Pular para o conteúdo principal

Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

This marinated tofu recipe is a vibrant and nutritious high-protein dish that balances salty, sweet and spicy flavours. The firm tofu absorbs a punchy ginger and soy dressing, providing a satisfying texture that pairs perfectly with the aromatic crunch of salted peanuts and fresh mint. By charring half of the bean sprouts, you introduce a smoky depth that elevates the entire meal from a simple stir-fry to a sophisticated dinner.

A fantastic option for those seeking a healthy, homemade meal, this dish is naturally filling and takes very little time to prepare once the marinating is complete. Serve it over fluffy steamed white rice to soak up the zingy jalapeño marinade. With its bright colours and fresh ingredients, it is a brilliant way to enjoy plant-based protein as part of a balanced weekly menu.

Seleção de vídeos

Continue lendo abaixo

Ingredients for Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

  • 2 400g packages firm tofu, drained, sliced 1/2" thick

  • 1 jalapeño, with seeds, thinly sliced

  • 120ml reduced-sodium soy sauce

  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo claro

  • 2 teaspoons grated peeled ginger

  • 2 colheres de chá de óleo vegetal

  • 2 cups bean sprouts, divided

  • Sal kosher

  • Steamed white rice (for serving)

  • 6 spring onions, thinly sliced on a diagonal

  • 1/2 cup chopped salted, roasted peanuts

  • 1/4 xícara de folhas de hortelã frescas

  • Fatias de limão (para servir)

Place tofu on a baking sheet lined with several layers of paper towels; place several layers of paper towels on top and press gently to squeeze out liquid. Cut tofu into 3/4"-wide pieces and place in a baking dish.

Whisk jalapeño, soy sauce, brown sugar, and ginger in a small bowl, pour over tofu, and toss to coat. Let sit at least 30 minutes.

Just before serving, heat oil in a medium skillet over medium-high heat. Add 1 cup bean sprouts and cook, undisturbed, until charred, about 3 minutes; season with salt.

Spoon tofu over rice and top with charred and raw bean sprouts, spring onions, peanuts, and mint. Serve with lime wedges.

Aviso Legal

Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que as informações sejam precisas e atualizadas, as necessidades individuais podem variar e os requisitos dietéticos podem diferir com base nas condições de saúde pessoais. Sempre verifique os rótulos dos alimentos e as informações sobre alérgenos antes de preparar ou consumir qualquer receita. Se você tiver preocupações específicas de saúde, alergias, intolerâncias ou estiver seguindo uma dieta prescrita por um médico, procure orientação do seu médico, farmacêutico ou de um nutricionista registrado antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou estilo de vida.

Histórico do artigo

As informações nesta página são revisadas por pares por clínicos qualificados.

  • 28 Jan 2026 | Publicado originalmente

    Escrito por:

    Editores de receitas do Reino Unido

    Revisado por

    Editores de receitas do Reino Unido
flu eligibility checker

Pergunte, compartilhe, conecte-se.

Navegue por discussões, faça perguntas e compartilhe experiências em centenas de tópicos de saúde.

symptom checker

Sentindo-se mal?

Avalie seus sintomas online gratuitamente

Inscreva-se no boletim informativo do Patient

Sua dose semanal de conselhos de saúde claros e confiáveis - escritos para ajudá-lo a se sentir informado, confiante e no controle.

Por favor, insira um endereço de e-mail válido

Ao se inscrever, você aceita nossos Política de Privacidade. Você pode cancelar a inscrição a qualquer momento. Nunca vendemos seus dados.