Quais são as melhores formas de exercício se você tem asma?

Pesquisa sobre esportes para pacientes

Em uma pesquisa recente da In Patient com 281 profissionais de saúde, a comunidade médica mostrou-se um tanto dividida quanto aos esportes que recomendaria a pessoas com asma. As atividades mais recomendadas foram ioga e Pilates (recomendadas por 60% dos médicos), arco e flecha e tiro esportivo (recomendados por 51%) e ciclismo (recomendado por 49%). Por outro lado, as atividades menos recomendadas foram todas esportes competitivos: squash (22%), hóquei (21%) e rúgbi (18%).

Perguntámos a profissionais de saúde quais são os melhores desportos para pessoas com asma

Ver em tamanho maior

Praticar exercícios com asma

Este quadro bastante complexo reflete as nuances envolvidas na prática de exercícios físicos com asma. Embora manter-se em forma traga muitos benefícios, é essencial que a condição seja devidamente controlada e que você conheça bem os seus fatores desencadeantes pessoais.

"If people are looking after their asthma well, and their symptoms are under control, they should be able to enjoy any type of exercise, whether that's swimming, running or even competitive sport," says Dr Andy Whittamore, Asthma UK's clinical lead and a practising GP. "If a person's asthma is not under control, they're new to exercise or haven't done any in a while, it might be best to start with less intense aerobic activities such as yoga or walking."

É evidente que as recomendações variam de acordo com as suas circunstâncias pessoais. Por exemplo, nadar (recomendado por 45% dos médicos) costuma ser benéfico, pois o ar quente e úmido ao redor das piscinas geralmente é bom para as vias respiratórias sensíveis. Por outro lado, algumas pessoas consideram que o cloro usado nas piscinas pode ser um fator desencadeante.

According to the widely used diretrizes SIGN/BTS, for most people with asthma, symptoms brought on by exercise are an indication that overall control is poor or at least inadequate. This means your medication, including 'inaladores preventivos, should be reviewed. However, some people have few or no symptoms except when they exercise. For them, the guidelines recommend taking a dose of 'inalador de alívio immediately before exercise to keep the airways open and prevent symptoms from coming on.

Atletas com asma

On a similar note, running (recommended by just 29% of doctors), is excellent for overall fitness, and there are a number of world-class athletes, such as Paula Radcliffe and Jo Pavey, who have found asthma to be no impediment. However, it is imperative to warm up and cool down thoroughly, and to carry your reliever inhaler with you at all times.

"Cold weather can irritate sensitive airways, so you could try exercising indoors over winter or consider doing less vigorous exercise on cold days," says Dr Whittamore. "There are also likely to be outros fatores desencadeantes da asma that people come into contact with, such as pollen."

Atividades moderadas

If you haven't exercised in a while, or sua asma é grave, talvez seja preferível começar com uma atividade mais moderada. Talvez não seja coincidência que as atividades mais populares na pesquisa, ioga e Pilates, sejam geralmente praticadas em ambientes fechados, enfatizem a respiração controlada e possam ser realizadas no seu próprio nível de intensidade.

Lynne Robinson, founder and director of Body Control Pilates and author of A Bíblia do Pilates e Pilates para a Vida, destaca que o próprio Joseph Pilates (fundador do Pilates) sofria de asma na infância.

"“Provavelmente é por isso que ensinar a respirar de forma eficiente é fundamental para o nosso método”, diz ela. “Ensina-se a respiração torácica lateral para maximizar a eficiência da respiração. Também se aprende a coordenar a respiração com os movimentos. Isso, aliado ao componente de relaxamento das aulas, torna o método ideal para pessoas com asma, ajudando-as a aprender a manter a calma e a respirar profundamente durante uma crise.”".

Ganhe confiança

The key message is that, provided you are feeling well generally and are taking your preventer medicines as prescribed, there is really no stopping you from enjoying your physical activity of choice. In uma pesquisa da Asthma UK, 37% das pessoas com asma disseram que praticar exercícios as tornou mais felizes e saudáveis no geral. Entre os pais de crianças com asma, 83% disseram que os exercícios ajudavam seus filhos a se sentirem mais confiantes em relação à condição.

However, if you are having difficulty exercising because of asthma, it's important to speak with your GP or asthma nurse, who can assess your treatment. They will help you develop an plano de ação para asma por escrito e atualizado that details what you should do if your symptoms are getting worse.

"“É uma boa ideia tirar uma foto disso com o celular para ter sempre uma cópia quando estiver fora de casa”, diz o Dr. Whittamore. “Se tiver sintomas durante a prática de exercícios, pare, use o inalador de alívio e espere até se sentir melhor antes de recomeçar.”".