Headaches can range from mild to severe, sometimes fading away after half an hour. But at other times they can linger for hours or days, making it hard for you to focus and cause considerable discomfort.

When a headache unexpectedly hits, many of us instinctively reach for the paracetamol. While it's fine to use this occasionally, it often masks the symptoms instead of addressing the cause.

Quais são algumas causas comuns de dores de cabeça?

Types of headaches can range from simple dores de cabeça tensionais para enxaquecas, e podem ser desencadeados por muitos fatores - como condições comuns como resfriados e gripes, ou as pressões do dia a dia. Identificar esses gatilhos pode ajudá-lo a gerenciá-los e preveni-los.

Debbie Grayson, uma farmacêutica e terapeuta nutricional baseada em Greater Manchester, Reino Unido, diz que as causas cotidianas de dores de cabeça podem incluir:

1. Gerenciando o estresse

Reduzir seus níveis de estresse é uma das ferramentas mais poderosas para aliviar dores de cabeça. Diminuir o estresse pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e aliviar a tensão muscular.

Grayson explains there are many ways to gerenciar o estresse to help limit the strength and frequency of headaches, such as:

• Yoga.

• Tai chi.

• Meditação e atenção plena.

• Exercícios de respiração profunda.

• Caminhar na natureza.

• Socializar com amigos.

"Chá de camomila ou lavanda também pode ser calmante e bom para estresse e dores de cabeça," ela acrescenta.

Se a sua dor de cabeça for um sintoma de uma doença comum - como um resfriado, gripe ou sinusite - descansar e se recuperar em casa pode ajudar a aliviar seus sintomas ao longo do tempo.

2. Dieta e nutrição

Comer em horários regulares e consumir uma dieta rica em nutrientes é uma maneira eficaz de evitar dores de cabeça.

De acordo com Grayson, pular refeições significa que níveis de açúcar no sangue mal controlados podem causar dores de cabeça.

"Quando você come é tão importante quanto o que você come para ajudar a minimizar os efeitos das dores de cabeça," ela diz. "Ter horários regulares para as refeições ao longo do dia pode ajudar no equilíbrio hormonal e na qualidade do sono. Garantir que suas refeições sejam equilibradas com proteínas, gorduras e carboidratos complexos - enquanto evita açúcares simples - também pode ajudar a controlar as dores de cabeça."

Grayson sugere evitar alimentos altamente processados e optar por refeições preparadas na hora que incluam uma variedade de frutas e vegetais.

"Alimentos ricos em ômega 3 - como salmão, cavala e sardinhas - juntamente com nozes e sementes são anti-inflamatórios naturais e podem limitar a frequência de dores de cabeça," ela diz. "Adicionar ervas e especiarias às suas refeições - como alecrim, gengibre e açafrão - também pode ter efeitos anti-inflamatórios."

Ela acrescenta que certos alimentos podem desencadear dores de cabeça. Estes incluem:

Pode ser útil manter um diário de alimentos e sintomas para ajudar a identificar seus gatilhos específicos.

3. Higiene do sono

Uma quantidade saudável de sono para a maioria dos adultos é de cerca de 7 a 9 horas. Dormir demais - ou de menos - pode piorar e tornar suas dores de cabeça mais frequentes. A má qualidade do sono pode levar a confusão, cansaço e tensão nos músculos e no couro cabeludo.

Grayson recomenda as seguintes técnicas para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono:

• Não beba cafeína após o almoço.

• Crie um ambiente de quarto sem tecnologia e minimize blue light exposure de dispositivos para melhorar os níveis do hormônio do sono do seu corpo (melatonina).

• Durma entre 22h e 6h para reforçar seu ciclo natural de sono e evite cochilar durante o dia.

• Mantenha a temperatura do seu quarto em torno de 18°C.

• Escolha um colchão e travesseiros de alta qualidade que promovam uma postura saudável ao dormir.

She adds that apneia do sono can also cause headaches when you wake up, along with extreme tiredness.

"Se você tem dores de cabeça regulares pela manhã, ronca muito e alto, e se sente muito sonolento durante o dia, então fale com seu médico sobre a possibilidade de ter apneia do sono," ela aconselha. "Uma vez que a apneia do sono é tratada, as dores de cabeça geralmente desaparecem."

4. Suplementos

Vários suplementos são considerados remédios naturais para alívio de dores de cabeça. Grayson recomenda o seguinte:

Riboflavina (vitamina B2): a daily dose of 400mg is recommended for preventing headaches - particularly migraines.

Magnésio: a daily dose of 300 milligrams can ease headaches. It also aids energy production, improves muscle function and helps reduce stress.

Coenzima Q10 (CoQ10): a daily dose of 150 milligrams can also help with migraines.

Ela adverte: "Embora a riboflavina seja geralmente considerada segura em doses recomendadas, o magnésio e a coenzima Q10 podem ter efeitos colaterais e podem interagir com certos medicamentos anticoagulantes. Eles também podem afetar sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.

5. Hidratação

Estar desidratado é um fator chave para o surgimento de dores de cabeça. Pode causar sonolência, irritabilidade, tontura e sensação de cabeça leve - todos esses sintomas podem agravar as dores de cabeça.

Grayson explica que a desidratação pode levar a uma diminuição no volume do cérebro, o que coloca pressão nos nervos. Isso pode causar uma dor de cabeça por desidratação.

"Beber muito álcool pode aumentar suas chances de desidratação," ela diz. "Isso pode ser agravado pela falta de ingestão de água suficiente."

Beber uma quantidade saudável de líquidos - around 6-8 glasses of water a day - can reduce your chance of both getting a headache, and limiting its severity and length.

6. Cafeína

Consuming too much caffeine and experiencing withdrawal can bring on headaches, which can be caused by both the narrowing and widening of blood vessels in your brain.

"O consumo de cafeína pode estreitar esses vasos sanguíneos, enquanto a abstinência de cafeína pode dilatá-los," diz Grayson. "Trocar algumas bebidas com cafeína por alternativas sem cafeína pode evitar suas dores de cabeça antes que comecem."

7. Tempo de tela

Ficar olhando para a tela por muito tempo pode prejudicar seus olhos.

"Quando seus olhos trabalham demais, os músculos se contraem excessivamente, o que pode desencadear uma dor de cabeça", descreve Grayson. "Fazer pausas regulares, reduzir o tempo de tela e evitar a exposição a luzes brilhantes e piscantes pode minimizar esses efeitos."

Erros refrativos não corrigidos - como miopia, hipermetropia ou astigmatismo - podem estar ligados a dores de cabeça em algumas pessoas. Corrigi-los com a prescrição correta de óculos ou lentes de contato pode ajudar, por isso é importante fazer exames regulares com seu oftalmologista.

8. Compressa fria

Compressas frias podem, às vezes, aliviar uma dor de cabeça persistente.

Se suas dores de cabeça persistirem a longo prazo e parecerem estar piorando, você deve consultar seu médico.

They could be a result of enxaquecas, ou cefaleias em salvas. Estas apresentam uma variedade de sintomas prolongados e debilitantes que podem exigir opções de tratamento mais direcionadas.

Gerenciar dores de cabeça comuns geralmente se resume a uma combinação de manter-se saudável e entender os gatilhos pessoais. Na maioria dos casos, mudanças no estilo de vida e na dieta podem interrompê-las. Embora dores de cabeça persistentes nem sempre indiquem um problema de saúde subjacente sério, conversar com seu médico pode lhe dar tranquilidade e conselhos valiosos.