou um hábito. Mas, mudar seu foco do aspecto negativo de perder peso para uma mentalidade positiva de fazer escolhas alimentares saudáveis para alimentar seu corpo pode melhorar significativamente sua saúde mental.

Dietas e depressão

Fazer dieta realmente pode afetar sua saúde mental, especialmente porque tudo gira em torno de regras e restrições.

Psychotherapist, Carolyn Karoll, explains that ansiedade e depressão can increase when we categorise foods as 'good' vs 'bad'.

"Comer os alimentos certos, perder peso e mantê-lo é considerado 'sucesso', enquanto 'trapacear' na dieta, não perder peso e até ganhar peso está associado à falta de força de vontade", ela revela.

Karoll diz que esse ciclo é uma armadilha, com garantia de fazer você se sentir um fracasso. "A crença central de que você não é bom o suficiente é, na maioria das vezes, o catalisador para a dieta em primeiro lugar - falhar na dieta simplesmente reforça essa crença."

She explains there is also a connection between mood instability and malnutrition, and often sees her patients on restrictive diets experience difficulty concentrating, estresse, fadiga e sentimentos de desesperança.

"Quase todas, senão todas, as dietas levam a compulsões, ganho de peso de rebound, ciclos de peso, até transtornos alimentares. E aqueles que são 'bem-sucedidos' na supressão de peso frequentemente sofrem danos físicos e psicológicos ainda mais severos como resultado de privação a longo prazo," acrescenta Karoll.

Formas mais saudáveis de perder peso

Então, o que você deve fazer se o seu peso está te deixando para baixo, mas você está cansado das dietas da moda que parecem sempre levar a perder e ganhar os mesmos 5, 10 ou 15 quilos?

Firstly, you need to embrace the philosophy that good health is really attributed to a lifestyle you can maintain over time. "If a diet plan gets you to a goal, but you can't maintain it, it will likely make your weight and emotions yo-yo," suggests nutritionist Amy Goodson.

Também precisamos lembrar que à medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera e o ganho de peso pode ser uma parte normal do processo; por isso, a terapeuta Kimberly Hershenson acredita que a chave para uma perda de peso saudável é a aceitação.

Aceite seus genes

Karoll says we are all born with a plano genético and while dieting and/or excessive exercise may allow you to manipulate your weight/shape, it is a temporary 'fix' with a whole host of negative consequences to both your physical and mental health. Instead, appreciate your body's natural shape and size - it is unique to you, a kind of legacy passed on from your ancestors.

Ela recomenda concentrar sua energia em escolhas saudáveis que permitam ao seu corpo retornar à sua faixa de ponto de equilíbrio natural e dedicar tempo para aprender a aceitar seu corpo, apreciá-lo, reconectar-se ou, em alguns casos, conectar-se com ele pela primeira vez.

"Isso implica aceitar a realidade como ela é neste momento, não como você gostaria que fosse", explica Hershenson. Por exemplo, "Não gosto do meu corpo, mas aceito onde estou hoje."

Não se prive

Hershenson says restricting food choices as to what you're 'allowed' to eat can actually lead to a binge. It's important to eat a balanced diet and recognise that all foods can fit into a dieta saudável (given food allergies and dislikes).

Dizer a si mesmo "Não posso comer x" só vai aumentar o desejo por isso. Em vez disso, procure mudanças sustentáveis e realistas que se encaixem no seu estilo de vida, e reserve um tempo para aprender a planejar refeições que forneçam os nutrientes que seu corpo precisa. Isso pode representar uma mudança de mentalidade importante, especialmente se você passou anos forçando seu estilo de vida a se adaptar à dieta que seguia.

Comer com atenção plena

Preste atenção, usando todos os seus sentidos, para escolher alimentos que sejam ao mesmo tempo satisfatórios e nutritivos para o seu corpo. Karoll diz que isso significa reconhecer as respostas aos alimentos (gostar ou não) sem julgamento (ou seja, bom, ruim, engordativo, carregado de açúcar, etc). Ela aconselha que isso também significa aprender a se sintonizar com os vários estágios de fome física e saciedade (plenitude) para permitir que você ouça os sinais que irão orientar suas decisões de planejar comer, comer e parar de comer.

Não compare

Você precisa pensar em condicionamento físico como o resultado, não como o objetivo. Karoll recomenda encontrar movimentos que sejam divertidos, meditativos ou sociais e evitar rotinas de exercícios competitivos, pois comparar suas habilidades com as dos outros muitas vezes leva ao desânimo. Goodson recomenda planejar três a quatro dias por semana na sua agenda para focar em 'melhorar seu corpo e sua energia'. Se estiver cansado, faça uma aula de ioga em vez de cardio. "Mude seu foco para como o exercício energiza seu corpo e ajuda você a fazer as coisas que gosta."

Karoll nos lembra que a saúde engloba o bem-estar físico e emocional, e o peso não é necessariamente uma medida de saúde. "Compreender que a saúde e a realização na vida vêm de viver de acordo com seus valores, e não de atingir uma meta de peso, é realmente libertador."