Compreendendo o preconceito internalizado em relação ao peso: um guia para a autoaceitação

O que é o viés de peso internalizado?

O preconceito internalizado em relação ao peso é uma voz interior negativa que muitas pessoas vivendo com sobrepeso ou obesidade carregam consigo. É uma voz que ocupa um espaço mental valioso e alimenta a autocrítica.

Dra. Stephanie de Giorgio, médica de clínica geral, especialista em perda de peso, cofundadora e Diretora Clínica, Genwell UK explica que o viés de peso internalizado é comum entre pessoas que vivem com sobrepeso ou obesidade.

“Se você internalizou o preconceito de peso, isso pode influenciar as decisões que toma sobre si mesmo”, ela diz. “Infelizmente, isso também pode levar você a pensar menos de si mesmo e culpar seu peso por muitos dos desafios que enfrenta. Esse monólogo interno é algo muito difícil de conviver.”

Dra. Stephanie de Giorgio, médica de família, especialista em perda de peso, Diretora Clínica Chefe, Genwell Health, Reino Unido (e Betty)

De acordo com De Giorgio, o viés de peso internalizado pode ter efeitos profundos no seu bem-estar psicológico e na sua saúde física.

De Giorgio explica que o viés de peso internalizado pode persistir mesmo em pessoas que anteriormente tinham sobrepeso ou obesidade e que desde então perderam peso.

“Para pessoas que viveram em um corpo maior, sentimentos de serem indignas de amor, de um emprego ou do tempo de alguém - ou a crença de que falham constantemente porque não conseguem controlar a alimentação - tendem a persistir”, ela diz. “Para algumas, esses sentimentos podem ressurgir mesmo com um peso corporal menor. Por outro lado, há pessoas com um peso corporal maior que não lutam com isso, enquanto alguém que ganhou apenas alguns quilos pode vivenciar isso mais cedo.”

Gerenciar o viés de peso internalizado é um processo desafiador que frequentemente requer uma combinação de autocompaixão, autoaceitação e apoio profissional.

Deixe de lado a autocrítica

Um passo fundamental na gestão do viés de peso internalizado é aceitar que ter excesso de peso ou obesidade não é sua culpa. Todos aqueles sentimentos persistentes de culpa, vergonha ou autocrítica - como sentir-se mal sobre o que ou quanto você come - são prejudiciais ao seu bem-estar mental. É importante reconhecer que ter esses sentimentos também não é sua culpa.

“É o seu cérebro reagindo ao que a sociedade impôs a você”, diz de Giorgio. “Uma vez que você fez essa conexão, pode começar a ser mais gentil consigo mesmo. Você pode começar a entender que não é um fracasso, não é fraco de vontade e não é ganancioso.

“Você merece todas as coisas boas do mundo que todo mundo tem.”

Reconheça que contratempos podem acontecer

Perder peso e sentir-se livre disso pode ser uma experiência incrível. No entanto, se o seu peso começar a voltar, ele pode retornar rapidamente e em quantidades significativas. Isso pode ser desanimador, muitas vezes deixando as pessoas com a sensação de que falharam ainda mais do que antes.

De Giorgio explica que muitas pessoas com sobrepeso ou obesidade passam por ciclos de perda e recuperação de peso. Isso não é um sinal de fracasso - é fisiologia.

“Quando perdemos peso, nossos corpos naturalmente tentam voltar ao peso anterior,” ela diz. “A sensação de fracasso muitas vezes vem de pensar que deveríamos ter mantido um peso mais baixo, mas na realidade, essa luta é simplesmente ir contra as tendências naturais do nosso corpo.”

Procure apoio profissional

De Giorgio recomenda que você pode precisar de apoio profissional para superar os efeitos do viés de peso internalizado, pois pode ser difícil lidar com isso sozinho. Ela explica que, se você tem lutado com o gerenciamento de peso ao longo da vida - independentemente do tamanho do seu corpo - a orientação profissional pode ser especialmente útil, já que o viés de peso internalizado pode estar presente há muitos anos.

Ela destaca a terapia baseada na compaixão e a terapia analítica cognitiva como abordagens particularmente eficazes.

“A terapia também pode incluir materiais de leitura ou conversar sobre as coisas com outra pessoa”, acrescenta de Giorgio. “O desafio é que, mesmo depois de trabalhar nesses pensamentos, você ainda está exposto a mensagens negativas do mundo. É por isso que o apoio profissional pode ser tão importante - é uma grande coisa lutar contra seus próprios.”

De Giorgio conclui enfatizando que todos precisamos reconhecer o dano do estigma social relacionado ao peso e o preconceito interno em relação ao peso.

“Para corrigir um, temos que diminuir o outro, porque eles vêm em par,” ela diz. “Precisamos ter muita certeza de que não colocamos toda a ênfase na pessoa que vive com obesidade para ‘se corrigir’.

“Todos nós temos o dever - incluindo os profissionais de saúde - de educar sobre a obesidade e combater o estigma social, para que as pessoas que vivem com obesidade não desenvolvam sentimentos tão prejudiciais sobre si mesmas.”